Morphotype mésomorphe : entraînement et alimentation

Vous vous êtes sûrement déjà comparé à d'autres personnes, et vous avez alors constaté à quel point les silhouettes peuvent être diverses. Dans un autre article de ce site, le morphotype ectomorphe a déjà été décrit en détail. Il s'agit des « hard gainers », c'est-à-dire des personnes à l'apparence longue et mince, avec un métabolisme rapide. Il existe donc différents morphotypes avec des caractéristiques corporelles différentes.

Les trois morphotypes sont : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Il serait trop simpliste de dire que chacun entre exactement dans l'une de ces trois catégories; ce n'est pas le cas. Beaucoup de personnes combinent par exemple deux morphotypes. On rencontre souvent une combinaison ectomorphe/mésomorphe ou mésomorphe/endomorphe. Il existe aussi des exceptions aux règles décrites ici; ne partez donc pas du principe que tout le monde correspond aux situations présentées.

Métabolisme et développement musculaire

Le métabolisme est un facteur important qui explique les variations entre les morphotypes. Le corps est un système extrêmement complexe, mais il peut aussi s'adapter aux stimuli que vous lui imposez. Grâce à l'entraînement, il est possible de transformer votre corps, ce qui a également des conséquences sur votre métabolisme. C'est le cas, par exemple, lorsque vous gagnez beaucoup de masse musculaire. Les muscles sont très actifs sur le plan métabolique et brûlent donc beaucoup de calories. À terme, cela peut rendre plus facile le maintien d'une silhouette mince.

Dans cet article, nous nous concentrons surtout sur le morphotype mésomorphe. Pour rendre l'ensemble plus clair, voici d'abord un bref aperçu des caractéristiques des morphotypes endomorphe et ectomorphe :

Les ectomorphes sont des personnes à la silhouette très étroite et mince. Un buste court, une poitrine plate et des épaules étroites en sont des caractéristiques. Leurs bras et leurs jambes sont souvent longs et fins, et leurs mains et leurs pieds étroits. Les ectomorphes ont un métabolisme rapide et brûlent facilement des calories.

Les endomorphes sont des personnes à la carrure trapue, avec des hanches larges et un cou court. Leurs muscles ne sont pas très définis. Leur métabolisme n'est pas rapide et ces personnes prennent facilement à la fois de la masse musculaire et de la masse grasse; leur pourcentage de masse grasse est donc plus élevé.

Morphotype mésomorphe

Quel type de morphotype est-ce ?
Les mésomorphes sont des personnes avec une cage thoracique et un tronc développés, ainsi que des épaules souvent larges. Ces personnes sont bien musclées et généralement très puissantes. Ce morphotype présente la carrure la plus athlétique et correspond aussi à la morphologie idéale pour le bodybuilding. Arnold Schwarzenegger est un exemple de morphotype mésomorphe. Arnold explique lui-même qu'il est naturellement très mince; il pourrait donc combiner deux morphotypes, ce que l'on appelle aussi ecto-mésomorphe.

Quels sont les avantages et les inconvénients de ce morphotype ?
Les mésomorphes ont peu de difficulté à développer du tissu musculaire, mais ils doivent varier leurs exercices de musculation pour obtenir un développement proportionné et faire ressortir une bonne définition musculaire. Les mésomorphes doivent tout de même surveiller leur apport calorique, car ils prennent de la masse grasse plus rapidement que les ectomorphes. En revanche, ils disposent de plus de masse musculaire que les ectomorphes, ce qui leur permet aussi de brûler davantage de calories au repos (la masse musculaire est plus active métaboliquement que la masse grasse).

Que faire si vous voulez prendre du volume en tant que mésomorphe ?
Prendre du poids est moins difficile pour le mésomorphe que pour l'ectomorphe. Il faut toutefois une grande variété d'exercices pour faire ressortir correctement la définition musculaire. Les exercices d'isolation conviennent donc très bien au mésomorphe. L'alimentation doit aussi contenir suffisamment de protéines, car les mésomorphes ont plus de masse musculaire que les ectomorphes.

Que faire si vous voulez perdre du poids en tant que mésomorphe ?
Les mésomorphes ne doivent pas trop faire de prise de masse, car perdre du poids est plus difficile pour eux que pour les ectomorphes. Une combinaison de musculation et de cardio est en outre idéale pour ce morphotype. Si vous voulez perdre du poids en tant que mésomorphe, la règle est la même que pour les autres morphotypes : brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela peut se faire en bougeant davantage, en mangeant moins, ou en combinant les deux.

Conclusion

Déterminez votre morphotype et renseignez-vous sur ses caractéristiques. Il est aussi toujours utile d'avoir une vue d'ensemble du nombre de calories que vous consommez et du nombre de calories que vous brûlez. Le morphotype mésomorphe est idéal pour le bodybuilding. Gardez toutefois à l'esprit qu'une combinaison de morphotypes est possible et que des exceptions aux caractéristiques décrites peuvent toujours se présenter.