Entrenar con altas temperaturas

Puede que el verano ya haya terminado, pero queremos aclarar algunos aspectos sobre entrenar en condiciones de calor. Muchos deportistas se preguntan si es sensato hacer deporte con altas temperaturas. El calor hace que entrenar no sea más fácil y puede conllevar grandes riesgos. Por eso, aquí van algunos consejos si quieres hacer deporte cuando hace calor.

Hacer deporte cuando hace calor

Con tiempo caluroso acechan algunos grandes riesgos, como por ejemplo la hipertermia, es decir, el sobrecalentamiento. En caso de sobrecalentamiento, los brazos y las piernas pueden hincharse, puedes sufrir calambres o agotamiento. Si sigues entrenando durante un sobrecalentamiento o sufres un caso extremo de hipertermia, esto puede llegar a ser mortal.

Cuando las temperaturas son altas, hay poco viento y la humedad es elevada, es mejor no entrenar. Los riesgos en estas condiciones son demasiado grandes y tu piel puede enfriarse peor.

Deshidratación

Si durante el entrenamiento en condiciones de calor bebes poco, eso puede provocar deshidratación. También se conoce como deshidratación. Cuando, como deportista, realizas un esfuerzo intenso, puedes sudar fácilmente entre 1,5 y 2,5 litros de agua. Debes reponer esta pérdida de líquido lo antes posible, porque hace que disminuya el volumen de sangre circulante, lo que reduce la irrigación sanguínea de la piel y puede producirse sobrecalentamiento.

Preparativos para entrenar con altas temperaturas

Si decides entrenar igualmente con temperaturas más altas, hazlo siguiendo las siguientes indicaciones:

Ropa

La ropa que llevas puede influir enormemente en el calor que tienes que soportar. Usa ropa de color claro y no ropa negra. El color negro absorbe el calor y por eso lo tendrás más difícil. Usa ropa ligera y transpirable.

Momento del día

La mañana es el mejor momento para hacer deporte. Por la noche suele refrescar bastante y, si decides hacer deporte, conviene hacerlo después de ese enfriamiento. Si decides hacer deporte al final del día, tendrás que soportar el calor acumulado durante la jornada. Además, es importante no correr sobre asfalto caliente, porque absorbe mucho calor.

Beber

Bebe lo suficiente antes de hacer deporte y no esperes hasta tener sed. Sal bien preparado con bidones que puedan proporcionarte suficiente agua durante el esfuerzo. No tomes café ni otras bebidas con cafeína porque esto puede provocar deshidratación.

Entrenar en el extranjero

¿Estás de vacaciones en el extranjero y quieres entrenar durante tus vacaciones? Tómate primero el tiempo para acostumbrarte al clima del país. Si acabas de llegar desde un país frío, es muy probable que el calor de tu destino vacacional te sorprenda. Tómate entonces unos días o hasta una semana para dejar que tu cuerpo se acostumbre a las temperaturas más altas y a la humedad.

Protégete también bien con protector solar para evitar quemaduras en la piel de la cara y los brazos. Usa gafas de sol con la protección UV adecuada. Si realmente hace bastante más calor, ten en cuenta que estás de vacaciones y baja el ritmo. Y también en el extranjero se aplica que es mejor entrenar por la mañana.