Un tema poco tratado entre muchos deportistas principiantes es la respiración en fitness. En principio, es la forma más sencilla de poder entrenar más pesado rápidamente, ya que la respiración determina en parte cuánto oxígeno puede transportarse a las células musculares. Además, ejerces menos presión sobre los pulmones si respiras bien, lo que a su vez puede contribuir a una mejor ejecución.
Respiración en fitness
Antes de empezar con los ejercicios de fitness, conviene comenzar con un calentamiento. De este modo calientas los músculos de tu cuerpo, aumentas la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea, y pones en marcha tu respiración. Después, cuando empiezas con los ejercicios, es bueno determinar correctamente cuál es la posición inicial de cada ejercicio de fitness. En principio, exhalas durante el esfuerzo de fuerza e inhalas cuando vuelves a la posición inicial. Por eso, empieza la primera serie con pesos ligeros para poder centrarte en la ejecución, la contracción muscular y la respiración.
Buena respiración en fitness
Cuando empiezas un ejercicio de fitness, enfocarte en una buena respiración es esencial. Por eso, primero inhala bien. En la fase concéntrica debes exhalar hasta llegar al punto más alto. A continuación vuelves a bajar el peso, lo que se llama fase excéntrica, hasta el lugar donde empezaste, e inhalas de nuevo. Si tomamos como ejemplo el press de banca, la respiración es la siguiente.
- Túmbate en el banco de fitness.
- Agarra la barra con ambas manos.
- Baja la barra lentamente e inhala.
- Empuja la barra alejándola de ti y exhala durante todo el recorrido del movimiento.
Respiración incorrecta
Cuando respiras mal durante el fitness, eso puede causar varios problemas. Puede ser peligroso para el corazón, pero también puedes cansarte más rápido, lo que hace que puedas entrenar con menos intensidad.
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Riesgo para el corazón
Si tu respiración es incorrecta y se bloquea, lo llamamos maniobra de Valsalva. Esto produce una determinada presión sobre el corazón. Si ya tienes problemas cardiacos, este bloqueo de la respiración puede conllevar riesgos. Por eso es importante que primero informes a tu médico de que quieres empezar a hacer entrenamiento de fuerza si ya sufres problemas cardiacos. Para las personas sanas, esto implica menos riesgos.
Fatiga por una respiración incorrecta
Cuando tu respiración es incorrecta, entra menos oxígeno en tu cuerpo y tu cuerpo consume más rápido el oxígeno disponible. Cuanto más tiempo contienes la respiración, antes empezarás a notar la fatiga. Al fin y al cabo, los músculos trabajan duro durante las repeticiones y necesitan oxígeno para poder funcionar. Si respiras bien, proporcionas a los músculos suficiente oxígeno, lo que les permite mantener el movimiento durante más tiempo.
Consejos para la respiración en fitness
Nunca contengas la respiración. Esto puede hacer que tu cuerpo reciba muy poco oxígeno y puede provocar mareos y desmayos.
Un buen consejo para mantener bajo control tu respiración durante los ejercicios de fuerza es contar tus ‘reps’ (repeticiones). Entonces exhalarás automáticamente en el momento del esfuerzo de fuerza e inhalarás cuando vuelvas a la posición inicial.
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