RPM von Les Mills als Cardio- und Fahrradtraining

Die bekannteste Stunde von Les Mills ist ohne Zweifel RPM, was wörtlich für Raw Power in Motion steht. RPM ist das Workout, wenn du in der Gruppe abnehmen oder deine Kondition und Ausdauer verbessern möchtest. Die Stunde wird in einem Indoor-Spinningraum im Fitnessstudio gegeben, wobei du auf einem speziellen Rad gemeinsam mit einem Instruktor die Grenzen deines eigenen Könnens suchst und übertriffst. Die Stunde wird, wie gesagt, in der Gruppe gegeben, und weil Les Mills jedes Quartal mit einem neuen Training kommt, gibt es genügend Variation in den Stunden. Die Stunden werden übrigens zu unglaublich mitreißender und kraftvoller Musik gegeben.

Die Stunde basiert auf demselben Prinzip wie eine Spinning-Stunde. Beide sind Ableitungen des Radfahrens draußen wie ein Rennradfahrer. Die wörtliche Übersetzung von 'spinning' ist daher auch 'schnell drehen', und genau das wirst du während einer Stunde auf dem Rad sicher tun.

Geschichte des Spinning

Spinning wurde in den 80er Jahren von John Goldberg erfunden, der zuvor Rennradfahrer war. Nachdem er in einen Unfall verwickelt war, weil er im Dunkeln während eines Trainings für einen Wettkampf angefahren wurde, dachte er, dass es besser und sicherer gehen müsste. Er entwickelte eine Möglichkeit, drinnen für seine Wettkämpfe zu trainieren. So erdachte und entwarf er das erste Spinning-Rad. Damit wollte Johnny das Rennradfahren nachahmen, aber drinnen. Das von ihm entworfene Rad hatte statt eines Vorderrads ein beschwertes Schwungrad mit 15 Kilo, das über einen Widerstandsknopf eingestellt werden konnte. Auf diese Weise konnte er die Intensität erhöhen, wenn er wollte. Neben dem Entwurf des Rads entwickelte Johnny Goldberg auch ein Trainingsprogramm, das indoor auf dem Rad absolviert werden konnte. Seine Arbeit brachte ihm sehr viel Interesse ein, und so begann er nach einiger Zeit gemeinsam mit seinem Partner John Baudhuin mit der Produktion von Spinning-Rädern und Stunden.

RPM zu Hause machen?

Willst du zu Hause auf einem Spinning- oder RPM-Rad fahren? Dann sieh dir das Angebot an Body-Bikes an, den offiziellen Rädern aus Dänemark, die für RPM-Stunden verwendet werden.

RPM von Les Mills

Die RPM-Stunde von Les Mills ist ebenfalls ein Indoor-Radprogramm, wie Spinning es auch ist, aber mit spezieller Choreografie, die alle 3 Monate wechselt. Die Stunden können und dürfen nur von Instruktoren gegeben werden, die dafür spezielle Lizenzen erworben haben. Im Gegensatz zu Spinning, das im Prinzip von jedem Instruktor gegeben werden darf. Die Musik ist während der Stunden auf die Choreografie abgestimmt und sorgt für viel Intensität und Inspiration. Die RPM-Stunde hat oft eine bestimmte Struktur, die wie folgt aussieht:

Warming up
Tempoerhöhung
Hügel
Gemischtes Terrain
Anstieg
Sprint
Rückfahrt
Stretch

Abnehmen mit RPM

Es gibt einen großen Vorteil von RPM oder Spinning, nämlich die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst. In einer Untersuchung, die Les Mills selbst durchgeführt hat, zeigte sich, dass du während einer RPM-Stunde über 600 Kalorien verbrennen kannst. Unten findest du eine Übersicht der Kalorien, die du während der anderen Stunden verbrennst:

Anschließend wird das Tempo erhöht und du musst stärker arbeiten. In diesem Moment gibt es noch wenig Widerstand, und auch mit deiner Grundkondition sollte dieser Teil der Stunde noch gut machbar sein. Du wirst merken, dass die Musik auf diesen Teil der Stunde abgestimmt ist und ein Stück mitreißender ist als während des Warming-ups.

Nach dem Beschleunigen kommst du bei den ersten Hügeln an und musst klettern. Das Klettern machst du, indem du am Widerstandsknopf drehst, sodass es sich wirklich anfühlt, als würdest du einen Hügel oder Berg hinauffahren. Je nach Stunde gibt der Instruktor an, wie viel Widerstand du hinzufügen musst. In dieser Phase ist es oft noch nicht nötig, die Position zu wechseln, und du wirst den Anstieg hauptsächlich noch sitzend bewältigen müssen. Beim Klettern wirst du merken, dass du mit dieser Gruppenstunde die Beinmuskeln stark beanspruchst, besonders die Quadrizeps bekommen es schwer.

Nach dem ersten Anstieg wird ein Stück gemischtes Terrain gefahren, bei dem du wieder ein wenig zur Ruhe kommen kannst. Diese Ruhe wird zwischendurch durch Sprints abgewechselt. Um die Geschwindigkeit zu halten, werden nach dem ersten Anstieg oft auch Intervallstücke absolviert.

Nun bist du beim schweren Berganstieg angekommen. Der Widerstandsknopf wird ein gutes Stück weiter aufgedreht, und du musst nun wirklich auf deinem Rad stehen, um den Berganstieg zu vollenden. Die Route ist deutlich steiler geworden und die Musik ist jetzt intensiver.

Nach dem Berganstieg folgt die Rückroute, die im Zeichen der Erholung steht. Kurz bevor du absteigst, werden noch Übungen zum Stretching gemacht. Das Stretching machst du auch, wenn du mit der Stunde fertig bist.

RPM Vorteile

• Verbesserung der Kondition
• Ausdauer der Muskeln vergrößern
• Muskelkraft in den Beinen vergrößern
• Kalorien verbrennen, während einer Stunde verbrennst du bis zu 850 Kalorien in 50 Minuten
• Bildung von Endorphinen, wodurch du dich glücklicher fühlst

Video RPM Les Mills