Reglas en el gimnasio

Nochevieja y Año Nuevo. Este es el momento en el que muchas personas se proponen moverse más y comer menos o comer de forma más saludable. Estos son también los días en los que los gimnasios tienen que obtener buena parte de sus ingresos con nuevas inscripciones de personas a las que ya no ven después de un mes, pero de las que sí reciben la cuota durante todo el año.

En muchos gimnasios, los miembros actuales contienen la respiración a la espera de la invasión prevista. Yo mismo entreno en un gimnasio donde las aglomeraciones ya eran una queja frecuente en los últimos meses. Así escuché a muchos decir ya el pasado fin de semana que de verdad no irían a entrenar el lunes por la noche. Las vacaciones de Navidad han terminado, el lunes por la noche tradicionalmente ya es una noche concurrida y la expectativa es, por tanto, que tengas que coger número (en sentido figurado) para cada máquina. Yo me arriesgaré esta noche, con la esperanza de poder entrenar gracias a una actitud flexible.

Este tipo de picos de afluencia es algo sobre lo que, como propietario de un gimnasio, poco puedes (y quieres) hacer. De hecho, como dueño naturalmente das la bienvenida a un gimnasio lleno. Mientras esté tan lleno que tus socios apenas puedan moverse por la sala, puedes permitirte perder a esos pocos socios que cancelen por eso. "Mejor eso que un gimnasio vacío", razonará el propietario. Entonces, como socios, tendréis que procurar que siga siendo un gimnasio habitable (o "entrenable").

El comportamiento social evita muchas irritaciones

Precisamente en momentos de mucha afluencia te irritarás más rápido con los demás. Primero, porque simplemente hay más personas que pueden molestarte y, por tanto, la probabilidad de molestias en la práctica también aumenta. Si estás pegado a otros por la falta de espacio, además experimentarás esa misma molestia como aún más incómoda. Igual que no te molesta ese tipo con música alta saliendo de sus auriculares hasta que se sienta a tu lado en un autobús abarrotado y durante una hora escuchas una música que, por supuesto, siempre es lo opuesto a tus gustos, y que de otro modo también habría sido molesta porque solo oyes esos tonos irritantes de alta frecuencia.

Como en el resto de la vida, también en un gimnasio evitas molestias teniendo consideración por los demás. Igual que esos tipos con música a todo volumen en el autobús, en el gimnasio también hay siempre personas que no tienen en cuenta en absoluto a los demás. Para quienes lo hacen conscientemente, no tengo ninguna esperanza de enseñarles modales. Sin embargo, también hay un grupo grande que, por puro desconocimiento, no es consciente en absoluto de que causa irritación. Para ese grupo me pareció útil elaborar una lista sencilla de qué hacer y qué no en el gimnasio. Así que toca un poco de etiqueta.

Por cierto, aquí trato sobre todo las reglas no escritas. Cosas como volver a colocar los pesos, usar toalla, no llevar calzado de calle, etc., se las dejo gustosamente al reglamento interno del gimnasio, del que como socio (si todo va bien) te informan.

(En orden aleatorio:)

¡No ocupes espacio ni máquinas innecesariamente!

• No te sientes, por ejemplo, innecesariamente con las rodillas contra el rack de mancuernas, obligando a todos a esperar a que termines tu ejercicio para poder acceder. No cuelgues la toalla sobre las mancuernas y no uses el rack como portavasos ni como reposapiés.
• Hablando de toallas: qué irritante, ¿eh?, esa gente que en vacaciones pone una toalla a las 05:00 en las tumbonas de la piscina para luego volver a dormir hasta las 14:00. En el gimnasio es igual de irritante. Si no estás entrenando en una máquina o banco, no dejes allí tu toalla para "reservarlo". Aunque para, por ejemplo, una superserie, triserie, serie gigante o circuito tengas una buena razón para usar varias máquinas seguidas, debes darte cuenta de cuándo es aceptable mantener ocupadas varias máquinas y cuándo el gimnasio está demasiado lleno para eso.
• No hagas (por ejemplo) curls con mancuernas (ejercicio para bíceps) en el rack de sentadillas. Algunos ejercicios, como la sentadilla, solo puedes hacerlos en uno o pocos lugares del gimnasio. No ocupes esos lugares para ejercicios que puedes hacer en cualquier otra parte del gimnasio.

No hablar durante la ejecución de un ejercicio

Aunque todo el mundo va al gimnasio para alcanzar determinados resultados deportivos, el aspecto social es muy importante para muchos. Y, lo admito, las pequeñas conversaciones entre medias pueden hacer que una visita al gimnasio sea mucho más agradable. Si quieres evitar que estas dos cosas choquen, debes saber cuándo hablar con alguien, pero también durante cuánto tiempo.

• En cualquier caso, ¡¡no hables cuando alguien está realizando su ejercicio!! Algunos creen que pueden hablarte cuando tú estás ocupado con tu ejercicio. Sin embargo, el comportamiento social normal implica que respondas a alguien cuando él o ella te habla. Si me hablas cuando estoy haciendo un ejercicio, me obligas a ser antisocial y seguir concentrado en mi respiración y en el ejercicio mientras entreno, o a descuidar mi respiración y con ello el ejercicio porque me siento socialmente obligado a responderte.
• Mantén cortas las conversaciones durante el descanso. La mayoría de las personas descansan entre ejercicios uno o dos minutos; tradicionalmente, en el entrenamiento de fuerza son 90 segundos. Mantén, por tanto, breves tus conversaciones. Lo bastante breves para la pausa de descanso, de modo que la otra persona no tenga que decir: "¡Y ahora cállate un momento para que pueda seguir!".

Da el espacio necesario para realizar un ejercicio y no estorbes

• Si alguien está haciendo un ejercicio y tú necesitas estar cerca, es tu responsabilidad que no os estorbéis. Si alguien está haciendo sentadillas, por ejemplo, no debes asumir que se apartará para dejarte pasar. En ese caso te corresponde esperar hasta que la persona termine. Primero, para permitirle concentrarse por completo en su ejercicio, pero también por seguridad.
• Lo que ya es un pecado capital es golpear a alguien por imprudencia mientras ejecuta un ejercicio. En un caso esto puede causar solo una pequeña interrupción; en otro, se altera el equilibrio de alguien y pueden ocurrir accidentes. Lo experimenté una vez haciendo sentadillas con mucho peso. Quise levantarme desde la posición flexionada y choqué con alguien que pasó por tercera vez justo detrás de mí en lugar de dar un rodeo. Por eso tuve que hacer un esfuerzo enorme para mantener el equilibrio y apenas pude contenerme para no dejar caer la barra directamente sobre sus pies. Si aun así golpeas a alguien por accidente, al menos discúlpate un momento, pero sobre todo intenta evitarlo.

En la foto de al lado, por cierto, ambos cometen un error. El hombre no debería colocarse tan pegado al rack de mancuernas, para que otros puedan acceder sin molestarlo. La mujer comete el error de molestarlo al entrar en su rango de movimiento, la trayectoria en la que ejecuta su ejercicio.

No mantengas una máquina u otro elemento de entrenamiento ocupado demasiado tiempo

• Como jugador de baloncesto siempre me molestaba cuando no podíamos entrar en una cancha de baloncesto porque se estaba jugando al fútbol allí. ¿Quieres conseguir que CrossFit y la calistenia sigan siendo populares? Entonces no hagas muscle-ups (dominadas y fondos en un solo movimiento) durante una hora en el único lugar donde se pueden hacer pull-ups (dominadas). El gimnasio tradicionalmente no está pensado para que los ejercicios de fuerza se ejecuten durante media hora o más. Otros, por ejemplo, simplemente quieren hacer un número determinado de series de un número determinado de repeticiones y terminan en como mucho diez minutos. De esa manera todos pueden seguir su programa. Es algo de los últimos tiempos, pero cada vez oigo a más personas irritarse con "los artistas de circo" del gimnasio. A mí también me pasa cuando ya llevo media hora esperando y entonces escucho que piensan seguir otra media hora en la misma máquina. Vete entonces a un box de CrossFit o a una zona de juego con estructuras para trepar y desahógate allí.
• Lo mismo vale para mantener ocupada una máquina mientras estás quince minutos comentando el cliffhanger de Goede Tijden Slechte Tijden. En qué quieras perder tu tiempo es asunto tuyo, pero no hagas que otra persona tenga que esperarte por ello.
• ¿Has sido tan tonto como para llevarte el móvil dentro y ahora te interrumpen durante el entrenamiento? No conviertas tu problema en el de otro manteniendo una máquina ocupada mientras llamas o escribes mensajes.

¿Jóvenes de corrillo? Volved a pasar el rato en la calle

Aunque vuestros padres probablemente se alegren de que ya no estéis en la calle, nadie se alegra en el gimnasio cuando el mismo comportamiento de estar de corrillo continúa allí. En una encuesta que hice sobre las experiencias en un gimnasio concreto, las quejas sobre jóvenes aparecían una y otra vez. Cuatro personas haciendo un ejercicio de uno en uno, de modo que dura una hora y también se aplica aquí el punto anterior (no mantener una máquina ocupada innecesariamente mucho tiempo). Mientras tanto, mandando mensajes, usando Instagram, tuiteando y haciéndose selfies, mientras las mancuernas no se devuelven al rack. No es raro que este grupo no se haga popular en los gimnasios.

Hace unas semanas incluso me encontré después de entrenar con un chico de no más de 15 años que pensó que era buena idea fumar en el vestuario, mirando a su alrededor con una actitud de: "¡Mirad qué duro soy!". Curiosamente, fui el único que dijo algo, pidiéndole que sacara ese cigarrillo, y a sí mismo, directamente afuera.

Bloquear discos en barras de las que no pueden caerse

Vale, esta es una molestia menor en la categoría: "En realidad no causa demasiadas molestias, pero simplemente no entiendo por qué la gente lo hace".

Si usas una barra para hacer, por ejemplo, sentadillas, puedes temer que en algún momento la barra quede inclinada y los discos se caigan. Para eso existen cierres que mantienen los discos en su sitio.

Sin embargo, si tienes una máquina en la que se pueden colocar discos y esa máquina tiene una barra horizontal u otra barra de la que los discos no pueden caerse, ¿qué sentido tiene poner ahí un cierre? Piensa, por ejemplo, en la Smith Machine, en la que la barra siempre permanece horizontal. Esto solo es una pérdida de tiempo para ti y para quien venga después y tenga que quitarlos.

Si no te llamas Ronnie Coleman, tampoco tienes que lanzar los pesos como Ronnie

En los DVD del 8 veces Mr. Olympia Ronnie Coleman, a menudo se le ve lanzar simplemente las mancuernas o las barras a la esquina después de un ejercicio. En los gimnasios también ves que esto ocurre a menudo. Pesos que se tiran al suelo con fuerza con el único objetivo de que todos puedan oír lo pesado que era el peso con el que se entrenaba.

Si no eres Ronnie Coleman, alguien que atrae a cientos de visitantes a un gimnasio, y tampoco eres el dueño del gimnasio, puedes dejar los pesos con calma. Créeme, no impresionas absolutamente a nadie con los pesos que lanzas. Tampoco cuando durante tu ejercicio gritas términos como: "Yeah Buddy!!" o "Light weight, baby!". Es igual que circular con música a todo volumen en el coche: tú te crees increíble mientras los demás piensan: "¡Qué imbécil!".

No es una lista definitiva

Podría seguir así un rato más y tampoco descarto que en algún momento haya una segunda parte. Si a ti se te ocurren más cosas que te irritan una y otra vez, ¡cuéntalo y añádelas en tu comentario!

Por ahora me parece suficiente como intento de evitar unas cuantas frustraciones y empezar con buen pie un año deportivo.