L'été est peut-être passé, mais nous voulons expliquer quelques points sur l'entraînement dans des conditions chaudes. De nombreux sportifs se demandent s'il est judicieux de faire du sport par fortes températures. La chaleur rend l'entraînement plus difficile et peut comporter de grands risques. Voici donc quelques conseils si vous voulez faire du sport par temps chaud.
Faire du sport par temps chaud
Par temps chaud, quelques grands risques peuvent apparaître, comme l'hyperthermie, autrement dit la surchauffe. En cas de surchauffe, les bras et les jambes peuvent gonfler, et vous pouvez souffrir de crampes ou d'épuisement. Si vous continuez à vous entraîner pendant une surchauffe, ou si vous êtes confronté à un cas extrême d'hyperthermie, cela peut prendre des proportions potentiellement mortelles.
Lorsque les températures sont élevées, qu'il y a peu de vent et que l'humidité est forte, il vaut mieux ne pas s'entraîner. Les risques dans ces conditions sont trop importants et votre peau se refroidit moins bien.
Déshydratation
Si vous buvez peu pendant l'entraînement dans des conditions chaudes, cela peut entraîner une déshydratation. On parle aussi de déshydratation. Lorsque vous fournissez un effort intense en tant que sportif, vous pouvez facilement transpirer 1,5 à 2,5 litres d'eau. Cette perte de liquide doit être compensée le plus rapidement possible, car elle fait diminuer le volume sanguin circulant, ce qui réduit l'irrigation de la peau et peut provoquer une surchauffe.
Préparations pour s'entraîner par fortes températures
Si vous décidez malgré tout de vous entraîner par des températures plus élevées, respectez les consignes suivantes :
Vêtements
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Les vêtements que vous portez peuvent avoir une énorme influence sur la chaleur que vous devrez supporter. Portez des vêtements de couleur claire, et non des vêtements noirs. Le noir absorbe la chaleur, ce qui ne vous facilite pas la tâche. Portez des vêtements légers et aérés.
Moment
Le matin est le meilleur moment pour faire du sport. Pendant la nuit, il fait souvent nettement plus frais et, si vous décidez de faire du sport, il est préférable de le faire après ce refroidissement. Si vous décidez de faire du sport le soir, vous subirez la chaleur de la journée. Il est aussi important de ne pas courir sur de l'asphalte chaud, car il absorbe beaucoup de chaleur.
Boire
Buvez suffisamment avant de faire du sport et n'attendez pas d'avoir soif. Partez bien préparé avec des bidons qui peuvent vous fournir suffisamment d'eau pendant l'effort. Ne buvez pas de café ni d'autres boissons contenant de la caféine, car cela peut entraîner une déshydratation.
S'entraîner à l'étranger
Vous êtes en vacances à l'étranger et vous voulez vous entraîner pendant vos vacances ? Prenez d'abord le temps de vous habituer au climat du pays. Si vous arrivez tout juste de notre petit pays froid, il y a de fortes chances que la chaleur de votre lieu de vacances vous surprenne. Prenez alors quelques jours à une semaine pour laisser votre corps s'habituer aux températures et à l'humidité plus élevées.
Appliquez aussi correctement de la crème solaire afin d'éviter les coups de soleil sur la peau du visage et des bras. Portez des lunettes de soleil avec une protection UV adéquate. S'il fait vraiment beaucoup plus chaud, gardez à l'esprit que vous êtes en vacances et réduisez le rythme. Et à l'étranger aussi, il vaut mieux s'entraîner le matin.
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