Cristiano Ronaldo Trainingsprogramm

Cristiano Ronaldo ist einer der bestbezahlten Fußballer der Welt. Nach Manchester United, Real Madrid und Juventus zählt er weiterhin zu den besten Spielern der Welt. Lässt sich dafür eine Erklärung in seinem Training oder seiner Ernährung finden?

Cristiano Ronaldo wuchs in Santo António auf, einem Viertel der portugiesischen Stadt Funchal auf der Insel Madeira. Cristiano Ronaldo wuchs dort mit seinen Eltern, seinem älteren Bruder und zwei älteren Schwestern auf. Seinen zweiten Namen, Ronaldo, verdankt Cristiano Ronald Reagan, von dem sein Vater ein großer Fan war.

Cristiano Ronaldo Biografie

Ronaldo spielte auf Madeira für CD Nacional. 2002 wurde der Flügelspieler von Sporting Lissabon verpflichtet. Im Sommer 2003 zog er die Aufmerksamkeit von Manchester United auf sich. In einem Spiel zwischen Sporting und Manchester United anlässlich der Eröffnung des Estádio José Alvalade spielte Ronaldo herausragend und führte sein Team zu einem 3:1-Sieg. Die Spieler von Manchester United gaben nach dem Spiel an, dass sie künftig lieber mit als gegen Ronaldo spielen wollten, womit Trainer Alex Ferguson vollkommen einverstanden war. Kurz darauf wurde er für ungefähr 12 Millionen Pfund von Manchester United von Sporting übernommen. Bei Manchester United wurde Ronaldo als Ersatz für David Beckham geholt, der kurz zuvor zu Real Madrid gewechselt war. Ronaldo gewann in seiner ersten Saison bei diesem Klub direkt den FA Cup; im Finale gegen Millwall FC (3:0) erzielte er den Führungstreffer.

Ronaldo-Debüt in der Nationalmannschaft

Ronaldo gab sein Debüt in der portugiesischen Nationalmannschaft am 20. August 2003 gegen Kasachstan. Seit der Fußball-Europameisterschaft 2004 ist er Stammspieler. Ronaldo war einer der prägenden Spieler dieser EM, bei der er mit Portugal im Finale verlor; er traf gegen Griechenland und die Niederlande. Nach der EM nahm Ronaldo mit Portugal an den Olympischen Spielen 2004 in Athen teil.

Ende November 2005 hatte Ronaldo eine schwere Zeit. Er wurde fälschlich der Vergewaltigung beschuldigt, und sein Vater starb. Mitte Dezember verlängerte er jedoch seinen Vertrag bei Manchester United bis 2010. Nach einer angeblichen Handgeste, bei der er in derselben Zeit dem Publikum von SL Benfica den Mittelfinger gezeigt haben soll, wurde er von der UEFA für ein Spiel gesperrt.

Bei der WM 2006 machte Ronaldo ebenfalls auf sich aufmerksam, auch wenn er nicht immer in der Startelf stand. Gegen England verwandelte er den entscheidenden Elfmeter und führte Portugal damit zum ersten WM-Halbfinale seit 1966.

In der Saison 2006/2007 entwickelte er sich zu einem der besten Spieler der Welt. Er wurde zweimal in Folge zum Spieler des Monats gewählt, was zuvor nur Dennis Bergkamp und Robbie Fowler gelungen war. Nach Interesse von Real Madrid unterschrieb er im April 2007 einen neuen Vertrag, der ihn für fünf Jahre an United band. Mit einem Gehalt von £120.000 pro Woche wurde er der bestbezahlte Spieler in der Geschichte des Klubs.
Am 22. April 2007 wurde Ronaldo von den Spielern der englischen Liga zum Spieler des Jahres und außerdem zum Nachwuchsspieler des Jahres der englischen Liga gewählt, was seit 1977 (Andy Gray) niemandem mehr gelungen war.
Sein bis dahin erfolgreichstes Jahr war 2008. Mit Manchester United gewann er die Premier League, den FA Community Shield, die UEFA Champions League und die Klub-Weltmeisterschaft. Außerdem wurde er als Europas Fußballer des Jahres und Weltfußballer des Jahres ausgezeichnet.

Im Juni 2009 war es endlich so weit. Real Madrid zahlte mit €94 Millionen die bis dahin höchste Ablösesumme aller Zeiten für einen Spieler, und Cristiano Ronaldo tauschte das rote Trikot von Manchester United gegen das makellose Weiß der Königlichen aus Madrid. Das brachte dem portugiesischen Superstar ein Grundgehalt von €12 Millionen (nach Steuern) und einen beträchtlichen Anteil an seinen Bildrechten ein. Die in Spanien verpflichtend im Vertrag aufgenommene Ausstiegsklausel wurde auf die unbezahlbare Summe von €1 Milliarde festgelegt.
Zur Vorstellung von Cristiano Ronaldo kamen 80.000 Fans ins Santiago Bernabéu. Diese Zahl sorgte für die bis dahin populärste Spielervorstellung überhaupt. Sein Start bei Real Madrid war sehr vielversprechend. Cristiano Ronaldo ist der einzige Spieler, der in den ersten vier Ligaspielen treffen konnte.

Cristiano Ronaldo Trainingsprogramm

Wenn es im Moment einen Mann gibt, dessen Körperbau viele junge Männer gern hätten, dann ist es der des ehemaligen Manchester-United- und heutigen Real-Madrid-Stars Cristiano Ronaldo. Es besteht kein Zweifel, dass der 28-jährige portugiesische Fußballer in ziemlich guter Form ist, genau wie alle Topfußballer heutzutage. Fußballer der Primera División haben strenge Diäten und Trainingspläne, und unten findest du den von CR7.

Wie viele Fußballer trainiert Cristiano Ronaldo normalerweise fünf Tage pro Woche, abhängig von den Spielen unter der Woche und am Wochenende. An typischen Trainingstagen stehen vor allem Cardiotraining, Krafttraining, Trainingsspiele und kleine Spielformen auf dem Programm. Eine durchschnittliche tägliche Trainingseinheit dauert ungefähr 3 bis 5 Stunden.

Der Körperfettanteil von Fußballern liegt etwa bei 10% oder darunter. Das sieht man gut am definierten Bauch und am Sixpack, das man bei vielen Fußballern sieht. Die Kombination aus täglichem Training und einer guten Diät ist der Grund, warum Fußballer einen so niedrigen Körperfettanteil haben.

Fußball ist eine Sportart, die eine Vielzahl athletischer Fähigkeiten erfordert, um dein Spiel auf das nächste Level zu bringen.

• Explosive Beschleunigung und Geschwindigkeit.
• Ausdauer und Kraft im Unterkörper.
• Muskuläre Balance und ein hohes Maß an neuromuskulärer Koordination.
• Körperbewusstsein und Beweglichkeit, also die Fähigkeit zu wissen, wo sich dein Körper befindet, und ihn gezielt bewegen zu können.
• Disziplin und Entscheidungsfähigkeit
• Gute Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden; Fußballer neigen zu schlechter Hamstring-Flexibilität.
• Die richtige Balance zwischen deinem Quadrizeps und den Hamstrings

Eine Sache, die bei Ronaldo ziemlich deutlich auffällt, sind seine seitlichen und unteren Bauchmuskeln, die ihm die V-Form geben. Wichtig ist: Wenn dein Körperfettanteil nicht bei 10% oder darunter liegt, wirst du die Bauchmuskeln nie sehen. Deshalb ist es wichtig, neben vielen Cardioaktivitäten wie Fußball auch auf eine gute Diät zu achten. Die Übungen, mit denen du diese Bauchmuskeln erreichst, sind:

• Seitliche Rumpfbeugen mit Gewicht
• Reverse Crunches auf der Bank
• Sitzende Knee-Ups

Video Cristiano Ronaldo Tested to the Limit

In Cristiano Ronaldo: Der ultimative Test lassen Sportwissenschaftler und internationale Manager ihre Meinung zur Technik und den Skills des portugiesischen Ballkünstlers hören.

In dieser Dokumentation steht einer der größten Fußballer der Welt im Mittelpunkt: Cristiano Ronaldo. Du siehst, was ihn zu einem der besten Fußballer seiner Generation macht. Der Film wirft einen gründlichen Blick auf die Fähigkeiten und die Kraft, die Ronaldo braucht, um auf allerhöchstem Niveau zu performen.

Diese beeindruckende Dokumentation erkundet die Idee mentaler und körperlicher Stärke; diese Qualitäten werden anhand einiger der anspruchsvollsten Tests aus dem Fußball demonstriert.

Wie wird Ronaldo reagieren, wenn er mit den extremsten Herausforderungen konfrontiert wird? Sieh dir unten die Dokumentation an: