Pourquoi tu ferais mieux d'éviter les cours collectifs

Beaucoup de salles de sport vivent des cours collectifs. Tout le monde peut participer, ils sont motivants et l'enthousiasme de l'instructeur te pousse à transpirer pendant une heure avec plaisir à chaque fois. Pourtant, ce n'est pas la meilleure façon de s'entraîner, et cela ne t'apportera même que peu de résultats, voire seulement des résultats moyens. Dans cet article, tu découvriras pourquoi.

5 raisons pour lesquelles tu ferais mieux d'éviter les cours collectifs

Quand je parle ici de cours collectifs, je veux dire les cours dans lesquels un grand groupe (10+) de personnes s'entraîne d'une manière rapide, avec ou sans poids.

Pense aux différents cours où des mouvements rapides sont exécutés sur une musique entraînante, mais aussi aux « quarts d'heure abdos ».

Avant de commencer : ce que je ne veux PAS dire ici par cours collectifs :

Les cours de type yoga et tai-chi, où tout se fait dans le calme, ou le small-group training, où le groupe compte au maximum 6 personnes et où l'attention individuelle est plus importante.

Il existe d'ailleurs assez de raisons de suivre des cours collectifs.

Dans les cours collectifs, on s'entraîne dans la plupart des cas avec une mauvaise technique.

C'est souvent à faire grincer des dents, quand je vois des gens exécuter un squat, un barbell row ou un deadlift dans un cours collectif.

Un instructeur ne peut tout simplement pas accorder assez d'attention à 20 personnes en même temps, et n'a donc aucun contrôle sur ta technique.

La Range Of Motion utilisée (l'amplitude du mouvement) dans les exercices est aussi trop faible, ce qui impose souvent une charge inutilement élevée aux articulations.

Les mouvements sont souvent exécutés à une vitesse trop élevée.

Ce sont surtout les contractions excentriques rapides qui augmentent fortement le risque de blessure.

Le tissu conjonctif supporte mal les « mouvements brusques », et le risque de blessure augmente nettement lorsque tu t'entraînes de cette manière.

Comme tu veux rester dans le rythme de la musique, la concentration sur la technique devient encore plus mauvaise.

Il n'y a pas assez d'overload

Faire semaine après semaine le même entraînement sans périodiser correctement tes séances fait que le stimulus d'entraînement est trop faible.

Le corps humain s'adapte vite à une façon de s'entraîner, et pour obtenir de bons résultats, tu as régulièrement besoin de changer de programme d'entraînement.

Par définition, l'intensité d'un cours collectif ne peut pas non plus être adaptée individuellement à chaque personne.

Les vrais résultats s'obtiennent en t'entraînant selon tes propres capacités et en te poussant toi-même. C'est souvent impossible lorsque l'intensité est réglée sur la moyenne ou même sur « les plus faibles » du groupe.

Tu ne reçois pas assez de stimulus anabolique

En particulier, les fibres musculaires de type IIB, aussi appelées fibres musculaires fast twitch, ne sont pas ou à peine sollicitées pendant un cours collectif comportant un très grand nombre de répétitions avec une résistance légère ou moyenne.

Si tu veux développer plus de muscle, brûler de la masse grasse et obtenir un corps mieux dessiné, tu as besoin de plus de poids et tu devras faire moins de répétitions.

Un cours collectif est souvent vu comme une sortie conviviale plutôt que comme un entraînement.

Conséquence : après le cours, on discute encore une heure autour d'une tarte aux pommes, de boissons riches en calories et de beaucoup de commérages. Surtout le dernier point ne t'apporte rien.

Pourquoi est-ce que j'obtiens malgré tout des résultats avec les cours collectifs ?

C'est simple : quand tu fais quelque chose, c'est mieux que de rester sur le canapé.

Lorsque tu passes de l'absence totale d'activité physique à une présence régulière à un cours collectif, tu obtiendras toujours des résultats. L'intensité relative d'un cours collectif est élevée au début, car tu fais quelque chose dont tu n'as pas l'habitude.

Cependant, après quelques semaines, cela diminuera, et ta progression aussi.

L'intensité relative d'un cours collectif est élevée au début, car tu fais quelque chose dont tu n'as pas l'habitude. Cependant, après quelques semaines, cela diminuera, et ta progression aussi.

Les calories que tu dépenses t'aideront à perdre de la graisse corporelle, et ton endurance (musculaire) augmentera aussi.

Malheureusement, l'effet d'entraînement est de courte durée, parce que l'intensité relative baisse rapidement.

Mais que faire si j'aime beaucoup les cours collectifs et que je veux tout de même obtenir un résultat maximal ?

Bien sûr, il se peut que tu aimes les cours collectifs et que tu y prennes du plaisir.

Je serai aussi le dernier à dire que tu dois arrêter si cela signifie que tu ne fais plus rien du tout.

Mon conseil est de bien regarder quel est ton objectif. Si un cours collectif t'apporte de la détente et que tu prends un coup de boost grâce à l'esprit de groupe, à l'enthousiasme et à la musique sans que cela ne provoque de blessures, continue.

Veille toutefois à suivre à côté un programme de musculation bien structuré lorsque tu recherches de vrais résultats.

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