La respiration en fitness est un sujet souvent négligé par de nombreux sportifs débutants. C'est pourtant, en principe, l'une des façons les plus simples de pouvoir rapidement s'entraîner plus lourd, car la respiration détermine en partie la quantité d'oxygène transportée vers les cellules musculaires. De plus, une bonne respiration exerce moins de pression sur vos poumons, ce qui peut contribuer à une meilleure exécution.
La respiration en fitness
Avant de commencer les exercices de fitness, il est judicieux de débuter par un échauffement. Cela réchauffe les muscles de votre corps, augmente la fréquence cardiaque et la circulation sanguine, et lance votre respiration. Ensuite, lorsque vous commencez les exercices, il est important de bien déterminer la position de départ pour chaque exercice de fitness. En principe, vous expirez pendant l'effort et vous inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Commencez donc la première série avec des charges légères afin de pouvoir vous concentrer sur l'exécution, la contraction musculaire et la respiration.
Une bonne respiration en fitness
Lorsque vous démarrez un exercice de fitness, vous concentrer sur une bonne respiration est essentiel. Commencez donc par inspirer correctement. Pendant la phase concentrique, vous devez expirer jusqu'à atteindre le point le plus haut. Ensuite, vous redescendez la charge, c'est ce qu'on appelle la phase excentrique, vers votre position de départ, et vous inspirez à nouveau. Si l'on prend l'exemple du développé couché, la respiration se déroule comme suit.
- Allongez-vous sur le banc de musculation.
- Prenez la barre à deux mains.
- Abaissez lentement la barre et inspirez.
- Poussez la barre loin de vous et expirez pendant toute la durée du mouvement.
Mauvaise respiration
Lorsque vous respirez mal pendant le fitness, cela peut entraîner plusieurs problèmes. Cela peut notamment être dangereux pour le cœur, mais vous pouvez aussi vous fatiguer plus rapidement, ce qui vous empêche de vous entraîner avec autant d'intensité.
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Risque pour le cœur
Si votre respiration est incorrecte et qu'elle se bloque, on appelle cela une manœuvre de Valsalva. Cela exerce une certaine pression sur le cœur. Si vous avez déjà des problèmes cardiaques, ce blocage de la respiration peut comporter des risques. Il est donc important d'informer d'abord votre médecin que vous souhaitez commencer la musculation si vous souffrez déjà de troubles cardiaques. Pour les personnes en bonne santé, les risques sont moindres.
Fatigue due à une mauvaise respiration
Lorsque votre respiration est incorrecte, moins d'oxygène entre dans votre corps et votre organisme consomme plus rapidement l'oxygène disponible. Plus vous retenez votre souffle longtemps, plus la fatigue se fera sentir rapidement. En effet, pendant les répétitions, les muscles travaillent dur et ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Si vous respirez correctement, vous fournissez suffisamment d'oxygène aux muscles, ce qui leur permet de maintenir le mouvement plus longtemps.
Conseils pour la respiration en fitness
Ne retenez jamais votre souffle. Cela peut faire que votre corps reçoive trop peu d'oxygène et peut provoquer des étourdissements ou un évanouissement.
Un bon conseil pour garder votre respiration sous contrôle lors des exercices de force est de compter vos « reps » (répétitions). Vous expirerez alors automatiquement au moment de l'effort et inspirerez lorsque vous revenez à la position de départ.
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