Lesiones más comunes

Estás avanzando bien hacia tus objetivos deportivos en el gimnasio y de pronto aparece una lesión. Entrenar con pesos pesados y, sobre todo, hacer movimientos nuevos o rápidos puede hacer que te lesiones. ¿Cuáles son las lesiones más comunes en fitness y entrenamiento de fuerza, y cuál es la mejor forma de tratar una lesión?

Cómo reconocer una lesión

Primero es importante que tengas una idea aproximada de qué está ocurriendo. Algunas personas conocen su cuerpo mejor que otras y sienten con precisión qué pasa en su cuerpo. A otras les cuesta más. A continuación, algunas molestias frecuentes.

Molestias en las inserciones

La mayoría de las lesiones en el entrenamiento de fuerza no afectan al músculo en sí, sino a la inserción con la que este se une al hueso. La inserción de un músculo es muchas veces más pequeña/delgada que el propio músculo y, proporcionalmente, debe soportar mucha más tensión. Por eso sueles sentir este dolor al comienzo o al final de un músculo.

Sobre esto se ha escrito un artículo aparte que profundiza ampliamente en las lesiones de tendón, pero por lo general se recomiendan reposo y frío.

Lesión a nivel muscular

Una lesión a nivel muscular la sientes en determinados músculos o alrededor de ellos. La notas como un dolor agudo (punzante) o como un dolor sordo y persistente. Con frecuencia va acompañada de dolor durante ciertos movimientos o cuando se aplica fuerza. Para una lesión a nivel muscular a menudo puedes hacer muchas cosas. Una regla que suele utilizarse es:

• Asigna una puntuación a la lesión a nivel muscular (1-10, máximo)
• ¿Puedes moverte con ella?
• ¿Has descansado ya unos días?

Si después de unos días sigues teniendo molestias, o si la puntuación que das al dolor o a la sensación persistente es alta, conviene acudir a un profesional.

Vértebras bloqueadas

Además de las lesiones a nivel muscular, en el entrenamiento de fuerza ocurre con regularidad que las personas bloquean ciertas vértebras o articulaciones al hacer ejercicios incorrectos. Esto suele producir una combinación de dolor, molestias persistentes y la sensación de que algo está atascado o torcido. Puede ser muy molesto y a menudo hace que ciertos ejercicios no se puedan realizar en absoluto.

Un buen profesional puede ofrecerte rápidamente alivio del dolor si se libera el bloqueo. Haz buenas preguntas y no dejes que te despachen con demasiada facilidad. Aunque sean profesionales, tú siempre sientes tu propio cuerpo mejor que nadie.

Inflamaciones

Entrenar mucho y pesado provoca reacciones inflamatorias en el cuerpo. A menudo son leves, pero a veces pueden ser algo mayores. Es importante reducir las reacciones inflamatorias en el cuerpo y, por suerte, también puedes hacer algo al respecto. Una alimentación saludable con mucho omega 3 (aceite de pescado) tiene un efecto antiinflamatorio. Además, por ejemplo, la cúrcuma y la vitamina D3 tienen un efecto muy positivo sobre ello.