Der Sommer ist vielleicht vorbei, aber wir möchten ein paar Dinge zum Training in warmen Situationen erläutern. Viele Sportler fragen sich, ob es sinnvoll ist, bei hohen Temperaturen Sport zu treiben. Hitze und Wärme machen das Training nicht leichter und können große Risiken mit sich bringen. Deshalb ein paar Tipps, wenn du bei warmem Wetter Sport treiben möchtest.
Sport treiben bei warmem Wetter
Bei warmem Wetter lauern ein paar große Risiken, zum Beispiel Hyperthermie, also Überhitzung. Bei Überhitzung können Arme und Beine anschwellen, du kannst Krämpfe oder Erschöpfung bekommen. Wenn du während einer Überhitzung weitertrainierst oder einen extremen Fall von Hyperthermie erwischst, kann das lebensbedrohliche Ausmaße annehmen.
Wenn die Temperaturen hoch sind, wenig Wind weht und die Luftfeuchtigkeit hoch ist, solltest du besser nicht trainieren. Die Risiken unter diesen Bedingungen sind zu groß und deine Haut kann schlechter abkühlen.
Dehydrierung
Wenn du während des Trainings unter warmen Bedingungen wenig trinkst, kann das Dehydrierung zur Folge haben. Das nennen wir auch Dehydration. Wenn du als Sportler eine schwere Belastung leistest, kannst du leicht 1,5 bis 2,5 Liter Wasser ausschwitzen. Diesen Flüssigkeitsverlust solltest du so schnell wie möglich ausgleichen, weil er das zirkulierende Blutvolumen sinken lässt, wodurch die Durchblutung der Haut abnimmt und Überhitzung entstehen kann.
Vorbereitungen für das Training bei hohen Temperaturen
Wenn du dich entscheidest, trotzdem bei höheren Temperaturen zu trainieren, halte dich an die folgenden Vorgaben:
Kleidung
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Die Kleidung, die du trägst, kann enormen Einfluss auf die Hitze haben, der du ausgesetzt bist. Trage helle Kleidung und keine schwarze Kleidung. Schwarz absorbiert die Hitze und dadurch machst du es dir nicht leicht. Trage Kleidung, die leicht und luftig ist.
Zeitpunkt
Der Morgen ist die beste Zeit, um Sport zu treiben. In der Nacht kühlt es oft deutlich ab, und wenn du dich entscheidest zu trainieren, ist es sinnvoll, dies nach dieser Abkühlung zu tun. Wenn du dich entscheidest, am Abend Sport zu treiben, bekommst du die Wärme des Tages ab. Dabei ist es wichtig, nicht über warmen Asphalt zu laufen, weil dieser viel Wärme aufnimmt.
Trinken
Trinke ausreichend, bevor du Sport treibst, und warte nicht, bis du Durst bekommst. Mach dich gut vorbereitet auf den Weg, mit Trinkflaschen, die dich während der Belastung mit ausreichend Wasser versorgen können. Trinke keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, weil dies zu Dehydrierung führen kann.
Trainieren im Ausland
Bist du im Ausland im Urlaub und möchtest während deines Urlaubs trainieren? Nimm dir dann die Zeit, dich zuerst an das Klima des Landes zu gewöhnen. Wenn du gerade aus unserem kühlen Land ankommst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dich die Wärme deines Urlaubsortes überfallen kann. Nimm dir dann ein paar Tage bis eine Woche Zeit, um deinen Körper an die höheren Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit zu gewöhnen.
Creme dich außerdem gut mit Sonnencreme ein, um Verbrennungen deiner Haut im Gesicht und an den Armen zu vermeiden. Trage eine Sonnenbrille mit dem richtigen UV-Schutz. Wenn es wirklich deutlich wärmer ist, bedenke, dass du im Urlaub bist, und schraube das Tempo zurück. Auch im Ausland gilt, dass du besser morgens trainieren kannst.
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