Le quart d’heure abdos reste très populaire dans les salles de sport. Avec un petit groupe de personnes motivées, on travaille très dur pour faire apparaître son six-pack, surtout maintenant que les premiers rayons de soleil se sont montrés et que l’été approche.
Ventre plat grâce aux exercices abdominaux
Brûler de la graisse localement n’est malheureusement pas possible. Même si beaucoup ne l’ont toujours pas compris, faire des centaines de crunches ou de sit-ups et d’autres exercices abdominaux ne réduira pas la masse graisseuse sur ton ventre et ne rendra pas non plus tes abdos visibles. De plus, faire tous ces crunches et sit-ups n’est pas sans risque pour ta santé. Savais-tu que fléchir ton buste, et donc ta colonne vertébrale, exerce une pression très importante sur tes disques intervertébraux ? Ce n’est donc pas seulement que ces sit-ups ne produisent pas un bon effet d’entraînement ou d’amincissement ; ils vont même à l’encontre de ton objectif si tu recherches un corps fort et sain.
Posture corporelle
Beaucoup de personnes mènent aujourd’hui une vie sédentaire. Cela peut avoir un effet désastreux sur notre mobilité et notre posture. Après une journée au bureau, direction la salle de sport pour bouger ? Oui, bonne idée, mais pas si tu vas entraîner tes abdos et remettre ton corps dans la même posture penchée vers l’avant ! Ton corps est fait pour se tenir droit et être sollicité de manière « fonctionnelle » ; utilise-le donc ainsi.
Entraîner tes abdos avec des sit-ups et des crunches n’est pas une bonne idée si tu veux devenir plus fort physiquement, réduire les douleurs dorsales et marcher plus droit.
Quart d’heure fessiers au lieu du quart d’heure abdos
Dans un article précédent, j’ai déjà écrit sur les avantages du quart d’heure fessiers par rapport au quart d’heure abdos.
Dans cet article, tu peux lire quels sont les inconvénients de suivre un quart d’heure abdos, mais aussi ce que tu peux faire de mieux : le quart d’heure fessiers. Bien entraîner tes fessiers te donne un corps plus fort, moins de douleurs dorsales et une belle apparence. Précisément parce que les muscles fessiers sont si importants pour garder le corps sain et équilibré, nous devrions les entraîner plus souvent et les abdos justement moins. Après avoir lu l’article, tu sauras exactement pourquoi !
En résumé, voici encore une fois les avantages d’un quart d’heure fessiers par rapport au traditionnel quart d’heure abdos :
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- Tu développes un corps fort et séduisant en entraînant les grands muscles de ton corps
- Tu obtiens des hanches et des genoux plus solides
- Tu développes plus de force
- Tu travailles à réduire les douleurs dorsales au lieu de les augmenter
- Tu développes une meilleure posture
Exercices d’activation à faire tous les jours
Comme l’article en question ne mentionne pas d’exercices que tu peux faire toi-même chaque jour, nous les présentons ici. Tu peux faire ces 3 exercices tous les jours, à la fin d’une journée de travail ou pendant une pause :
Le Fire Hydrant
Exercice de mobilisation et d’activation pour la salle de sport et la maison
Points d’attention
Comme tu n’utilises pas de charge lourde avec ces exercices, tu peux les effectuer tous les jours. Note toutefois que l’effet sur la combustion des graisses ou la croissance musculaire n’est pas très important ; cela signifie que tu as besoin d’un programme de musculation bien construit et varié pour obtenir de beaux résultats. Pour un effet maximal sur la combustion des graisses et l’obtention d’abdos visibles, une alimentation adaptée est indispensable : tu devras simplement manger moins que ce que tu dépenses en énergie.
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