Cristiano Ronaldo est l'un des footballeurs les mieux payés au monde. Après Manchester United, Real Madrid et Juventus, il reste l'un des meilleurs joueurs du monde. Peut-on trouver une explication dans son entraînement ou son alimentation ?
Cristiano Ronaldo a grandi à Santo António, un quartier de Funchal, ville portugaise située sur l'île de Madère. Il y a grandi avec ses parents, son frère aîné et ses deux soeurs aînées. Cristiano, son premier prénom, doit son deuxième prénom, Ronaldo, à Ronald Reagan, dont son père était un grand admirateur.
Biographie de Cristiano Ronaldo
Ronaldo a joué à Madère pour CD Nacional. En 2002, l'ailier a signé au Sporting Lisbonne. À l'été 2003, il a attiré l'attention de Manchester United. Lors d'un match entre Sporting et Manchester United organisé pour l'inauguration de l'Estádio José Alvalade, Ronaldo a été excellent et a mené son équipe à une victoire 3-1. Après le match, les joueurs de Manchester United ont indiqué qu'ils préféraient désormais jouer avec Ronaldo plutôt que contre lui, ce avec quoi l'entraîneur Alex Ferguson était entièrement d'accord. Peu après, Manchester United l'a acheté au Sporting pour environ 12 millions de livres. À Manchester United, Ronaldo a été recruté comme remplaçant de David Beckham, parti peu auparavant au Real Madrid. Ronaldo a directement remporté la FA Cup lors de sa première saison dans ce club ; il a inscrit le premier but de la finale contre Millwall FC (3-0).
Débuts de Ronaldo en équipe nationale
Ronaldo a fait ses débuts avec l'équipe nationale portugaise le 20 août 2003 contre le Kazakhstan. Depuis le Championnat d'Europe de football 2004, il est titulaire. Ronaldo a été l'un des joueurs marquants de cet Euro, où il a été finaliste malheureux avec le Portugal ; il a marqué contre la Grèce et les Pays-Bas. Après l'Euro, Ronaldo a participé avec le Portugal aux Jeux olympiques de 2004 à Athènes.
Fin novembre 2005, Ronaldo a traversé une période difficile. Il a été accusé à tort de viol et son père est décédé. Mais à la mi-décembre, il a prolongé son contrat avec Manchester United jusqu'en 2010. Après un geste supposé de la main, lorsqu'à cette même période il a montré son majeur au public du SL Benfica, il a été suspendu un match par l'UEFA.
À la Coupe du monde 2006, Ronaldo a aussi fait parler de lui, même s'il n'était pas toujours titulaire. Contre l'Angleterre, il a marqué le penalty victorieux et a ainsi mené le Portugal à sa première demi-finale de Coupe du monde depuis 1966.
Lors de la saison 2006/2007, il s'est développé jusqu'à devenir l'un des meilleurs joueurs du monde. Il a été élu deux fois de suite joueur du mois, un exploit que seuls Dennis Bergkamp et Robbie Fowler avaient réussi auparavant. Après l'intérêt du Real Madrid, il a signé en avril 2007 un nouveau contrat qui le liait à United pour cinq ans. Avec un salaire de 120 000 £ par semaine, il est devenu le joueur le mieux payé de l'histoire du club.
Le 22 avril 2007, Ronaldo a été élu Joueur de l'année par les joueurs du championnat anglais, ainsi que Jeune joueur de l'année du championnat anglais, ce que personne n'avait réussi depuis 1977 (Andy Gray).
Son année la plus réussie jusqu'alors est 2008. Il a remporté avec Manchester United la Premier League, le FA Community Shield, l'UEFA Champions League et la Coupe du monde des clubs. Il a également été sacré footballeur européen et mondial de l'année.
En juin 2009, le moment est enfin arrivé. Le Real Madrid a payé 94 millions d'euros, le montant de transfert le plus élevé jamais versé pour un joueur, et Cristiano Ronaldo a troqué le maillot rouge de Manchester United pour le blanc immaculé du club royal de Madrid. Cela a rapporté à la star portugaise un salaire de base de 12 millions d'euros (après impôts) et une part importante de ses droits à l'image. La clause libératoire, obligatoire dans les contrats en Espagne, a été fixée au montant impayable d'1 milliard d'euros.
Pour la présentation de Cristiano Ronaldo, 80 000 fans sont venus au Santiago Bernabéu. Ce nombre en a fait la présentation de joueur la plus populaire de l'histoire. Ses débuts au Real Madrid ont été très prometteurs. Cristiano Ronaldo est le seul joueur à avoir marqué lors des quatre premiers matchs de championnat.
Entraînement de Cristiano Ronaldo
S'il y a un homme dont beaucoup de jeunes hommes aimeraient avoir le physique à ce moment-là, c'est bien l'ancienne star de Manchester United et désormais du Real Madrid, Cristiano Ronaldo. Il ne fait aucun doute que le footballeur portugais de 28 ans est en très bonne forme, comme tous les grands footballeurs de nos jours. Les joueurs de Primera Division suivent des régimes et des programmes d'entraînement stricts ; ci-dessous, celui de CR7.
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Comme beaucoup de footballeurs, Cristiano Ronaldo s'entraîne normalement cinq jours par semaine, selon les matchs en semaine et le week-end. Les journées d'entraînement types comprennent surtout des exercices de cardio, de la musculation, des matchs d'entraînement et des oppositions. Un entraînement quotidien moyen dure environ 3 à 5 heures.
Le taux de masse grasse des footballeurs se situe autour de 10 % ou moins. Cela se voit bien au ventre sec et au six-pack que l'on observe chez beaucoup de footballeurs. La combinaison d'entraînements quotidiens et d'une bonne alimentation explique pourquoi les footballeurs ont un taux de graisse aussi bas.
Le football est un sport qui exige une multitude de qualités athlétiques pour porter ton jeu au niveau supérieur.
- Accélération explosive et vitesse.
- Endurance et force du bas du corps.
- Équilibre musculaire et haut degré de coordination neuromusculaire.
- Conscience corporelle et souplesse : savoir où se trouve ton corps et être capable de le déplacer.
- Discipline et prise de décision
- Bonne souplesse pour éviter les blessures ; les footballeurs sont sujets à une mauvaise souplesse des ischio-jambiers.
- Bon équilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers
Ce qui est assez évident chez Ronaldo, ce sont ses obliques et ses abdominaux inférieurs, qui lui donnent cette forme en V. Il est important de se rappeler que, sauf si tu es à 10 % de masse grasse ou moins, tu ne verras jamais tes abdos ; il est donc essentiel d'avoir une bonne alimentation, associée à beaucoup d'activités cardio comme le football. Les exercices qui permettent d'obtenir ces abdos sont :
- Flexions latérales lestées
- Crunchs inversés sur banc
- Relevés de genoux assis
Vidéo Cristiano Ronaldo Tested to the Limit
Dans Cristiano Ronaldo : Le test ultime, des scientifiques du sport et des entraîneurs internationaux donnent leur avis sur la technique et les qualités du magicien portugais du ballon.
Dans ce documentaire, le rôle principal revient à l'un des plus grands footballeurs du monde, Cristiano Ronaldo. Tu découvres ce qui fait de lui l'un des meilleurs footballeurs de sa génération. Le film examine en profondeur les qualités et la puissance nécessaires à Ronaldo pour performer au plus haut niveau.
Ce remarquable documentaire explore l'idée de force mentale et physique ; ces qualités sont démontrées au moyen de certains des tests les plus exigeants du football.
Comment Ronaldo réagira-t-il lorsqu'il sera confronté aux défis les plus extrêmes ? Regarde le documentaire ci-dessous :
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