Vous êtes en plein effort pour atteindre vos objectifs sportifs à la salle, et soudain vous devez faire face à une blessure. L'entraînement avec des charges lourdes, surtout les mouvements nouveaux ou rapides, peut provoquer une blessure. Quelles sont les blessures les plus fréquentes en fitness et en musculation, et comment les traiter au mieux ?
Comment reconnaître une blessure
Il est d'abord important d'avoir une idée approximative de ce qui se passe. Certaines personnes connaissent mieux leur corps que d'autres et sentent exactement ce qui se passe. D'autres ont plus de mal. Voici quelques plaintes fréquentes.
Douleurs d'insertion
La plupart des blessures en musculation ne concernent pas le muscle lui-même, mais l'insertion par laquelle il est relié à l'os. L'insertion d'un muscle est beaucoup plus petite et plus fine que le muscle lui-même et doit donc supporter proportionnellement beaucoup plus de stress. Cette douleur se ressent souvent au début ou à l'extrémité d'un muscle.
Un article séparé traite en détail des blessures aux tendons, mais le repos et le froid sont généralement recommandés.
Blessure au niveau musculaire
Une blessure au niveau musculaire se ressent dans ou autour de certains muscles. Vous la remarquez soit par une douleur aiguë (lancinante), soit par une douleur sourde. Elle s'accompagne régulièrement de douleur lors de certains mouvements ou lorsqu'une force est appliquée. Pour une blessure au niveau musculaire, vous pouvez souvent faire beaucoup de choses. Une règle souvent utilisée est :
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- Attribuez une note à la blessure musculaire (1-10, 10 étant le plus élevé)
- Pouvez-vous encore bouger avec ?
- Avez-vous déjà pris quelques jours de repos ?
Si, après quelques jours, vous avez toujours mal ou si la note que vous donnez à la douleur ou à la gêne est élevée, il est judicieux de faire appel à un professionnel.
Vertèbres bloquées
En plus des blessures au niveau musculaire, il arrive régulièrement en musculation que des personnes bloquent certaines vertèbres ou articulations en faisant de mauvais exercices. Cela provoque souvent une combinaison de douleur, de gêne sourde et la sensation que quelque chose est coincé ou tordu. Cela peut être très désagréable et fait souvent que certains exercices ne peuvent plus être réalisés du tout.
Un bon professionnel peut rapidement vous soulager si le blocage est levé. Posez de bonnes questions et ne vous laissez pas renvoyer trop facilement. Même s'il s'agit de professionnels, vous sentez toujours votre propre corps mieux que quiconque.
Inflammations
S'entraîner beaucoup et lourdement provoque des réactions inflammatoires dans le corps. Elles sont souvent mineures, mais parfois un peu plus importantes. Il est important de réduire les réactions inflammatoires dans le corps et, heureusement, vous pouvez agir. Une alimentation saine riche en oméga 3 (huile de poisson) a un effet anti-inflammatoire. De plus, le curcuma et la vitamine D3, par exemple, ont un effet très positif à ce niveau.
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