Règles en salle de sport

Réveillon du Nouvel An et jour de l'An. C'est le moment où beaucoup de personnes prennent la résolution de bouger davantage et de manger moins ou plus sainement. Ce sont donc aussi les jours où les salles de sport doivent réaliser une grande partie de leur chiffre d'affaires grâce aux nouvelles inscriptions de personnes qu'elles ne reverront plus au bout d'un mois, mais dont elles recevront encore la cotisation toute l'année.

Dans de nombreuses salles de sport, les membres actuels retiennent donc leur souffle en attendant l'invasion annoncée. Personnellement, je m'entraîne dans une salle où l'affluence était déjà une plainte souvent entendue ces derniers mois. J'ai ainsi entendu beaucoup de gens dire le week-end dernier qu'ils n'iraient vraiment pas s'entraîner le lundi soir. Les vacances de Noël sont terminées, le lundi soir est traditionnellement déjà une soirée chargée et l'on s'attend donc à devoir (au sens figuré) prendre un ticket pour chaque appareil. De mon côté, je tente quand même le coup ce soir, en espérant réussir à m'entraîner grâce à une attitude flexible.

Ce genre de pics d'affluence, en tant que propriétaire de salle de sport, vous pouvez (et voulez) y faire peu de choses. Mieux encore, en tant que propriétaire, vous accueillez naturellement avec plaisir une salle pleine. Tant que c'est à ce point bondé que vos membres peuvent à peine se déplacer dans l'espace, vous pouvez bien vous passer des quelques membres qui résilient leur abonnement pour cette raison. « Mieux vaut ça qu'une salle vide », raisonnera le propriétaire. En tant que membres, vous devrez donc veiller à ce que la salle reste vivable (ou « entraînable »).

Un comportement social évite beaucoup d'agacements

C'est justement lors des moments de forte affluence que vous vous agacerez plus vite des autres. D'abord parce qu'il y a tout simplement plus de personnes susceptibles de vous déranger et que le risque de nuisance devient donc plus grand en pratique. Si vous êtes collés les uns aux autres par manque d'espace, vous ressentirez en plus la même nuisance comme encore plus gênante. C'est comme ce type avec la musique trop forte dans son casque : cela ne vous dérange pas jusqu'à ce qu'il vienne s'asseoir à côté de vous dans un bus bondé et que vous entendiez pendant une heure une musique qui est bien sûr toujours l'opposé de vos goûts, et qui aurait de toute façon été gênante parce que vous n'entendez que ces tonalités irritantes dans les hautes fréquences.

Comme dans le reste de la vie, en salle de sport aussi, on évite les nuisances en tenant compte les uns des autres. Pourtant, comme ces gens avec la musique à fond dans le bus, il y a aussi en salle de sport des personnes qui ne tiennent absolument pas compte des autres. Pour celles qui le font délibérément, je n'ai aucun espoir de leur apprendre les bonnes manières. Il existe toutefois aussi un grand groupe qui, par pure ignorance, n'a absolument pas conscience de provoquer de l'agacement. Pour ce groupe, il m'a semblé utile d'établir une liste simple de Do's & Don'ts en salle de sport. Il est donc temps de parler un peu d'étiquette.

Je traite d'ailleurs ici surtout les règles non écrites. Des choses comme remettre les poids à leur place, utiliser une serviette, ne pas porter de chaussures d'extérieur, etc., je les laisse volontiers au règlement intérieur de la salle de sport auquel chaque membre est (normalement) sensibilisé.

(Dans un ordre aléatoire :)

N'occupez pas inutilement l'espace ou les appareils !

• Par exemple, ne vous asseyez pas inutilement les genoux contre le rack à haltères, obligeant tout le monde à attendre que vous ayez terminé votre exercice pour pouvoir y accéder. Ne suspendez pas votre serviette sur les haltères et n'utilisez pas le rack comme porte-gobelet ou repose-pieds.
• À propos des serviettes : agaçants, n'est-ce pas, ces gens qui, en vacances, posent une serviette à 5 h du matin sur les transats au bord de la piscine pour ensuite retourner dormir jusqu'à 14 h. C'est tout aussi agaçant en salle de sport. Si vous ne vous entraînez pas sur un appareil ou un banc, vous n'y posez donc pas votre serviette pendant longtemps pour le « réserver ». Même si vous avez, par exemple, une bonne raison d'utiliser plusieurs appareils à la suite pour un superset, triset, giant set ou un circuit, vous devez comprendre quand il est acceptable de garder plusieurs appareils occupés et quand la salle est trop pleine pour cela.
• N'allez pas faire (par exemple) des curls avec haltères (exercice pour les biceps) dans le rack à squat. Certains exercices, comme le squat, ne peuvent se faire qu'à un ou quelques endroits dans la salle. N'occupez donc pas ces endroits pour des exercices que vous pouvez faire n'importe où ailleurs dans la salle.

Ne pas parler pendant l'exécution d'un exercice

Même si tout le monde va à la salle de sport pour atteindre certains résultats sportifs, l'aspect social est très important pour beaucoup. Et il faut l'admettre, les petites conversations entre les séries peuvent rendre une visite à la salle beaucoup plus agréable. Si vous voulez éviter que ces deux aspects entrent en conflit, vous devez savoir quand parler à quelqu'un, mais aussi combien de temps.

• Ne parlez en tout cas pas lorsqu'une personne exécute son exercice !! Certains pensent qu'ils peuvent vous parler pendant que vous êtes en train de faire votre exercice. Un comportement social normal implique toutefois que vous réagissiez quand quelqu'un vous parle. Si vous me parlez pendant que je fais un exercice, vous me forcez donc soit à être asocial et à continuer à me concentrer sur ma respiration et mon exercice pendant que je m'entraîne, soit à négliger ma respiration, et donc l'exercice, parce que je me sens socialement obligé de vous répondre.
• Gardez les conversations courtes pendant les temps de repos. La plupart des gens se reposent une à deux minutes entre les exercices ; traditionnellement, en musculation, c'est 90 secondes. Gardez donc vos petites conversations courtes. Assez courtes pour tenir dans la pause, afin que l'autre personne n'ait pas à dire : « Et maintenant, tais-toi un instant pour que je puisse continuer ! ».

Laissez l'espace nécessaire pour exécuter un exercice et ne gênez pas le passage

• Si quelqu'un est en train de faire un exercice et que vous devez être à proximité, il est de votre responsabilité que vous ne vous gêniez pas mutuellement. Si quelqu'un est par exemple en train de squatter, ne partez pas du principe qu'il ou elle se poussera pour vous laisser passer. C'est à vous d'attendre que la personne ait terminé. D'abord pour lui permettre de se concentrer entièrement sur son exercice, mais aussi pour des raisons de sécurité.
• Ce qui est carrément un péché mortel, c'est de bousculer quelqu'un par imprudence pendant l'exécution d'un exercice. Dans un cas, cela peut ne provoquer qu'une petite perturbation ; dans un autre, l'équilibre de quelqu'un est rompu et des accidents peuvent arriver. J'ai vécu cela une fois pendant un squat avec beaucoup de poids. Je voulais me relever depuis une position fléchie et j'ai heurté quelqu'un qui passait pour la troisième fois juste derrière moi au lieu de faire le tour. J'ai alors dû faire un effort énorme pour garder l'équilibre et j'ai tout juste réussi à me retenir de simplement laisser tomber la barbell sur ses pieds. Si vous bousculez déjà quelqu'un par accident, présentez au moins vos excuses, mais essayez surtout de l'éviter.

Sur la photo ci-contre, les deux personnes font d'ailleurs une erreur. L'homme ne doit pas se placer si près du rack à haltères afin que les autres puissent encore y accéder sans le déranger. La femme fait l'erreur de le déranger en entrant dans sa Range of Motion, la trajectoire dans laquelle il exécute son exercice.

Ne gardez pas un appareil ou un autre élément d'entraînement occupé trop longtemps

• En tant que basketteur, cela m'a toujours agacé quand nous ne pouvions pas accéder à un terrain de basket parce qu'on y jouait au football. Vous voulez que le Crossfit et la calisthenics restent populaires ? Alors ne faites pas des muscle-ups (traction et dip en un seul mouvement) pendant une heure sur le seul endroit où l'on peut faire des pull-ups (tractions). La salle de sport n'est traditionnellement pas conçue pour que des exercices de force soient effectués pendant une demi-heure ou plus. D'autres veulent par exemple simplement faire un certain nombre de séries d'un certain nombre de répétitions et ont terminé en dix minutes au maximum. De cette manière, chacun peut suivre son programme. C'est un phénomène récent, mais j'entends de plus en plus de gens s'agacer des « artistes de cirque » dans la salle. Moi aussi, lorsque j'ai déjà attendu une demi-heure pour ensuite entendre que la personne pense encore rester une demi-heure sur le même appareil. Allez plutôt dans une box de Crossfit ou sur un terrain avec des structures d'escalade et défoulez-vous.
• Il en va de même pour le fait de garder un appareil occupé pendant que vous discutez pendant un quart d'heure du cliffhanger de Goede Tijden Slechte Tijden. Ce à quoi vous voulez perdre votre temps vous regarde, mais ne faites pas attendre quelqu'un d'autre pour cela.
• Vous avez été assez idiot pour prendre votre téléphone avec vous, et vous êtes maintenant dérangé pendant votre entraînement ? Ne faites pas de votre problème celui de quelqu'un d'autre en occupant un appareil pendant que vous appelez ou envoyez des messages.

Jeunes qui traînent ? Retournez plutôt traîner dehors

Même si vos parents sont probablement contents que vous ne soyez plus dans la rue, personne n'est content à la salle de sport lorsque le même comportement de groupe qui traîne s'y poursuit. Dans une enquête que j'ai menée sur les expériences dans une salle de sport précise, les plaintes concernant les jeunes revenaient sans cesse. Faire un exercice à quatre, chacun son tour, ce qui prend une heure et fait que le point ci-dessus s'applique ici aussi (ne pas garder un appareil occupé inutilement longtemps). Pendant ce temps, envoyer des messages, instagrammer, tweeter et prendre des selfies, tandis que les haltères ne sont pas remis dans le rack. Rien d'étonnant à ce que ce groupe ne se rende pas populaire dans les salles de sport.

Il y a quelques semaines, j'ai même trouvé après l'entraînement un garçon de 15 ans tout au plus qui avait trouvé judicieux de fumer dans le vestiaire, regardant autour de lui avec une attitude du genre : « Regardez comme je suis cool ! » Curieusement, j'ai été le seul à dire quelque chose en lui demandant de jeter immédiatement cette cigarette et lui-même dehors.

Verrouiller les disques sur des barres dont ils ne peuvent pas tomber

OK, c'est une irritation plus petite dans la catégorie : « Ne cause effectivement pas énormément de nuisance, mais je ne comprends tout simplement pas pourquoi les gens le font ».

Si vous utilisez une barre pour faire du squat, par exemple, vous pouvez craindre que la barre finisse par pencher et que les disques tombent. C'est pour cela qu'il existe des colliers afin de maintenir les disques en place.

Mais si vous avez un appareil sur lequel des disques peuvent être placés et que cet appareil possède une barre horizontale ou une autre tige d'où les disques ne peuvent pas tomber, quel intérêt y a-t-il à y mettre un collier ? Pensez par exemple à la Smith-Machine, dans laquelle la barre reste toujours horizontale. Ce n'est qu'une perte de temps pour vous et pour la personne qui vient après vous et doit les retirer.

Si vous ne vous appelez pas Ronnie Coleman, vous n'avez pas non plus besoin de jeter les poids comme Ronnie

Dans les DVD du 8 fois Mr. Olympia Ronnie Coleman, on le voit souvent jeter simplement les haltères ou les barbells dans un coin après un exercice. On voit aussi souvent cela dans les salles de sport. Des poids jetés bruyamment au sol avec pour seul objectif que tout le monde entende à quel point la charge utilisée était lourde.

Si vous n'êtes pas Ronnie Coleman, qui attire des centaines de visiteurs dans une salle de sport, et que vous n'êtes pas non plus le propriétaire de la salle, vous pouvez simplement reposer les poids tranquillement. Croyez-moi, vous n'impressionnez vraiment personne avec les poids que vous jetez. Pas même lorsque vous criez pendant votre exercice des expressions comme : « Yeah Buddy!! » ou « Light weight, baby! ». C'est comme rouler avec la musique à fond dans votre voiture : vous vous trouvez génial, tandis que les passants pensent : « Quel abruti ! ».

Pas une liste définitive

Je pourrais continuer encore longtemps comme ça et je n'exclus pas qu'un deuxième volet suive à un moment donné. Si vous pensez vous-même à des choses qui vous agacent à chaque fois, faites-le savoir et ajoutez-les dans votre commentaire !

Pour l'instant, cela me semble suffisant comme tentative d'éviter pas mal de frustrations et de bien commencer une année sportive.