Tipo de cuerpo mesomorfo: entrenamiento y alimentación

Seguro que ya te has comparado más de una vez con otras personas y has visto cuánta diversidad existe en la constitución corporal. En otro artículo de este sitio ya se describió en detalle el tipo de cuerpo ectomorfo. Son los llamados “hard gainers”, es decir, personas de aspecto alto y delgado, con un metabolismo rápido. Por eso existen distintos tipos de cuerpo con distintas características corporales.

Los tres tipos de cuerpo son: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Es demasiado simple decir que todo el mundo encaja exactamente en una de estas tres categorías; de hecho, no es así. Muchas personas tienen, por ejemplo, una combinación de dos tipos corporales. También son frecuentes la combinación ectomorfo/mesomorfo y la combinación mesomorfo/endomorfo. Además, de vez en cuando pueden encontrarse excepciones a las reglas descritas aquí, así que no des por hecho que todo el mundo encaja dentro de las situaciones descritas.

Metabolismo y desarrollo muscular

Un factor importante que genera variación entre los tipos corporales es el metabolismo. El cuerpo es un sistema enormemente complicado y complejo, pero también puede adaptarse a los estímulos a los que lo sometes. Mediante el entrenamiento es posible cambiar tu cuerpo, y esto también tiene consecuencias para tu metabolismo. Un ejemplo es cuando ganas mucha masa muscular. Los músculos son metabólicamente muy activos y, por tanto, también queman muchas calorías. Al final, esto puede hacer que resulte más fácil mantenerse delgado.

En este artículo nos centramos principalmente en el tipo de cuerpo mesomorfo. Pero para que todo resulte más claro, resumimos brevemente las características de los tipos corporales endomorfo y ectomorfo:

Los ectomorfos son personas con una constitución muy estrecha y delgada. Se caracterizan por un torso corto, pecho plano y hombros estrechos. Además, los brazos y las piernas suelen ser largos y delgados, y tienen manos y pies estrechos. Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido y queman calorías con facilidad.

Los endomorfos son personas de constitución compacta, caderas anchas y cuello corto. Los músculos de los endomorfos no están muy definidos. Su metabolismo no es rápido y estas personas ganan peso con facilidad, tanto en masa muscular como en masa grasa; por eso suelen tener un porcentaje de grasa más alto.

Tipo de cuerpo mesomorfo

Qué tipo de cuerpo es
Los mesomorfos son personas con una caja torácica y un tronco grandes, y suelen tener hombros anchos. Estas personas están bien musculadas y a menudo son muy fuertes. Este tipo de cuerpo presenta la constitución más atlética y también es la estructura corporal ideal para el culturismo. Arnold Schwarzenegger es un ejemplo de tipo de cuerpo mesomorfo. El propio Arnold describe que por naturaleza es muy delgado, por lo que podría ser una combinación de dos tipos corporales, también llamada ecto-mesomorfo.

Cuáles son las ventajas y desventajas de este tipo de cuerpo
Los mesomorfos tienen poca dificultad para desarrollar tejido muscular, pero sí deben hacer ejercicios de fuerza variados para conseguir un desarrollo muscular proporcionado y que los músculos se vean bien definidos. Los mesomorfos también deben vigilar la ingesta calórica, porque ganan masa grasa más rápido que los ectomorfos. Por otro lado, los mesomorfos tienen más masa muscular que los ectomorfos, por lo que también queman más calorías en reposo (la masa muscular es metabólicamente más activa que la masa grasa).

Qué debes hacer si quieres crecer como mesomorfo
Ganar peso es menos difícil para el mesomorfo que para el ectomorfo. Aun así, debe haber una gran variedad de ejercicios para que la definición muscular se vea bien. Los ejercicios de aislamiento, por tanto, son muy adecuados para el mesomorfo. La dieta también debe contener suficientes proteínas, porque los mesomorfos tienen más masa muscular que los ectomorfos.

Qué debes hacer si quieres perder peso como mesomorfo
Los mesomorfos no deben hacer demasiado volumen, porque perder peso es más difícil para ellos que para los ectomorfos. Además, una combinación de fuerza y entrenamiento cardiovascular es ideal para este tipo de cuerpo. Si quieres adelgazar como mesomorfo, la regla es la misma que para los otros tipos corporales: quemar más calorías de las que consumes. Esto puede lograrse moviéndote más, comiendo menos o combinando ambas cosas.

Conclusión

Determina cuál es tu tipo de cuerpo y haz algo de investigación sobre sus características. También conviene tener siempre una visión general del número de calorías que consumes y del número de calorías que quemas. Un tipo de cuerpo mesomorfo es ideal para el culturismo. Ten en cuenta que es posible una combinación de tipos corporales y que, de vez en cuando, pueden darse excepciones a las características descritas.