Hay muchas formas diferentes de entrenamiento de resistencia. Están las conocidas máquinas de gimnasio, las pesas libres, también conocidas como barras y mancuernas, las máquinas de cable, los accesorios de resistencia elástica, los balones medicinales, las kettlebells e incluso el entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia) entra dentro del entrenamiento de resistencia.
En este artículo se describen principalmente las diferencias entre entrenar en máquinas de gimnasio y usar pesas libres. Muchas personas eligen enseguida los ejercicios fijos de las máquinas y no se acercan tan rápido a las pesas libres. En primer lugar, porque los ejercicios no están descritos, pero también porque resulta más desafiante hacerlos y quizá se perciben enseguida como más complicados. Además, sigue existiendo la idea equivocada de que el uso de pesas libres es solo para hombres.
Entrenar con máquinas de gimnasio
Las máquinas fijas de gimnasio se utilizan mucho en los gimnasios y son especialmente buenas para clientes principiantes. A menudo estos ejercicios son más fáciles de realizar y resultan menos intimidantes que entrenar con pesas libres. Además, el equipo de fitness es más seguro de usar en comparación con las pesas libres. Las máquinas suelen hacer que ejecutes el ejercicio con una postura recta y controlada; además, la posibilidad de moverte libremente está limitada, por lo que es más seguro realizar el ejercicio y hay menos riesgo de lesiones. Otra ventaja de las máquinas fijas es que resulta bastante fácil ajustar el peso un poco más pesado. Además, al usar estos ejercicios no se necesita un spotter (alguien que te ayude durante el movimiento).
Desventajas de las máquinas de gimnasio
Las máquinas fijas de gimnasio no solo tienen ventajas frente a las pesas libres. Estos ejercicios tienen una menor libertad de movimiento. Además, una posición fija hace que se entrene con menor intensidad porque se necesita menos control y estabilidad. Algunas máquinas pueden ser difíciles de ajustar y, para personas muy altas o bajas, un ejercicio no siempre será cómodo de ejecutar, porque el aparato no se adapta bien al cuerpo.
Entrenar con pesas libres
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El uso de pesas libres hace que se exija más a la estabilidad del core. Así, tus abdominales y músculos de la espalda tienen que trabajar más para equilibrar el peso no controlado. Se requiere más comunicación entre los músculos y los nervios al usar pesas libres, y eso también hace que el ejercicio sea más intenso, por lo que se entrena mejor la eficiencia neuromuscular. Las pesas libres proporcionan mayor libertad de movimiento, lo que permite entrenar en distintos planos de movimiento. Así aprendes a ejecutar mejor los ejercicios, y los movimientos de la vida diaria también se vuelven más fáciles.
Además, con pesas libres se pueden realizar ejercicios complejos y de cuerpo completo, por lo que se consume más energía y se queman más calorías en comparación con los ejercicios en máquinas fijas. Para los principiantes, los ejercicios con pesas libres son más difíciles y exigentes por la inestabilidad, y por eso hay más riesgo de lesiones. Es importante contar primero con suficiente control y fuerza antes de entrenar con pesas libres. Para ejercicios pesados con pesas libres que se realizan por encima de la cabeza, en realidad siempre se necesita un spotter para poder entrenar bien, pesado y de forma segura. Así que, si estás solo, se vuelve complicado hacer estos ejercicios porque a menudo tienes que pedir ayuda a alguien.
Entrenar con máquinas de cable
Además de las máquinas fijas de gimnasio y las pesas libres, también existen las conocidas máquinas de cable. Las máquinas de cable son muy útiles porque ofrecen más libertad de movimiento que las máquinas de gimnasio. Además, no necesitas spotter como con las pesas libres. También casi todos los ejercicios en máquinas de cable se realizan de pie, por lo que la estabilidad del core se activa más en comparación con los aparatos fijos de fitness.
Conclusión
Hay ventajas y desventajas de las pesas libres en comparación con las máquinas fijas. Lo interesante es que compensan las desventajas unas de otras y, por tanto, se complementan. Sobre todo cuando también se utilizan máquinas de cable. Los deportistas más experimentados usarán más las pesas libres, pero aun así casi siempre seguirán utilizando también los demás aparatos de fitness. Una combinación de estas formas de entrenamiento siempre está bien. Para principiantes es recomendable desarrollar primero algo de fuerza en máquinas fijas de gimnasio para luego dar el paso hacia las pesas libres, de modo que la estabilidad del core y la eficiencia neuromuscular se entrenen mejor y se saque más partido al programa de entrenamiento de fuerza.
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