Déterminez votre motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque d'une personne peut varier fortement d'un individu à l'autre. En effet, si l'on regarde la définition de la motivation, elle est la suivante :

La motivation est ce qui pousse un individu à adopter un certain comportement. Elle comporte une dimension très personnelle. Il peut s'agir d'une motivation intrinsèque ou extrinsèque. Dans le cas du fitness, cela se présente ainsi.

Motivation intrinsèque
Une personne intrinsèquement motivée à faire du fitness ou un autre sport prend plaisir à pratiquer cette activité. Un footballeur aime le jeu et joue au football pour le football lui-même. Le fait de maintenir sa condition physique devient alors souvent un avantage supplémentaire.

Motivation extrinsèque
Une personne extrinsèquement motivée à faire du fitness ou un autre sport pratique cette activité pour atteindre un objectif précis. Un footballeur extrinsèquement motivé veut gagner des trophées, comme la Ligue des champions, ou gagner beaucoup d'argent. Il ou elle tire moins sa motivation du jeu lui-même.

Discipline ou motivation intrinsèque

La plupart des personnes commencent le fitness avec une motivation extrinsèque. Presque personne ne commence la musculation "parce que c'est amusant". Vous voulez avoir meilleure apparence, devenir plus fort, être plus musclé ou plus sec. Jusqu'à ce que l'entraînement devienne une habitude et que vous puissiez vous appuyer sur une routine, vous devrez donc surtout compter sur votre autodiscipline. Tenez bon et gardez à l'esprit qu'une fois la routine installée, cela deviendra naturel et il vous en coûtera beaucoup moins d'efforts de vous lever du canapé pour aller vous entraîner.

S'entraîner avec un partenaire

Un vieux proverbe néerlandais dit : peine partagée est à moitié soulagée. Ce n'est pas la raison principale, mais s'entraîner avec un partenaire peut aider lorsque vous traversez une période de baisse de motivation. Votre partenaire d'entraînement peut vous motiver intrinsèquement et vous aider à passer ce cap. Vous pouvez naturellement lui rendre le même service si la situation se présente dans l'autre sens.

En plus du fait que vous pouvez vous motiver mutuellement dans les phases difficiles, s'entraîner avec un partenaire peut aussi mener à de meilleurs résultats. Si vous avez rendez-vous avec quelqu'un à 20 h à la salle de sport, vous ne resterez pas sur le canapé ce soir-là. Après tout, quelqu'un vous attend.

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En outre, cela peut aussi améliorer les résultats à la salle, car vous pouvez vous assurer mutuellement. Assurer consiste à aider l'autre lors de l'exécution d'un exercice de fitness, afin que la personne puisse s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire. Cela crée un stimulus d'entraînement plus important, ce qui peut favoriser davantage la croissance musculaire. Enfin, s'entraîner avec un partenaire stimule aussi l'esprit de compétition, ce qui vous pousse à donner un peu plus que lorsque vous vous entraînez seul. Et avons-nous déjà mentionné que s'entraîner à deux est beaucoup plus convivial ?

Il faut toutefois apporter une nuance. Voyez cela comme des alpinistes reliés par une corde afin que, si l'un tombe, l'autre puisse l'aider. Mais cela signifie aussi que si l'un tombe, l'autre peut être entraîné avec lui s'il n'est pas assez solide. Au final, vous vous entraînez pour vous-même. Si votre partenaire d'entraînement ne peut pas venir un soir, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de vous entraîner. Vous pouvez alors vous retrouver avec un programme qui n'est plus synchronisé. Choisissez donc un partenaire d'entraînement sérieux !

Inspirez-vous de modèles

Vous voulez par exemple devenir grand et musclé ? Regardez alors régulièrement des vidéos de bodybuilders à succès et/ou lisez leurs livres. Après avoir regardé des DVD où d'énormes monstres de masse soulèvent de lourdes charges, personnellement, je n'ai qu'une envie : foncer à la salle de sport.

Cherchez simplement motivation fitness ou motivation bodybuilding sur YouTube, ou lisez les anciens livres de Schwarzenegger, et il est presque garanti que vous travaillerez plus dur à la salle.

Adaptez vos objectifs à votre situation

Lorsque vous travaillez de manière ciblée dans un sport précis, vous avez plus de chances d'atteindre réellement vos objectifs. Un grand objectif se découpe en objectifs plus petits, afin de vous rapprocher de votre objectif final à chaque entraînement et à chaque étape. Il peut bien sûr arriver que vous vous blessiez ou qu'un imprévu survienne, ce qui oblige à ajuster vos objectifs. Soyez alors flexible et créatif, et n'abandonnez pas immédiatement. Le chemin vers le succès n'est jamais une ligne droite ; réalisez donc que vous n'êtes ni le premier ni le dernier à devoir faire face à un revers.

Variation et diversité

Pour continuer à défier votre corps, la variation et la diversité sont nécessaires. Votre corps est une machine intelligente qui cherchera en permanence à retrouver un équilibre, appelé homéostasie. Si vous exposez votre corps à des stimuli d'entraînement intenses, il se préparera à mieux y résister la prochaine fois. Mais si vous n'intensifiez pas le stimulus d'entraînement, votre corps ne s'adaptera pas plus que nécessaire.

La difficulté, c'est que la répétition mène justement plus vite à la routine. Même si la routine, comme indiqué, facilite la régularité, elle crée aussi rapidement le piège de faire toujours la même chose et d'obtenir moins de résultats. La routine doit donc porter sur le fait que vous vous entraînez, et non sur comment vous vous entraînez !

Suivez vos progrès

Mesurer, c'est savoir, y compris en fitness. Si vous suivez vos progrès et que vous vous fixez de petits mini-objectifs, vous aurez de grandes chances d'être plus performant que si vous ne le faites pas. Notez vos progrès dans un carnet d'entraînement et mesurez le nombre de reps, de séries et les charges que vous utilisez pour chaque exercice. Mesurez également vos propres statistiques corporelles, comme votre poids, votre IMC et votre pourcentage de masse grasse. Notez ce qui se passe lorsque vous apportez des ajustements à votre entraînement, à votre alimentation ou à votre utilisation de compléments.

Téléchargez l'application FITsociety

Une fois que vous avez trouvé votre motivation intrinsèque, vous pouvez commencer à travailler pour atteindre vos objectifs. Pour le faire de la meilleure manière possible, vous pouvez suivre votre progression via l'application FITsociety. Si vous manquez une séance ou si vous vous lâchez une fois sur les repas et les snacks, cela devient immédiatement visible. Vous rendez ainsi les choses concrètes pour vous-même. Vous pouvez également, via l'application FITsociety, faire appel à des coachs sportifs et à d'autres coachs qui pourront ensuite vous remettre sur la bonne voie.

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