Regeln im Fitnessstudio

Silvester und Neujahr. Das ist der Moment, in dem viele Menschen sich vornehmen, sich mehr zu bewegen und weniger oder gesünder zu essen. Das sind daher auch die Tage, an denen Fitnessstudios einen großen Teil ihres Umsatzes mit neuen Anmeldungen von Menschen machen müssen, die sie nach einem Monat nicht mehr sehen, von denen sie aber trotzdem das ganze Jahr Beiträge erhalten.

In so manchem Fitnessstudio halten die aktuellen Mitglieder daher den Atem an, während sie auf die erwartete Invasion warten. Ich selbst trainiere in einem Fitnessstudio, in dem Gedränge in den letzten Monaten ohnehin schon eine häufig gehörte Beschwerde war. So hörte ich am vergangenen Wochenende schon viele sagen, dass sie am Montagabend wirklich nicht trainieren würden. Die Weihnachtsferien sind vorbei, Montagabend ist traditionell immer schon ein voller Abend, und daher ist zu erwarten, dass man (bildlich gesprochen) für jedes Gerät Nummern ziehen darf. Ich selbst wage es heute Abend trotzdem, in der Hoffnung, mit einer flexiblen Einstellung doch noch zum Training zu kommen.

Gegen diese Art von Stoßzeiten kannst (und willst) du als Fitnessstudiobetreiber wenig tun. Mehr noch: Als Eigentümer begrüßt du natürlich ein volles Fitnessstudio. Solange es so voll ist, dass sich deine Mitglieder kaum noch durch den Raum bewegen können, kannst du auf die paar Mitglieder, die deshalb ihr Abo kündigen, gut verzichten. „Lieber das als ein leeres Fitnessstudio“, wird der Eigentümer argumentieren. Als Mitglieder müsst ihr dann dafür sorgen, dass es ein lebbares (oder „trainierbares“) Fitnessstudio bleibt.

Soziales Verhalten verhindert eine Menge Ärger

Gerade in Momenten großer Auslastung wirst du dich schneller über andere ärgern. Erstens, weil es schlicht mehr Menschen gibt, an denen du dich stören kannst, und damit die Wahrscheinlichkeit für Belästigungen in der Praxis größer wird. Wenn man wegen begrenztem Raum dicht aufeinander sitzt, empfindet man dieselbe Störung außerdem als noch unangenehmer. Genau wie du dich nicht an dem Typen mit lauter Musik aus seinen Kopfhörern störst, bis er in einem überfüllten Bus neben dir sitzt und du eine Stunde lang Musik hörst, die natürlich immer das Gegenteil deines Geschmacks ist und sonst auch störend wäre, weil du nur diese irritierenden hohen Töne hörst.

Wie im restlichen Leben verhinderst du auch im Fitnessstudio Belästigungen, indem du Rücksicht aufeinander nimmst. Wie diese Typen mit ohrenbetäubend lauter Musik im Bus gibt es jedoch auch im Fitnessstudio immer Menschen, die überhaupt keine Rücksicht auf andere nehmen. Bei denen, die das bewusst tun, habe ich keine Hoffnung, ihnen Manieren beizubringen. Es gibt jedoch auch eine große Gruppe, die sich aus purer Unwissenheit überhaupt nicht bewusst ist, Ärger zu verursachen. Für diese Gruppe schien es mir nützlich, eine einfache Liste mit Do's & Don'ts im Fitnessstudio zu erstellen. Zeit also für ein bisschen Etikette.

Ich behandle hier übrigens vor allem die ungeschriebenen Regeln. Dinge wie Gewichte zurücklegen, Handtuch benutzen, keine Straßenschuhe usw. überlasse ich gerne der Hausordnung des Fitnessstudios, auf die man als Mitglied (wenn es gut läuft) hingewiesen wird.

(In beliebiger Reihenfolge:)

Belege nicht unnötig Platz oder Geräte!

• Setz dich zum Beispiel nicht unnötig mit den Knien direkt vor den Kurzhantelständer, sodass alle warten müssen, bis du mit deiner Übung fertig bist, um heranzukommen. Hänge dein Handtuch nicht über die Kurzhanteln und benutze den Ständer nicht als Becherhalter oder Fußstütze.
• Apropos Handtücher: Nervig, oder, diese Menschen, die im Urlaub um 05:00 Uhr ein Handtuch auf die Liegen am Pool legen und anschließend wieder bis 14:00 Uhr schlafen gehen. Das ist im Fitnessstudio genauso nervig. Wenn du nicht an einem Gerät oder auf einer Bank trainierst, legst du dein Handtuch also nicht dort hin, um es so „zu reservieren“. Auch wenn du zum Beispiel für einen Superset, Triset, Giant Set oder Zirkel einen guten Grund hast, mehrere Geräte nacheinander zu benutzen, musst du einschätzen, wann es akzeptabel ist, mehrere Geräte besetzt zu halten, und wann es dafür im Fitnessstudio zu voll ist.
• Mach (zum Beispiel) keine Dumbbell Curls (Übung für den Bizeps) im Squat Rack. Manche Übungen, wie die Kniebeuge, kannst du im Fitnessstudio nur an einem oder wenigen Orten ausführen. Belege diese Orte dann nicht für Übungen, die du an jedem anderen Platz im Fitnessstudio machen kannst.

Nicht während der Ausführung einer Übung reden

Obwohl jeder ins Fitnessstudio geht, um bestimmte sportliche Ergebnisse zu erzielen, ist der soziale Aspekt für viele sehr wichtig. Und zugegeben: Die Gespräche zwischendurch können einen Besuch im Fitnessstudio deutlich angenehmer machen. Wenn du verhindern willst, dass diese beiden Dinge kollidieren, musst du wissen, wann du mit jemandem sprichst, aber auch wie lange.

• Sprich auf jeden Fall nicht mit jemandem, während er oder sie eine Übung ausführt!! Manche denken, sie könnten mit dir reden, während du gerade mit deiner Übung beschäftigt bist. Normales soziales Verhalten bedeutet jedoch, dass du jemandem eine Reaktion gibst, wenn er oder sie mit dir spricht. Wenn du mit mir sprichst, während ich eine Übung mache, zwingst du mich also entweder dazu, unsozial zu sein und mich weiter auf meine Atmung und Übung zu konzentrieren, während ich trainiere, oder meine Atmung und damit die Übung zu vernachlässigen, weil ich mich sozial verpflichtet fühle, dir zu antworten.
• Halte Gespräche während der Pause kurz. Die meisten Menschen ruhen zwischen Übungen ein bis zwei Minuten, traditionell sind es beim Krafttraining 90 Sekunden. Halte deine Gespräche daher kurz. Kurz genug für die Pause, damit der andere nicht sagen muss: „Und jetzt halt kurz den Mund, damit ich weitermachen kann!“.

Gib den nötigen Raum für eine Übung und lauf nicht im Weg herum

• Wenn jemand mit einer Übung beschäftigt ist und du in der Nähe sein musst, liegt es in deiner Verantwortung, dass ihr euch nicht in die Quere kommt. Wenn jemand zum Beispiel Kniebeugen macht, solltest du nicht davon ausgehen, dass er oder sie zur Seite geht, um dich vorbeizulassen. Dann ist es an dir, zu warten, bis die Person fertig ist. Erstens, damit sie sich vollständig auf ihre Übung konzentrieren kann, aber auch aus Sicherheitsgründen.
• Was eine absolute Todsünde ist, ist jemanden aus Unachtsamkeit während der Ausführung einer Übung anzustoßen. In einem Fall kann das nur eine kleine Störung verursachen, in einem anderen wird das Gleichgewicht einer Person gestört, wodurch Unfälle passieren können. Ich habe das einmal beim Squatten mit viel Gewicht erlebt. Ich wollte aus gebeugter Position aufstehen und stieß dabei gegen jemanden, der zum dritten Mal direkt hinter mir vorbeilief, statt außen herumzugehen. Dadurch musste ich mich enorm anstrengen, um im Gleichgewicht zu bleiben, und konnte mich gerade noch zurückhalten, die Barbell nicht einfach auf seine Füße fallen zu lassen. Wenn du dann doch einmal versehentlich jemanden anstößt, entschuldige dich zumindest kurz, aber versuche es vor allem zu vermeiden.

Auf dem Foto daneben machen übrigens beide einen Fehler. Der Mann sollte nicht so dicht am Kurzhantelständer stehen, damit andere noch herankommen, ohne ihn zu stören. Die Dame macht den Fehler, ihn zu stören, indem sie in seine Range of Motion kommt, also in die Bahn, in der er seine Übung ausführt.

Halte ein Gerät oder einen anderen Trainingsbereich nicht zu lange besetzt

• Als Basketballer habe ich mich immer geärgert, wenn wir nicht auf einen Basketballplatz konnten, weil dort Fußball gespielt wurde. Willst du dafür sorgen, dass CrossFit und Calisthenics beliebt bleiben? Dann mach nicht eine Stunde lang Muscle-ups (Klimmzug und Dip in einer Bewegung) an dem einzigen Ort, an dem man Pull-ups (Klimmzüge) machen kann. Das Fitnessstudio ist traditionell nicht darauf ausgerichtet, dass Kraftübungen eine halbe Stunde oder länger ausgeführt werden. Andere wollen zum Beispiel einfach eine bestimmte Anzahl an Sätzen mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen machen und sind in höchstens zehn Minuten fertig. So kann jeder seinem Plan folgen. Es ist etwas, das man in letzter Zeit häufiger sieht, aber ich höre immer mehr Menschen, die sich über „die Zirkusartisten“ im Fitnessstudio ärgern. Das tue ich selbst auch, wenn ich schon eine halbe Stunde gewartet habe, nur um dann zu hören, dass man noch eine weitere halbe Stunde an demselben Gerät beschäftigt sein will. Geh dann in eine CrossFit-Box oder auf einen Spielplatz mit Klettergerüsten und tob dich dort aus.
• Dasselbe gilt dafür, ein Gerät besetzt zu halten, während du eine Viertelstunde lang den Cliffhanger von Goede Tijden Slechte Tijden besprichst. Womit du deine Zeit verschwenden willst, musst du selbst wissen, aber lass andere nicht darauf warten.
• Warst du so dumm, dein Handy mit hineinzunehmen, sodass du jetzt während deines Trainings gestört wirst? Dann mach dein Problem nicht zu dem eines anderen, indem du während des Telefonierens oder Schreibens ein Gerät besetzt hältst.

Herumlungernde Jugendliche? Dann hängt lieber wieder auf der Straße rum

Auch wenn eure Eltern wahrscheinlich froh sind, dass ihr von der Straße weg seid, ist im Fitnessstudio niemand froh, wenn dasselbe Herumhängen dort fortgesetzt wird. In einer Umfrage, die ich zu den Erfahrungen in einem bestimmten Fitnessstudio durchgeführt habe, kamen die Beschwerden über Jugendliche immer wieder nach vorn. Zu viert nacheinander eine Übung machen, wodurch es eine Stunde dauert und der oben genannte Punkt auch hier gilt (Gerät nicht unnötig lange besetzt halten). Währenddessen Nachrichten schreiben, instagrammen, tweeten und Selfies machen, während Kurzhanteln nicht in den Kurzhantelständer zurückgelegt werden. Kein Wunder, dass sich diese Gruppe in Fitnessstudios nicht beliebt macht.

Vor einigen Wochen traf ich nach dem Training sogar einen Jungen an, nicht älter als 15, der es für eine gute Idee hielt, in der Umkleide zu rauchen, und sich dabei mit einem Gesichtsausdruck umsah wie: „Schaut mal, wie cool ich bin!“ Seltsamerweise war ich der Einzige, der etwas dazu sagte, indem ich ihn bat, die Zigarette und sich selbst sofort nach draußen zu befördern.

Scheiben an Stangen sichern, von denen sie nicht herunterfallen können

Okay, das ist ein kleinerer Ärger in der Kategorie: „Verursacht effektiv nicht besonders viel Belästigung, aber ich verstehe schlicht nicht, warum Menschen es tun“.

Wenn du eine Hantelstange benutzt, um zum Beispiel Kniebeugen zu machen, kannst du Angst haben, dass die Stange irgendwann schief hängt und die Scheiben herunterfallen. Dafür gibt es Klemmen, um die Scheiben an ihrem Platz zu halten.

Wenn du jedoch ein Gerät hast, auf das Scheiben gesteckt werden können, und dieses Gerät eine horizontale oder andere Stange hat, von der Scheiben nicht herunterfallen können, welchen Sinn hat es dann, hier eine Klemme anzubringen? Denk zum Beispiel an die Smith-Machine, bei der die Hantelstange immer horizontal bleibt. Das ist nur Zeitverschwendung für dich und für denjenigen, der nach dir kommt und sie entfernen muss.

Wenn du nicht Ronnie Coleman heißt, musst du auch nicht wie Ronnie mit Gewichten werfen

In DVDs des achtfachen Mr. Olympia Ronnie Coleman sieht man ihn nach einer Übung oft die Kurzhanteln oder Barbells einfach in die Ecke werfen. In Fitnessstudios sieht man das ebenfalls häufig. Gewichte werden hart auf den Boden geknallt, mit dem einzigen Ziel, dass jeder hören kann, wie schwer das Gewicht war, mit dem trainiert wurde.

Wenn du kein Ronnie Coleman bist, der Hunderte Besucher in ein Fitnessstudio bringt, und auch nicht der Eigentümer des Fitnessstudios bist, kannst du die Gewichte einfach ruhig ablegen. Glaub mir, du beeindruckst wirklich niemanden mit den Gewichten, die du wegwirfst. Auch nicht, wenn du während deiner Übung Begriffe wie „Yeah Buddy!!“ oder „Light weight, baby!“ schreist. Genau wie mit knallharter Musik im Auto herumzufahren: Du findest dich selbst total großartig, während Umstehende denken: „Was für ein Idiot!“.

Keine endgültige Liste

Ich könnte so noch eine Weile weitermachen und schließe auch nicht aus, dass irgendwann noch ein zweiter Teil folgt. Falls dir selbst noch Dinge einfallen, über die du dich jedes Mal wieder ärgerst, lass es uns wissen und füge sie in deiner Reaktion hinzu!

Für den Moment scheint es mir wieder genug zu sein als Versuch, die nötigen Frustrationen zu verhindern und einen guten Start in ein sportliches Jahr zu machen.