Lorsque vous avez décidé de changer votre apparence, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou d'autre chose, définir un objectif ne suffit pas. Pour avancer vers votre objectif de manière structurée et consciente, il est important de mesurer votre progression et vos progrès. Dans cet article, nous allons approfondir la mesure de votre progression et les outils qui peuvent vous y aider. Nous voulons aussi vous montrer comment interpréter les objectifs intermédiaires et comment y réagir.
Ne pas mesurer vos objectifs
Ok, cela vous semblera peut-être familier. Vous en avez assez que vos pantalons ne vous aillent plus ou que le chiffre sur la balance affiche 3 chiffres au lieu des 2 souhaités. Vous décidez de faire quelque chose et vous commencez à courir tout en mangeant moins. Vous courez chaque jour et vous mangez moins chaque jour. Tous les jours, vous montez sur la balance et vous voyez que vous avancez lentement vers votre objectif. Après quelques semaines, vous pensez qu'un dîner à l'extérieur et une soirée ne peuvent pas faire de mal, et vous décidez donc de vous l'autoriser. Les jours suivants, vous remontez sur la balance et vous voyez que votre poids a de nouveau augmenté. Frustrant ? Au minimum.
Le chiffre sur la balance
Comment faut-il faire alors ? Si l'exemple ci-dessus vous parle, il est bon de comprendre que le chiffre sur la balance ne dit pas tout. Le poids, ici le poids corporel, est composé de votre morphologie, de l'eau, des muscles et de la graisse. Si vous faites beaucoup de musculation et que vous gérez correctement votre alimentation, il est probable que votre masse musculaire augmente et que votre pourcentage de graisse diminue. Cela peut conduire à un chiffre plus élevé sur la balance qu'avant de commencer. Si la balance est votre seul instrument de mesure, vous pouvez être insatisfait de ce résultat, alors qu'en réalité vous êtes sur la bonne voie.
Mesurer la progression
Quelle est donc la bonne manière de mesurer votre progression ? Cela dépend fortement de votre objectif, mais nous pouvons conclure que la balance donne une représentation trop limitée de la réalité globale. Les autres aspects que vous devez mesurer pour vous-même sont :
Compter les calories
Le nombre de calories que vous consommez par jour. Une calorie est la quantité de chaleur (énergie) nécessaire pour réchauffer 1 gramme d'eau de 1 degré. Aujourd'hui, nous utilisons presque toujours la kilocalorie, qui correspond à la quantité de chaleur nécessaire pour réchauffer 1 litre d'eau de 1 degré. Elles sont réparties entre les macronutriments par lesquels vous les consommez. Tous les macronutriments n'apportent pas le même nombre de calories. Il existe quatre types de nutriments qui fournissent de l'énergie au corps :
Glucides : 4 Kcal par gramme
Protéines : 4 Kcal par gramme
Graisses : 9 Kcal par gramme
Alcool : 7 Kcal par gramme
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Mesurer le pourcentage de graisse
Votre pourcentage de graisse indique la part de masse grasse présente sur votre corps. Dans de nombreux cas, lorsque les gens disent vouloir maigrir, ils veulent surtout dire qu'ils souhaitent perdre de la masse grasse. Il y a en effet une différence entre perdre de la masse grasse en conservant sa masse musculaire et simplement perdre du poids en diminuant les deux. Mesurez votre pourcentage de graisse et vérifiez si vous modifiez votre composition corporelle de la bonne manière.
De nombreuses balances sont aujourd'hui équipées d'une mesure du pourcentage de graisse. Cette mesure se fait au moyen d'un impédancemètre. Celui-ci envoie une faible conduction électrique à travers votre corps, d'un pied vers l'autre, puis détermine votre pourcentage de graisse à partir de la résistance rencontrée dans votre corps. La masse grasse, l'air ou les os conduisent en effet presque pas le courant. À l'inverse, le sang, l'eau et les muscles le conduisent bien. Cette forme de mesure n'est pas très précise, car elle est limitée par plusieurs facteurs comme la morphologie, l'origine, le sexe ou la quantité de corne sous les pieds.
Mesurez votre force
La force doit être considérée comme un résultat distinct. Dans la plupart des cas, la force augmente d'abord alors que la masse musculaire n'a pas encore augmenté. Cela s'explique par une meilleure activation des muscles depuis le cerveau. La masse musculaire suit plus tard, avec davantage de force à la clé. Vous voulez tout de même mesurer votre force, à la fois comme résultat séparé et comme outil d'entraînement, car vous savez ainsi à quelle charge vous devez ou pouvez vous entraîner.
Mesurez votre tour de taille
L'une des façons les plus simples d'obtenir une image de votre progression est de mesurer chaque semaine votre tour de taille. Lorsque vous mesurez votre tour de taille, vous mesurez la quantité de graisse répartie autour de votre taille. Vous le faites avec un mètre ruban autour de la taille. Faites-le à un moment fixe de la journée, toujours de la même manière. Pour la mesure la plus fiable, faites-le sans vêtements. Il est important de toujours le faire au même moment de la journée, de préférence le matin, car votre tour de taille peut augmenter au fil de la journée. Cela est causé par le contenu de l'estomac et des intestins, ainsi que par la quantité d'eau dans votre corps.
Mesurez votre poids
Enfin, vous devez aussi suivre votre poids. En combinaison avec les variables ci-dessus, vous pouvez obtenir une bonne image de votre progression générale.
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