Il existe de nombreuses formes d'entraînement en résistance. On trouve les appareils de fitness bien connus, les poids libres, aussi appelés barres et haltères, les machines à câbles, les accessoires à résistance élastique, les ballons médicinaux, les kettlebells et même l'entraînement au poids du corps (calisthénie), qui fait lui aussi partie de l'entraînement en résistance.
Dans cet article, nous décrivons surtout les différences entre l'entraînement sur appareils de fitness et l'utilisation de poids libres. Beaucoup de personnes choisissent rapidement les exercices fixes sur machines et se dirigent moins vite vers les poids libres. D'abord parce que les exercices ne sont pas décrits, mais aussi parce qu'ils sont plus exigeants à réaliser et souvent perçus comme plus complexes. À cela s'ajoute l'idée reçue selon laquelle les poids libres seraient réservés aux hommes.
S'entraîner avec des appareils de fitness
Les appareils de fitness fixes sont très utilisés dans les salles de sport et conviennent particulièrement bien aux débutants. Ces exercices sont souvent plus faciles à exécuter et moins intimidants que l'entraînement avec des poids libres. De plus, les appareils de fitness sont plus sûrs à utiliser que les poids libres. Les machines vous aident généralement à effectuer l'exercice avec une posture droite et correcte. La liberté de mouvement est également limitée, ce qui rend l'exercice plus sûr et réduit le risque de blessure. Un autre avantage des appareils fixes est qu'il est assez simple d'augmenter légèrement la charge. De plus, ces exercices ne nécessitent pas de spotter, c'est-à-dire une personne qui vous aide pendant le mouvement.
Inconvénients des appareils de fitness
Les appareils de fitness fixes n'ont pas que des avantages par rapport aux poids libres. Ces exercices offrent en effet une liberté de mouvement plus réduite. De plus, une position fixe rend l'entraînement moins intensif, car il exige moins de contrôle et de stabilité. Certains appareils peuvent être difficiles à régler, et pour les personnes très grandes ou très petites, un exercice n'est pas toujours agréable à exécuter parce que la machine ne s'adapte pas bien au corps.
S'entraîner avec des poids libres
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L'utilisation de poids libres sollicite davantage la stabilité du tronc. Vos abdominaux et vos muscles du dos doivent travailler plus dur pour équilibrer une charge non guidée. Les poids libres demandent aussi plus de communication entre les muscles et les nerfs, ce qui rend l'exercice plus intensif et améliore l'efficacité neuromusculaire. Ils offrent une plus grande liberté de mouvement, ce qui permet de s'entraîner dans différents plans de mouvement. Vous apprenez ainsi à mieux exécuter les exercices, ce qui facilite aussi les mouvements du quotidien.
Les poids libres permettent également d'effectuer des exercices complexes et full body, qui consomment plus d'énergie et brûlent donc plus de calories que les exercices sur appareils fixes. Pour les débutants, les exercices avec poids libres sont plus difficiles et plus lourds à cause de l'instabilité, ce qui augmente le risque de blessure. Il est important de disposer d'abord de suffisamment de contrôle et de force avant de s'entraîner avec des poids libres. Pour les exercices lourds réalisés au-dessus de la tête avec des poids libres, un spotter est en réalité toujours nécessaire afin de s'entraîner correctement, lourdement et en sécurité. Si vous êtes seul, ces exercices deviennent donc compliqués, car vous devez souvent demander de l'aide à quelqu'un.
S'entraîner avec des machines à câbles
Outre les appareils de fitness fixes et les poids libres, il existe aussi les célèbres machines à câbles. Elles sont très pratiques, car elles offrent davantage de liberté de mouvement que les appareils de fitness. De plus, vous n'avez pas besoin de spotter comme avec les poids libres. Presque tous les exercices sur machines à câbles se font également debout, ce qui sollicite davantage la stabilité du tronc que les appareils de fitness fixes.
Conclusion
Les poids libres présentent à la fois des avantages et des inconvénients par rapport aux appareils fixes. L'intérêt, c'est que leurs points faibles se compensent et qu'ils se complètent donc très bien, surtout lorsque l'on utilise aussi les machines à câbles. Les sportifs plus expérimentés utiliseront davantage les poids libres, mais ils continueront presque toujours à utiliser les autres appareils de fitness. Combiner ces formes d'entraînement est toujours une bonne option. Pour les débutants, il est judicieux de développer d'abord un peu de force sur des appareils de fitness fixes, puis de passer aux poids libres. La stabilité du tronc et l'efficacité neuromusculaire seront ainsi mieux entraînées, ce qui permettra de tirer davantage de votre programme de musculation.
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