Solltest du jeden Tag Bauchmuskeln trainieren
In Fitnessstudios bleibt sie ungebrochen beliebt: die Bauchmuskel-Viertelstunde. Mit einer Gruppe Gleichgesinnter wird hart gearbeitet, um dein Sixpack sichtbar zu machen, besonders jetzt, wo sich die ersten Sonnenstrahlen gezeigt haben und der Sommer vor der Tür steht.
Flacher Bauch durch Bauchmuskelübungen
Lokal Fett zu verbrennen ist leider nicht möglich. Obwohl viele es immer noch nicht verstanden haben: Hunderte Crunches oder Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bringen dir keine Verringerung der Fettmasse am Bauch und sorgen auch nicht dafür, dass deine Bauchmuskeln sichtbar werden. Außerdem ist das Ausführen all dieser Crunches und Sit-ups nicht ohne Risiko für deine Gesundheit. Wusstest du, dass das Beugen deines Rumpfes und damit deiner Wirbelsäule sehr viel Druck auf deine Bandscheiben ausübt? Es ist also nicht nur so, dass diese Sit-ups keinen guten Trainings- oder Abnehmeffekt haben; sie wirken sogar kontraproduktiv, wenn du einen starken und gesunden Körper anstrebst.
Körperhaltung
Viele Menschen führen heutzutage ein sitzendes Leben. Das kann einen verheerenden Effekt auf unsere Beweglichkeit und Körperhaltung haben. Nach der Arbeit im Büro also schön ins Fitnessstudio, um in Bewegung zu kommen? Ja, gute Idee, aber nicht, wenn du deine Bauchmuskeln trainierst und deinen Körper wieder in dieselbe nach vorn gebeugte Haltung bringst! Dein Körper ist dafür gemacht, aufrecht zu stehen und auf eine funktionelle Weise belastet zu werden, also nutze ihn auch so.
Das Training deiner Bauchmuskeln mit Sit-ups und Crunches ist kein guter Plan, wenn du körperlich stärker werden, Rückenschmerzen verringern und aufrechter gehen willst.
Gesäßmuskel-Viertelstunde statt Bauchmuskel-Viertelstunde
In einem früheren Artikel habe ich bereits über die Vorteile der Gesäßmuskel-Viertelstunde im Vergleich zur Bauchmuskel-Viertelstunde geschrieben.
In dem Artikel kannst du lesen, welche Nachteile die Teilnahme an einer Bauchmuskel-Viertelstunde hat, aber auch, was du besser tun kannst: die Gesäßmuskel-Viertelstunde. Das richtige Training deines Gesäßes gibt dir einen stärkeren Körper, weniger Rückenschmerzen und ein schönes Erscheinungsbild. Gerade weil die Gesäßmuskeln so wichtig sind, um einen Körper gesund und im Gleichgewicht zu halten, sollten wir sie öfter trainieren und die Bauchmuskeln eher weniger. Nach dem Lesen des Artikels weißt du genau warum!
Noch einmal zusammengefasst die Vorteile einer Gesäßmuskel-Viertelstunde im Vergleich zur traditionellen Bauchmuskel-Viertelstunde:
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Planung, Mitgliederverwaltung und Coaching in einer Plattform
Für Coaches, Studios und Fitnessstudios
Weniger einzelne Tools, mehr Überblick
- Du entwickelst einen starken, sexy Körper, indem du die großen Muskeln deines Körpers trainierst
- Du bekommst stärkere Hüften und Knie
- Du entwickelst mehr Kraft
- Du arbeitest an weniger Rückenschmerzen statt an mehr Rückenschmerzen
- Du entwickelst eine bessere Körperhaltung
Aktivierungsübungen für jeden Tag
Da in dem betreffenden Artikel keine Übungen genannt werden, die du selbst jeden Tag machen kannst, nennen wir sie hier. Diese 3 Übungen kannst du jeden Tag machen, am Ende eines Arbeitstages oder zwischendurch:
Fire Hydrant
Mobilisations- und Aktivierungsübung für Fitnessstudio und Zuhause
Worauf du achten solltest
Da du bei diesen Übungen keine schwere Last verwendest, kannst du sie jeden Tag ausführen. Achte aber darauf, dass der Effekt auf Fettverbrennung oder Muskelwachstum nicht groß ist. Das heißt, dass du ein gut aufgebautes und abwechslungsreiches Krafttrainingsprogramm brauchst, um schöne Ergebnisse zu erzielen. Für den maximalen Effekt in Bezug auf Fettverbrennung und sichtbare Bauchmuskeln ist ein richtiges Ernährungsmuster unverzichtbar; du musst nun einmal weniger essen, als du an Energie verbrauchst.
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