Die häufigsten Verletzungen

Du bist gerade gut dabei, deine sportlichen Ziele im Fitnessstudio zu erreichen, und plötzlich bekommst du es mit einer Verletzung zu tun. Training mit schweren Gewichten und vor allem neue oder schnelle Bewegungen können dafür sorgen, dass du dich verletzt. Welche Verletzungen kommen bei Fitness und Krafttraining am häufigsten vor und wie kannst du eine Verletzung am besten behandeln?

Woran erkennst du eine Verletzung?

Zuerst ist es wichtig, dass du ungefähr eine Vorstellung davon hast, was los ist. Der eine kennt seinen Körper besser als der andere und spürt genau, was im Körper passiert. Ein anderer hat damit mehr Mühe. Im Folgenden findest du einige häufig vorkommende Beschwerden.

Beschwerden an Sehnenansätzen

Die meisten Verletzungen beim Krafttraining betreffen nicht den Muskel selbst, sondern den Ansatz, mit dem er am Knochen befestigt ist. Der Ansatz eines Muskels ist um ein Vielfaches kleiner/dünner als der Muskel selbst und muss verhältnismäßig viel mehr Belastung tragen. Diesen Schmerz spürst du daher oft am Anfang oder Ende eines Muskels.

Dazu gibt es einen separaten Artikel, der ausführlich auf Sehnenverletzungen eingeht, aber Ruhe und Kühlen sind meistens zu empfehlen.

Verletzung auf Muskelebene

Eine Verletzung auf Muskelebene spürst du in oder rund um bestimmte Muskeln. Du bemerkst sie entweder als scharfen (stechenden) Schmerz oder als ziehenden Schmerz. Häufig geht dies mit Schmerzen bei bestimmten Bewegungen oder bei Belastung einher. Bei einer Verletzung auf Muskelebene kannst du oft einiges tun. Eine häufig verwendete Regel lautet:

• Bewerte die Verletzung auf Muskelebene mit einer Zahl (1-10, höchste)
• Kannst du dich damit noch bewegen?
• Hattest du schon ein paar Tage Ruhe?

Hast du nach ein paar Tagen immer noch Beschwerden, oder ist der Wert, den du für Schmerz oder ziehendes Gefühl angibst, hoch, dann ist es sinnvoll, einen Profi hinzuzuziehen.

Blockierte Wirbel

Neben Verletzungen auf Muskelebene kommt es beim Krafttraining regelmäßig vor, dass Menschen durch falsche Übungen bestimmte Wirbel oder Gelenke blockieren. Das führt oft zu einer Kombination aus Schmerz, ziehendem Schmerz und dem Gefühl, dass etwas festsitzt oder verdreht ist. Das kann sehr unangenehm sein und sorgt häufig dafür, dass bestimmte Übungen gar nicht ausgeführt werden können.

Ein guter Profi kann dir oft schnell Schmerzlinderung verschaffen, wenn die Blockade gelöst wird. Stelle gute Fragen und lass dich nicht zu schnell abspeisen. Auch wenn es Profis sind: Du spürst deinen eigenen Körper immer am besten.

Entzündungen

Viel und schweres Training sorgt für Entzündungsreaktionen im Körper. Oft sind sie klein, manchmal aber auch etwas größer. Es ist wichtig, die Entzündungsreaktionen im Körper zu senken, und zum Glück kannst du auch etwas dagegen tun. Gesunde Ernährung mit viel Omega 3 (Fischöl) wirkt entzündungshemmend. Außerdem haben zum Beispiel Kurkuma und Vitamin D3 eine sehr positive Wirkung darauf.