RPM de Les Mills comme entraînement cardio et vélo

Le cours le plus connu de Les Mills est sans aucun doute RPM, qui signifie littéralement Raw Power in Motion. RPM est le workout si vous voulez perdre du poids ou améliorer votre condition et votre endurance en groupe. Le cours se déroule dans une salle de spinning indoor d'une salle de sport, où vous cherchez et dépassez les limites de vos capacités sur un vélo spécial, avec un instructeur. Comme indiqué, le cours se pratique en groupe et, puisque Les Mills propose un nouvel entraînement chaque trimestre, les séances restent suffisamment variées. Les cours sont d'ailleurs accompagnés d'une musique incroyablement entraînante et puissante.

Le cours repose sur le même principe qu'un cours de spinning. Les deux sont dérivés du vélo en extérieur, comme un cycliste sur route. La traduction littérale de spinning est d'ailleurs rotation rapide, et c'est exactement ce que vous allez faire pendant un cours sur vélo.

Histoire du spinning

Le spinning a été inventé dans les années 80 par John Goldberg, ancien cycliste. Après avoir été impliqué dans un accident parce qu'il avait été renversé dans l'obscurité pendant un entraînement pour une compétition, il a pensé qu'il devait être possible de faire mieux et plus sûr. Il a imaginé une façon de s'entraîner en intérieur pour ses compétitions. Il a ainsi conçu le premier vélo de spinning. Avec celui-ci, Johnny voulait reproduire le cyclisme, mais en intérieur. Le vélo qu'il a conçu avait, à la place d'une roue avant, un volant d'inertie lesté de 15 kilos réglable à l'aide d'un bouton de résistance. Il pouvait ainsi augmenter l'intensité quand il le souhaitait. En plus de concevoir le vélo, Johnny Goldberg a aussi créé un programme d'entraînement à réaliser en intérieur sur le vélo. Son travail a suscité beaucoup d'intérêt et, après quelque temps, il a commencé avec son partenaire John Baudhuin la production de vélos de spinning et de cours.

Faire du RPM à la maison ?

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RPM de Les Mills

Le cours RPM de Les Mills est également un programme de vélo indoor, comme le spinning, mais avec une chorégraphie spéciale qui change tous les 3 mois. Les cours ne peuvent être donnés que par des instructeurs qui ont obtenu des licences spécifiques. C'est différent du Spinning, qui peut en principe être donné par n'importe quel instructeur. La musique est adaptée à la chorégraphie pendant les cours et apporte beaucoup d'intensité et d'inspiration. Le cours RPM suit souvent une structure qui ressemble à ceci :

Échauffement
Accélération du tempo
Côtes
Terrain mixte
Montée
Sprint
Retour
Étirement

Maigrir avec RPM

Le RPM ou le spinning présente un grand avantage : le nombre de calories que vous brûlez. Une étude réalisée par Les Mills elle-même a montré que vous pouvez brûler plus de 600 calories pendant un cours RPM. Voici un aperçu des calories brûlées pendant les autres cours :

Ensuite, le tempo est augmenté et vous devrez fournir plus d'effort. À ce moment, il y a encore peu de résistance et, avec votre condition de base, cette partie du cours devrait encore bien se passer. Vous remarquerez que la musique est adaptée à cette partie de la séance et qu'elle est beaucoup plus entraînante que pendant l'échauffement.

Après l'accélération, vous arrivez aux premières côtes et vous devez grimper. Vous grimpez en tournant le bouton de résistance afin que cela donne vraiment l'impression de gravir une colline ou une montagne. Selon le cours, l'instructeur indiquera combien de résistance ajouter. À ce stade, il n'est souvent pas encore nécessaire de changer de position et vous passerez principalement la montée assis. Pendant la montée, vous remarquerez que ce cours collectif sollicite fortement les muscles des jambes, surtout les quadriceps qui sont mis à rude épreuve.

Après la première montée, vous parcourez un peu de terrain mixte, ce qui vous permet de récupérer légèrement. Ce repos est alterné avec de petits sprints. Pour maintenir la vitesse, des passages d'intervalle sont souvent intégrés après la première montée.

Vous arrivez maintenant à la montée de montagne la plus difficile. Le bouton de résistance est ouvert beaucoup plus loin et vous devrez vraiment vous mettre debout sur le vélo pour terminer la montée. La route est devenue nettement plus raide et la musique est maintenant plus intense.

Après la montée de montagne vient le retour, placé sous le signe de la récupération. Juste avant de descendre du vélo, vous faites encore des exercices d'étirement. Vous vous étirez aussi lorsque le cours est terminé.

Avantages du RPM

• Amélioration de la condition physique
• Augmenter l'endurance des muscles
• Développer la force musculaire dans les jambes
• Brûler des calories, pendant un cours vous brûlez jusqu'à 850 calories en 50 minutes
• Production d'endorphines qui vous fait vous sentir plus heureux

Vidéo RPM Les Mills