Bestimme deine intrinsische Motivation

Die intrinsische Motivation eines Menschen kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Wenn man sich die Definition von Motivation ansieht, lautet sie wie folgt:

Motivation ist das, was ein Individuum zu einem bestimmten Verhalten antreibt. Darin steckt ein stark persönlicher Aspekt. Dies kann intrinsische Motivation oder extrinsische Motivation sein. Beim Fitness sieht das wie folgt aus.

Intrinsische Motivation
Jemand, der intrinsisch motiviert ist, an Fitness oder einer anderen Sportart teilzunehmen, hat Freude daran, den Sport auszuüben. Ein Fußballer liebt das Spiel und spielt Fußball um des Fußballs willen. Dass man damit seine Kondition aufrechterhält, ist dann oft ein schöner Nebeneffekt.

Extrinsische Motivation
Jemand, der extrinsisch motiviert ist, Fitness oder eine andere Sportart zu betreiben, macht den Sport, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Ein extrinsisch motivierter Fußballer möchte gern Titel gewinnen, wie die Champions League, oder viel Geld verdienen. Er oder sie zieht die Motivation in geringerem Maße aus dem Spiel selbst.

Disziplin versus intrinsische Motivation

Die meisten starten beim Fitness mit einer extrinsischen Motivation. Fast niemand beginnt mit Krafttraining "weil es Spaß macht". Du willst besser aussehen, stärker werden, muskulöser sein oder definierter werden. Bis das Training zur Gewohnheit geworden ist und du dich auf Routine verlassen kannst, musst du dich also auf reine Selbstdisziplin stützen. Halte durch und wisse: Sobald es Routine ist, kennst du es kaum noch anders, und es wird dich viel weniger Überwindung kosten, von der Couch aufzustehen und trainieren zu gehen.

Training mit einem Trainingspartner

Ein altes niederländisches Sprichwort lautet: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Das ist nicht der wichtigste Grund, aber gemeinsam mit einem Trainingspartner zu trainieren kann helfen, wenn du in eine Phase nachlassender Motivation gerätst. Dein Trainingspartner kann dich intrinsisch motivieren und dich durch diese Phase ziehen. Diesen Gefallen kannst du ihm oder ihr natürlich auch tun, wenn es umgekehrt ist.

Neben der Tatsache, dass ihr euch in schwierigen Phasen gegenseitig motivieren könnt, kann das Training mit einem Trainingspartner auch zu besseren Ergebnissen führen. Wenn du mit jemandem verabredet bist, um 20:00 Uhr im Fitnessstudio zu sein, bleibst du an diesem Abend nicht auf der Couch hängen. Schließlich wartet jemand auf dich.

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Außerdem kann es auch im Fitnessstudio zu besseren Ergebnissen führen, weil ihr euch gegenseitig spotten könnt. Spotten bedeutet, dem anderen bei der Ausführung der Fitnessübung zu helfen, damit die betreffende Person bis zum Muskelversagen trainieren kann. Das führt zu einem größeren Trainingsreiz, wodurch mehr Muskelwachstum entstehen kann. Schließlich führt das Training mit einem Partner auch zu Wettbewerbsverhalten, wodurch du dazu neigst, noch etwas mehr zu geben, als wenn du allein trainierst. Ach ja, und hatten wir schon erwähnt, dass gemeinsames Training mit jemandem viel geselliger ist?

Hier muss jedoch eine Einschränkung gemacht werden. Sieh es wie bei Bergsteigern, die mit einem Seil miteinander verbunden sind, damit einer helfen kann, wenn der andere fällt. Dabei gilt jedoch auch: Wenn einer fällt, kann der andere mitgerissen werden, wenn er nicht stark genug ist. Letztlich trainierst du für dich selbst. Wenn dein Trainingspartner an einem Abend einmal nicht kann, bedeutet das nicht, dass du nicht trainieren musst. Dann kannst du auf das Problem stoßen, dass du anschließend mit deinem Trainingsplan nicht mehr synchron bist. Wähle also einen ernsthaften Trainingspartner!

Lass dich von Vorbildern inspirieren

Willst du zum Beispiel groß und muskulös werden? Dann sieh dir regelmäßig Videos erfolgreicher Bodybuilder an und/oder lies ihre Bücher. Nachdem ich DVDs gesehen habe, in denen enorme Massemonster schwere Gewichte bewegen, kann ich persönlich es kaum erwarten, ins Fitnessstudio zu gehen.

Suche einfach einmal auf YouTube nach Fitness- oder Bodybuilding-Motivation oder lies die alten Bücher von Schwarzenegger, und garantiert wirst du im Fitnessstudio härter arbeiten.

Passe deine Ziele an deine Situation an

Wenn du zielgerichtet mit einer bestimmten Sportart loslegst, ist die Chance größer, dass du diese Ziele auch tatsächlich erreichst. Ein großes Ziel teilst du in kleinere Ziele auf, um so mit jedem Training und jedem Schritt deinem Endziel näherzukommen. Es kann natürlich passieren, dass du dich verletzt oder dass unerwartet etwas geschieht, wodurch deine Ziele angepasst werden müssen. Sei dann flexibel und kreativ und gib nicht sofort auf. Der Weg zum Erfolg ist nie eine gerade Linie. Mach dir also bewusst, dass du nicht der Erste und sicher nicht der Letzte bist, der einen Rückschlag verkraften muss.

Variation und Abwechslung

Um deinen Körper immer wieder herauszufordern, sind Variation und Abwechslung notwendig. Dein Körper ist ein kluges System, das ständig nach einem Gleichgewicht sucht, der sogenannten Homöostase. Setzt du deinen Körper schweren Trainingsreizen aus, wird er sich wappnen, um beim nächsten Mal stärker dagegen gewappnet zu sein. Wenn du den Trainingsreiz aber nicht intensivierst, wird sich dein Körper nicht weiter anpassen als nötig.

Das Schwierige daran ist, dass gerade Wiederholung schneller zu Routine führt. Obwohl Routine es, wie gesagt, leichter macht, durchzuhalten, birgt sie auch schnell die Falle, dass du jedes Mal dasselbe machst und weniger Ergebnis erzielst. Die Routine sollte also darin bestehen, dass du trainierst, nicht wie du trainierst!

Halte deinen Fortschritt fest

Messen heißt Wissen, auch beim Fitness. Wenn du deinen Fortschritt festhältst und dir kleine Mini-Ziele setzt, ist die Chance groß, dass du erfolgreicher sein wirst, als wenn du das nicht tust. Halte deinen Fortschritt in einem Trainingslogbuch fest und miss die Anzahl der Wiederholungen und Sätze sowie die Gewichte, die du pro Übung verwendest. Miss dabei auch deine eigenen Körperwerte, wie dein Gewicht, deinen BMI und deinen Körperfettanteil. Halte fest, was passiert, wenn du Anpassungen an deinem Training, deiner Ernährung oder deiner Supplementeinnahme vornimmst.

Lade die FITsociety App herunter

Sobald du deine intrinsische Motivation gefunden hast, kannst du damit beginnen, deine Ziele zu erreichen. Um das so gut wie möglich zu tun, kannst du deinen Fortschritt über die FITsociety App verfolgen. Wenn du dann einmal nicht trainierst oder dich bei Mahlzeiten und Snacks gehen lässt, ist das sofort sichtbar. So machst du es für dich selbst anschaulich. Außerdem kannst du über die FITsociety App Hilfe von Personal Trainern und anderen Coaches in Anspruch nehmen, die dich anschließend wieder auf den richtigen Weg bringen können.

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