Muchos gimnasios funcionan a base de clases colectivas. Todo el mundo puede participar, son motivadoras y el entusiasmo del instructor hace que cada vez sudes durante una hora con ganas. Aun así, no son la mejor forma de entrenar, e incluso te darán pocos resultados o, como mucho, resultados mediocres. En este artículo leerás por qué.
5 razones por las que es mejor no hacer clases colectivas
Cuando hablo aquí de clases colectivas me refiero a las clases en las que se entrena a un grupo grande de personas (10+) de una manera en la que se mueve rápido, con o sin pesas.
Piensa en las distintas clases en las que se realizan movimientos rápidos con música intensa, pero también en los «cuartos de hora de abdominales».
Antes de empezar: qué NO entiendo en este caso por clases colectivas:
Clases tipo yoga y tai chi, en las que todo se realiza con calma, o entrenamiento en grupos reducidos, donde el grupo está formado por un máximo de 6 personas y hay más atención personal.
Por cierto, hay suficientes razones para sí hacer clases colectivas.
En las clases colectivas se entrena en la mayoría de los casos con mala técnica.
A menudo resulta incómodo ver cómo la gente hace una squat, un barbell row o un deadlift en una clase colectiva.
Un instructor simplemente no puede prestar suficiente atención a 20 personas a la vez y, por tanto, no tiene control sobre tu técnica.
El Range Of Motion utilizado (la amplitud del recorrido del movimiento) en los ejercicios también es demasiado pequeño, por lo que a menudo se genera una carga innecesaria sobre las articulaciones.
Los movimientos suelen realizarse a una velocidad demasiado alta.
Sobre todo las contracciones excéntricas rápidas aumentan mucho el riesgo de lesión.
El tejido conectivo no soporta bien los movimientos bruscos y la probabilidad de lesión aumenta bastante cuando entrenas de esa manera.
Como quieres mantenerte al ritmo de la música, el enfoque en la técnica se vuelve aún peor.
No hay suficiente sobrecarga
Realizar semana tras semana el mismo entrenamiento sin periodizar correctamente tus sesiones hace que recibas un estímulo de entrenamiento demasiado bajo.
El cuerpo humano se adapta rápido a una forma de entrenar, y para obtener buenos resultados necesitas cambiar de programa de entrenamiento con regularidad.
Además, por definición, la intensidad durante una clase colectiva no puede ajustarse individualmente a cada persona.
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Los resultados reales se consiguen entrenando según tu propia capacidad y empujándote a ti mismo. Eso a menudo no funciona cuando la intensidad está ajustada a la media o incluso a «los más débiles» del grupo.
No recibes suficiente estímulo anabólico
Especialmente las fibras musculares de tipo IIB, también llamadas fibras fast twitch, no se activan o apenas se activan durante una clase colectiva en la que se hacen muchísimas repeticiones con resistencia ligera o media.
Si quieres desarrollar más músculo, quemar masa grasa y conseguir un cuerpo mejor formado, necesitas más peso y tendrás que hacer menos repeticiones.
Una clase colectiva se ve a menudo como una salida social agradable en lugar de un entrenamiento.
La consecuencia es que después de la clase se pasa una hora charlando con tarta de manzana, bebidas calóricas y mucho cotilleo. Sobre todo esto último no te aporta nada.
¿Por qué entonces sí consigo resultados con las clases colectivas?
Simple: cuando haces algo, es mejor que quedarte en el sofá.
Cuando pasas de no hacer nada de ejercicio a asistir con regularidad a una clase colectiva, siempre conseguirás resultados. La intensidad relativa de una clase colectiva es alta al principio, porque haces algo a lo que no estás acostumbrado.
Sin embargo, después de unas semanas esto disminuirá, y también se reducirá tu progreso.
La intensidad relativa de una clase colectiva es alta al principio, porque haces algo a lo que no estás acostumbrado. Sin embargo, después de unas semanas esto disminuirá, y también se reducirá tu progreso.
Las calorías que gastas te ayudarán a perder grasa corporal, y tu resistencia muscular también aumentará.
Por desgracia, el efecto del entrenamiento dura poco, porque la intensidad relativa baja rápido.
¿Pero qué pasa si me gustan mucho las clases colectivas y aun así quiero conseguir el máximo resultado?
Por supuesto, puede ser que te gusten las clases colectivas y disfrutes con ellas.
También seré la última persona en decir que tienes que dejarlas si eso significa que ya no harás nada.
Mi consejo es que mires bien cuál es tu objetivo. Si una clase colectiva te relaja y te da un subidón por la sensación de grupo, el entusiasmo y la música sin que te cause lesiones, sigue haciéndola.
Pero asegúrate de tener además un programa de entrenamiento de fuerza bien estructurado si buscas resultados de verdad.
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