Körpertyp Mesomorph: Training und Ernährung

Du hast dich sicher schon öfter mit anderen Menschen verglichen und dabei gesehen, wie vielfältig Körperbau sein kann. In einem anderen Artikel auf dieser Website wurde der Körpertyp Ektomorph bereits ausführlich beschrieben. Das sind die sogenannten „Hardgainer“, also Menschen mit einem langen, schlanken Erscheinungsbild und einem schnellen Stoffwechsel. Es gibt daher verschiedene Körpertypen mit unterschiedlichen körperlichen Eigenschaften.

Die drei verschiedenen Körpertypen sind: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Es wäre zu simpel zu sagen, dass jeder Mensch exakt in eine dieser drei Kategorien fällt, und das ist auch nicht der Fall. Viele Menschen sind zum Beispiel eine Kombination aus zwei Körpertypen. Häufig kommen eine Ektomorph/Mesomorph-Kombination und eine Mesomorph/Endomorph-Kombination vor. Außerdem gibt es immer wieder Ausnahmen von den hier beschriebenen Regeln, gehe also nicht davon aus, dass jeder Mensch genau in die beschriebenen Situationen passt.

Stoffwechsel und Muskelaufbau

Ein wichtiger Faktor für die Unterschiede zwischen Körpertypen ist der Stoffwechsel. Der Körper ist ein enorm kompliziertes und komplexes System, kann sich aber auch an die Reize anpassen, denen du ihn aussetzt. Durch Training ist es nämlich möglich, den Körper zu verändern, und das hat auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Ein Beispiel dafür ist, wenn du viel Muskelmasse aufbaust. Muskeln sind metabolisch sehr aktiv und verbrennen deshalb auch viele Kalorien. Das kann letztlich dazu beitragen, dass es leichter wird, schlank zu bleiben.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns vor allem auf den Körpertyp Mesomorph. Damit das Ganze etwas übersichtlicher wird, werden die Eigenschaften eines endomorphen und ektomorphen Körpertyps kurz dargestellt:

Ektomorphe sind Menschen mit einem sehr schmalen und dünnen Körperbau. Typisch sind ein kurzer Oberkörper, eine flache Brust und schmale Schultern. Außerdem sind Arme und Beine oft lang und dünn, und sie haben schmale Hände und Füße. Ektomorphe haben einen schnellen Stoffwechsel und verbrennen leicht Kalorien.

Endomorphe sind Menschen mit einem gedrungenen Körperbau, breiten Hüften und einem kurzen Hals. Die Muskeln von Endomorphen sind nicht besonders definiert. Der Stoffwechsel ist nicht schnell, und diese Menschen nehmen sowohl an Muskel- als auch an Fettmasse leicht zu. Deshalb haben sie oft einen höheren Körperfettanteil.

Körpertyp Mesomorph

Was ist das für ein Körpertyp
Mesomorphe sind Menschen mit einem großen Brustkorb und Rumpf und häufig breiten Schultern. Diese Menschen sind gut bemuskelt und oft sehr kräftig. Dieser Körpertyp hat den athletischsten Körperbau und gilt auch als idealer Körperbau für Bodybuilding. Arnold Schwarzenegger ist ein Beispiel für einen mesomorphen Körpertyp. Arnold beschreibt selbst, dass er von Natur aus sehr schlank ist; deshalb könnte er auch eine Kombination aus zwei Körpertypen sein, auch Ecto-Mesomorph genannt.

Welche Vor- und Nachteile hat dieser Körpertyp
Mesomorphe haben wenig Mühe, Muskelgewebe aufzubauen, sollten aber abwechslungsreiche Kraftübungen machen, damit der Muskelaufbau proportional bleibt und die Muskeln gut definiert sichtbar werden. Mesomorphe müssen allerdings auf die Kalorienaufnahme achten, weil sie schneller Fettmasse zulegen als Ektomorphe. Auf der anderen Seite verfügen Mesomorphe über mehr Muskelmasse als Ektomorphe, wodurch sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, denn Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fettmasse.

Was solltest du tun, wenn du als Mesomorph wachsen willst
Zunehmen ist für den Mesomorph weniger schwierig als für den Ektomorph. Es sollte jedoch eine große Variation an Übungen geben, damit die Muskeldefinition gut zur Geltung kommt. Isolationsübungen eignen sich daher sehr gut für den Mesomorph. Außerdem sollte die Ernährung ausreichend Proteine enthalten, weil Mesomorphe mehr Muskelmasse haben als Ektomorphe.

Was solltest du tun, wenn du als Mesomorph abnehmen willst
Mesomorphe sollten nicht zu stark bulken, weil Abnehmen schwieriger ist als für Ektomorphe. Außerdem ist eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining ideal für diesen Körpertyp. Wenn du als Mesomorph abnehmen willst, gilt dieselbe Regel wie für die anderen Körpertypen: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Das kannst du erreichen, indem du dich mehr bewegst, weniger isst oder beides kombinierst.

Fazit

Bestimme für dich selbst, welcher Körpertyp du bist, und informiere dich über die Eigenschaften dieses Körpertyps. Außerdem ist es immer sinnvoll, einen Überblick darüber zu haben, wie viele Kalorien du aufnimmst und wie viele du verbrennst. Ein mesomorpher Körpertyp ist ideal für Bodybuilding. Beachte jedoch, dass eine Kombination von Körpertypen möglich ist und dass Ausnahmen von den beschriebenen Eigenschaften durchaus vorkommen können.