Determina tu motivación intrínseca

Además, también puede llevar a mejores resultados en el gimnasio porque podéis haceros de spotter mutuamente. Hacer de spotter es ayudar a la otra persona en la ejecución del ejercicio de fitness, para que pueda entrenar "hasta el fallo muscular". Esto último conduce a un mayor estímulo de entrenamiento, lo que puede favorecer un mayor crecimiento muscular. Por último, entrenar con un compañero también genera una conducta competitiva, por lo que tiendes a dar un poco más que cuando entrenas solo. Ah, ¿y ya habíamos dicho que entrenar con alguien es mucho más divertido?

Aquí conviene hacer una matización. Piensa en alpinistas que están unidos entre sí por una cuerda para que, si uno cae, el otro pueda ayudar. Sin embargo, aquí también se aplica que, si uno cae, puede arrastrar al otro si este no es lo bastante fuerte. Al final entrenas por ti mismo. Si tu compañero de entrenamiento no puede una noche, eso no significa que tú no tengas que entrenar. Entonces puedes encontrarte con el problema de que después ya no vais sincronizados en cuanto al programa de entrenamiento. ¡Elige, por tanto, un compañero de entrenamiento serio!

Inspírate en modelos a seguir

¿Quieres, por ejemplo, hacerte grande y musculoso? Mira con regularidad vídeos de culturistas de éxito y/o lee sus libros. Después de ver DVD en los que enormes monstruos de masa levantan pesos, personalmente nunca puedo esperar para meterme en el gimnasio.

Busca simplemente fitness- o bodybuild motivation en Youtube o lee los libros antiguos de Schwarzenegger, y te garantizamos que trabajarás más duro en el gimnasio.

Adapta tus objetivos a tu situación

Cuando trabajas de forma orientada a objetivos en un deporte específico, aumentan las probabilidades de que realmente llegues a alcanzarlos. Un objetivo grande lo divides en objetivos más pequeños para acercarte, entrenamiento a entrenamiento y paso a paso, a tu meta final. Por supuesto, puede ocurrir que te lesiones o que suceda algo imprevisto que obligue a ajustar tus objetivos. En ese caso, sé flexible y creativo, y no te rindas de inmediato. El camino hacia el éxito nunca es una línea recta, así que date cuenta de que no eres el primero ni mucho menos el último que tendrá que afrontar un revés.

Variación y alternancia

Para desafiar a tu cuerpo una y otra vez, la variación y la alternancia son necesarias. Tu cuerpo es un aparato inteligente que buscará continuamente un equilibrio, llamado homeostasis. Si expones tu cuerpo a estímulos de entrenamiento intensos, se preparará para resistirlos mejor la próxima vez. Pero si no intensificas el estímulo de entrenamiento, tu cuerpo no se adaptará más de lo necesario.

Lo difícil aquí es que precisamente la repetición lleva antes a la rutina. Aunque la rutina, como se ha dicho, facilita mantener el hábito, también se convierte rápidamente en la trampa de hacer siempre lo mismo y obtener menos resultados. Por tanto, la rutina debe consistir en el hecho de que entrenas, no en cómo entrenas.

Registra tu progreso

Medir es saber, también en fitness. Si registras tu progreso y te marcas pequeños miniobjetivos, es muy probable que tengas más éxito que si no lo haces. Registra tu progreso en un diario de entrenamiento y mide el número de repeticiones y series, así como los pesos que utilizas en cada ejercicio. Mide también tus propias estadísticas corporales, como tu peso, tu IMC y tu porcentaje de grasa. Lleva un registro de lo que ocurre cuando haces cambios en tu entrenamiento, alimentación o uso de suplementos.

Descarga la app de FITsociety

Una vez que hayas encontrado tu motivación intrínseca, puedes ponerte manos a la obra para alcanzar tus objetivos. Para hacerlo de la mejor manera posible, puedes registrar tu progreso mediante la app de FITsociety. Si alguna vez no entrenas o te dejas llevar con las comidas y los snacks, lo verás de inmediato. Así lo haces visual para ti. Además, mediante la app de FITsociety puedes solicitar ayuda de entrenadores personales y otros coaches que después pueden ayudarte a volver al camino correcto.