Musculation avec kettlebell

L'un des accessoires de fitness les plus faciles à transporter, avec lequel tu peux faire un entraînement complet du corps, est la kettlebell. La kettlebell, aussi appelée Ball of Strength ou Girya, est une sorte de boulet de canon muni d'une poignée, qui permet d'effectuer différents exercices pour tout le corps. Ce boulet mobile possède une histoire riche et est encore utilisé aujourd'hui dans de nombreuses salles de sport et cours collectifs en raison de l'intensité énorme que l'on peut atteindre pendant les entraînements.

Histoire de la kettlebell

Comme indiqué, la Girya possède une histoire riche et trouve son origine en Russie, où l'armée russe et les services secrets utilisaient ce boulet de canon à poignée. Les personnes qui s'entraînaient avec une kettlebell étaient alors appelées Gireviks. Ce n'est qu'il y a 20 ans que la kettlebell est devenue réellement populaire, lorsque Pavel Tsatsouline, entraîneur des services secrets, a introduit ce boulet aux États-Unis. Depuis, sa popularité a connu une véritable ascension et la kettlebell est devenue incontournable dans le monde du fitness.

Musculation avec kettlebell

S'entraîner avec une kettlebell est différent, à bien des égards, de l'entraînement avec des haltères courts, des barres ou d'autres poids traditionnels. Comme la kettlebell est munie d'une poignée, tu peux créer un effet de levier, ce qui oblige le corps à fournir un effort supplémentaire pour contrôler le poids. Ainsi, tu entraînes non seulement ta force, mais aussi ta souplesse, ta stabilité, ta prise et ton endurance. De plus, les exercices sont assez simples et très polyvalents. Ils sont souvent assez explosifs.

Voici quelques exercices :

Kettlebell Swing
Kettlebell Get-Up
Kettlebell Clean
Kettlebell Press
KettleBell Snatch

Avantages de la kettlebell

Exercices simples à réaliser partout
Entraînements courts et intensifs
Musculation, souplesse, travail du core et mobilité
Très mobile et facile à emporter partout
Pour les débutants comme pour les pratiquants avancés

Exercices avec kettlebell

Ci-dessus, nous avons donné quelques exemples d'exercices que tu peux réaliser à l'aide de la Girya. Nous allons en expliquer quelques-uns afin que tu puisses t'y mettre. Ces exercices conviennent à tout le monde, que tu débutes ou que tu aies déjà de l'expérience en musculation.

Kettlebell Swing

C'est l'un des exercices les plus connus que tu peux réaliser avec une girya. Le principe de base du swing est simple : tu balances la girya entre tes jambes, puis vers le haut jusqu'à hauteur de poitrine. Il est important de garder les bras détendus, mais bien droits pendant le mouvement. Le swing travaille à la fois le bas et le haut du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Il peut aussi contribuer à une meilleure posture.

Kettlebell Get Up

Le Get Up est un exercice qui cible principalement les épaules. Tu l'exécutes en t'allongeant au sol, en saisissant la Girya à deux mains puis en la poussant vers le haut d'une seule main. L'objectif est de te relever avec le bras à la verticale. Pour cela, tu t'aides du bras qui reste libre. Une fois entièrement debout, l'idée est de revenir à la position de départ. Le Get Up est un exercice composé.

Kettlebell Clean

Avec le Clean, tu peux surtout renforcer les muscles du dos. Le Clean est évidemment connu comme exercice avec la barre, mais il peut aussi être réalisé avec une kettlebell. Dans cet exercice, il s'agit de saisir la Girya, de la balancer vers l'arrière, puis vers l'avant, et de faire en sorte que la kettlebell s'arrête sur ton épaule. Comme indiqué, cet exercice est très efficace pour les muscles du dos, mais les tendons et l'endurance en tirent également bénéfice.