RPM de Les Mills como entrenamiento de cardio y ciclismo

La clase más conocida de Les Mills es, sin ninguna duda, RPM, que literalmente significa Raw Power in Motion. RPM es la workout ideal cuando quieres adelgazar o mejorar tu condición física y resistencia en grupo. La clase se imparte en una sala de spinning indoor dentro del gimnasio, donde, sobre una bicicleta especial y junto a un instructor, buscas y superas los límites de tu propio rendimiento. Como se ha dicho, la clase se da en grupo y, como Les Mills lanza un nuevo entrenamiento cada trimestre, hay suficiente variedad en las sesiones. Además, las clases se imparten con música tremendamente estimulante y potente.

La clase se basa en el mismo principio que una clase de spinning. Ambas son derivaciones del ciclismo al aire libre como ciclista de ruta. La traducción literal de 'spinning' es 'girar rápidamente', y eso es precisamente lo que harás durante una clase sobre la bicicleta.

Historia del Spinning

El spinning fue ideado en los años 80 por John Goldberg, antiguo ciclista. Después de verse implicado en un accidente al ser atropellado en la oscuridad durante un entrenamiento para una competición, pensó que debía existir una forma mejor y más segura de entrenar. Ideó una manera de prepararse para sus carreras en interiores. Así creó y diseñó la primera bicicleta de spinning. Con ella, Johnny quería imitar el ciclismo, pero dentro de casa. La bicicleta que diseñó tenía, en lugar de una rueda delantera, un volante de inercia pesado de 15 kilos que podía regularse mediante una perilla de resistencia. De esa forma podía aumentar la intensidad cuando lo deseaba. Además de diseñar la bicicleta, Johnny Goldberg también creó un programa de entrenamiento que podía realizarse indoor sobre la bicicleta. Su trabajo despertó mucho interés y, tras un tiempo, comenzó junto con su socio John Baudhuin la producción de bicicletas de spinning y clases.

¿Hacer RPM en casa?

¿Quieres pedalear en casa en una bicicleta de Spinning o RPM? Echa un vistazo a la gama Body-Bikes, las bicicletas oficiales de Dinamarca que se utilizan para las clases de RPM.

RPM de Les Mills

La clase RPM de Les Mills también es un programa de ciclismo indoor, igual que el spinning, pero con una coreografía especial que cambia cada 3 meses. Las clases solo pueden y deben ser impartidas por instructores que hayan obtenido licencias especiales para ello. Esto contrasta con Spinning, que en principio puede impartir cualquier instructor. La música durante las clases se adapta a la coreografía y aporta mucha intensidad e inspiración. La clase RPM suele tener una estructura determinada, que se ve así:

Warming up
Aumento de tempo
Colinas
Terreno mixto
Subida
Sprint
Vuelta
Stretch

Adelgazar con RPM

Hacer RPM o spinning tiene una gran ventaja: la cantidad de calorías que quemas. En un estudio realizado por la propia Les Mills se comprobó que durante una clase de RPM puedes quemar más de 600 calorías. A continuación tienes un resumen de las calorías que quemas durante otras clases:

Después se sube el ritmo y tendrás que esforzarte más. En ese momento todavía hay poca resistencia y, con una condición física básica, esta parte de la clase debería ir bastante bien. Notarás que la música está adaptada a esta parte de la sesión y que resulta bastante más estimulante que durante el warming up.

Después de acelerar llegas a las primeras colinas y tendrás que subir. La subida se realiza girando la perilla de resistencia para que realmente parezca que estás subiendo una colina o una montaña. Según la clase, el instructor indicará cuánta resistencia debes añadir. En esta fase a menudo todavía no es necesario cambiar de posición y principalmente superarás la subida sentado. Durante la subida notarás que esta clase colectiva exige mucho a los músculos de las piernas, especialmente a los quadriceps.

Después de la primera subida se recorre un tramo de terreno mixto en el que puedes recuperar un poco. Esta calma se alterna con pequeños sprints. Para mantener la velocidad, a menudo también se realizan tramos de intervalos después de la primera subida.

Ahora has llegado a la subida de montaña más dura. La perilla de resistencia se abre mucho más y ahora sí tendrás que ponerte de pie sobre la bicicleta para completar la subida. La ruta se ha vuelto considerablemente más empinada y la música es ahora más intensa.

Tras la subida de montaña llega la ruta de vuelta, centrada en la recuperación. Justo antes de bajarte se realizan algunos ejercicios de stretching. El stretching también lo haces al terminar la clase.

Beneficios de RPM

• Mejora de la condición física
• Aumento de la resistencia muscular
• Aumento de la fuerza muscular en las piernas
• Quema de calorías, durante una clase quemas hasta 850 calorías en 50 minutos
• Producción de endorfinas, lo que hace que te sientas más feliz

Video RPM Les Mills