¿Debes entrenar los abdominales todos los días?

Sigue siendo enormemente popular en los gimnasios: el cuarto de hora de abdominales. Con un pequeño grupo de personas con el mismo objetivo se trabaja muy duro para hacer aparecer el sixpack, sobre todo ahora que ya se han dejado ver los primeros rayos de sol y el verano se acerca.

Vientre plano con ejercicios abdominales

Por desgracia, quemar grasa de forma localizada no es posible. Aunque mucha gente todavía no lo entiende, hacer cientos de crunches o sit-ups y otros ejercicios abdominales no reducirá la masa grasa de tu abdomen ni hará que tus abs se vuelvan visibles. Además, hacer todos esos crunches y sit-ups tampoco está libre de riesgos para tu salud. ¿Sabías que flexionar el torso y, con ello, la columna vertebral ejerce mucha presión sobre los discos intervertebrales? Así que no es solo que esos sit-ups no aporten un buen efecto de entrenamiento o adelgazamiento; incluso pueden ser contraproducentes si buscas un cuerpo fuerte y sano.

Postura corporal

Muchas personas llevan hoy en día una vida sedentaria. Esto puede tener un efecto desastroso sobre nuestra movilidad y nuestra postura corporal. Entonces, ¿después del trabajo en la oficina, directo al gimnasio para ponerse en movimiento? Sí, buena idea, pero no si vas a entrenar los abdominales y vuelves a colocar el cuerpo en esa misma postura encorvada hacia delante. Tu cuerpo está hecho para mantenerse erguido y ser cargado de una manera 'funcional', así que úsalo también así.

Entrenar los abdominales con sit-ups y crunches no es un buen plan cuando quieres volverte físicamente más fuerte, reducir molestias de espalda y caminar más erguido.

Cuarto de hora de glúteos en lugar de cuarto de hora de abdominales

En un artículo anterior ya escribí sobre las ventajas del cuarto de hora de glúteos frente al cuarto de hora de abdominales.

En el artículo puedes leer qué desventajas tiene seguir un cuarto de hora de abdominales, pero también qué puedes hacer mejor: el cuarto de hora de glúteos. Entrenar correctamente los glúteos te da un cuerpo más fuerte, menos molestias de espalda y una buena apariencia. Precisamente porque los glúteos son tan importantes para mantener el cuerpo sano y en equilibrio, deberíamos entrenarlos con más frecuencia y los abdominales, en cambio, menos. Después de leer el artículo sabrás exactamente por qué.

Resumidas una vez más, estas son las ventajas de un cuarto de hora de glúteos en comparación con el tradicional cuarto de hora de abdominales:

• Desarrollas un cuerpo fuerte y sexy entrenando los grandes músculos de tu cuerpo
• Consigues caderas y rodillas más fuertes
• Desarrollas más fuerza
• Trabajas para tener menos molestias de espalda en lugar de más molestias de espalda
• Desarrollas una mejor postura corporal

Ejercicios de activación para hacer todos los días

Como en el artículo en cuestión no se mencionan ejercicios que puedas hacer tú mismo todos los días, los nombramos aquí. Puedes hacer estos 3 ejercicios cada día, al final de una jornada laboral o entre medias: