Dix stratégies de transformation réussies

Cet article présente le top 10 des stratégies efficaces pour transformer ton corps. Ce sont les stratégies que tu dois appliquer pour te donner la possibilité de changer ton corps et ta vie en un temps record. Lis bien ces mots !

1. Fais le choix conscient de changer !

Pourquoi tant de personnes restent-elles les mêmes année après année, alors qu'elles disent vouloir changer ? Parce qu'elles négligent la première étape importante : celle qui commence à combler l'écart entre vouloir et agir. Cette étape, c'est... prendre une décision consciente de changer.

Il ne s'agit pas ici de déclarations vagues comme 'Oui... cette année, je vais me remettre en forme'. C'est une chose de parler de changement, et c'en est une tout autre de décider de le faire vraiment. Quand tu prends une décision consciente d'opérer un changement, ton esprit se 'réveille' et se met à chercher une solution.

2. Définis concrètement quand tu travailleras sur tes objectifs

Tu as sûrement déjà entendu que le fitness est un mode de vie. Cela peut avoir un effet décourageant. Changer toute sa vie du jour au lendemain n'est évidemment pas une mince affaire. Alors, si on commençait plutôt par une petite heure par semaine, peut-être deux ? Un « bon plan » réalisable est bien plus efficace qu'un « plan parfait » irréalisable.

Commence donc par un défi réaliste pour toi. Un peu comme dans un restaurant wok. Les personnes qui remplissent tout de suite leur assiette à ras bord sont souvent déjà rassasiées à mi-chemin de cette première assiette, puis se retrouvent à manger péniblement du riz sauté et des frites désormais froids. Commence avec un peu de viande et de légumes, de façon à avoir justement envie d'en reprendre.

Si tu commences immédiatement par t'entraîner cinq jours par semaine et par t'interdire toutes sortes d'aliments, tu seras épuisé après deux ou trois semaines. Tu penseras que « cette histoire de fitness est stupide », parce que tu n'auras que cette seule image en tête. Commence calmement et construis progressivement. Fais en sorte d'avoir de plus en plus envie de t'entraîner grâce à une bonne progression.

3. 'Regarde-toi' honnêtement !

Comme nous nous voyons tous les jours, nous ne remarquons souvent pas que nous nous sabotons nous-mêmes. Si nous ne faisons pas attention, il ne faudra pas longtemps avant que l'image de nous-mêmes que nous avons en tête ne corresponde plus à la réalité. Ce que tu peux faire, c'est prendre une photo de toi, vêtu d'un short ou de ton maillot de bain.

Prends ensuite une photo chaque mois et accroche ces photos côte à côte dans ta chambre ou sur ton réfrigérateur... quelque part où tu les verras régulièrement. C'est pour t'aider à te voir honnêtement.

4. Fixe-toi des objectifs précis !

Se fixer des objectifs est vital pour ta réussite. Les objectifs sont des choses précises que tu as décidé d'atteindre dans une période clairement définie. Par exemple, la phrase 'Un jour, je me remettrai en forme...' est un rêve ou un souhait. Mais si tu dis 'Dans douze semaines, je perdrai dix kilos de graisse et je prendrai cinq kilos de muscle', alors tu fixes un objectif. Pense donc SMART (Spécifique, Mesurable, Acceptable, Réaliste, Temporellement défini).

Une méthode simple mais très puissante consiste aussi à écrire tes objectifs. Cela fonctionne vraiment ! La preuve : en 1953, une étude de l'Université de Harvard a montré que 3 % des étudiants diplômés cette année-là avaient réellement écrit leurs objectifs de carrière précis.

Vingt ans plus tard, une équipe de chercheurs a interrogé la promotion de 1953 et a découvert que les 3 % qui avaient écrit leurs objectifs valaient financièrement plus que les 97 % restants réunis (ne t'y trompe donc pas, écrire tes objectifs rapporte, et plutôt bien !).

5. Tiens les promesses que tu te fais !

Quand tu te fixes des objectifs, tu fais en réalité des promesses : pas à ta famille ni à tes amis, mais à toi-même. Les promesses que nous nous faisons, même si ce sont les plus 'faciles' à rompre, sont de loin les plus importantes à tenir. Tu sais, la base de la confiance en soi, c'est de pouvoir se faire confiance.

6. Concentre-toi sur ta vision d'avenir !

Malheureusement, la plupart des personnes ne développeront jamais une vision d'avenir forte pour leur vie. Elles ne s'avoueront jamais à elles-mêmes, ni à quelqu'un d'autre, quels sont vraiment leurs rêves, et elles ne fixeront pas de date limite à ces rêves pour les transformer en objectifs. C'est pourquoi la plupart des personnes ne commenceront même pas à exploiter leurs véritables possibilités. Ce qu'elles ne réalisent pas, c'est que si elles ne se concentrent pas sur leur avenir, si elles ne travaillent pas consciemment au développement de leur vie, elles vivent davantage par hasard que par choix. Elles ne font que réagir à la vie.

Si tu as confiance en ta vision d'avenir, cela te donne de la résilience : si les choses ne se passent pas comme tu l'aurais voulu, tu es capable de te reprendre, parce que ta vision d'avenir est plus forte que tes revers. Faire les choses que tu dois faire pour avancer vers ta vision d'avenir devient un automatisme, une habitude.

7. Va au-devant de tes peurs !

La plupart des gens ont peur de changer. Ils ont peur d'affronter l'incertitude que nous ressentons tous lorsque nous quittons notre 'situation confortable'. Certains ont peur d'échouer et d'autres, crois-le ou non, ont peur de réussir. Ce qui est dommage, c'est que la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils ont été paralysés par leurs propres peurs. Des millions de personnes avec un vrai potentiel ont sombré et gâché toute leur vie parce qu'elles n'ont pas osé affronter leurs peurs.

Retiens ceci : si tu évites tes peurs, elles finiront par dominer ta vie. Mais si tu vas au-devant de tes peurs, elles deviennent de plus en plus petites.

8. Fais vite tes erreurs !

L'une des choses qui frappent, c'est que les personnes qui essaient de se remettre en forme ou d'opérer un autre changement ne mesurent pas assez souvent leurs progrès. Ce n'est pas bon. Vois cela comme un 'échec au ralenti'. Certaines personnes ne découvrent souvent qu'une méthode ne fonctionne pas qu'après avoir perdu des mois, voire des années. Ce n'est qu'ensuite qu'elles regardent en arrière et voient leur erreur... elles n'avaient pas vu leurs erreurs plus tôt !

Si tu veux réussir rapidement, tu dois être prêt à faire des erreurs rapidement. Et tu dois apprendre de tes erreurs.

Ne sois pas l'une de ces personnes qui font exactement la même chose dans les mois à venir que ce qui n'a déjà pas fonctionné par le passé, tout en attendant un résultat différent.

Si tu n'as pas atteint le niveau de réussite que tu voulais atteindre, ne sois pas naïf au point de croire que, si tu fais à l'avenir les mêmes erreurs que par le passé, tu obtiendras d'autres résultats. Si tu veux d'autres résultats, tu dois te donner la possibilité d'apprendre rapidement et de choisir une autre approche.

Évalue donc tes progrès au moins une fois par mois en mesurant ton pourcentage de graisse et en faisant prendre une photo. N'oublie pas de célébrer tes progrès et de regarder aussi les possibilités de faire encore mieux à l'avenir.

9. Passe à l'action !

S'il te plaît, n'aie pas peur du changement ! Ne fais pas ce que tant de bonnes personnes font : freiner 'par accident' leurs vraies possibilités en s'accrochant à ce qui 'semble' confortable. Le succès vient de l'action. Les personnes qui obtiennent des résultats avancent, même lorsqu'elles ont un peu peur ! Elles n'abandonnent pas. Bien sûr, il y aura toujours dans ta vie des formes d'inconfort et de tension qui ressemblent à des obstacles t'empêchant de passer à l'action. Ton défi est de réussir malgré tout !

N'attends pas de te sentir 'prêt' pour relever un nouveau défi. Ne te mens pas en croyant qu'il est simplement 'trop tôt' maintenant. Si tu attends que tout soit 'parfait' dans ta vie avant de passer à l'action, tu attendras pour toujours ! Le moment, c'est maintenant.

Plus tu attends avant de passer à l'action, plus tu repousses les récompenses auxquelles tu as droit. 'Attendre' pour changer ne suffit pas.

10. N'abandonne pas !

Il y a des moments où tes objectifs semblent inaccessibles, même si tu fais de ton mieux. C'est normal : nous nous sentons tous parfois ainsi. Dans chaque défi arrive un moment où il est difficile de continuer ! Tu dois traverser ces moments ! Si tu le fais, tu découvriras que ces moments étaient en réalité des bénédictions. Tu sais, elles nous rendent plus forts !

Souviens-toi que tant que tu continues d'essayer, tu n'as pas échoué ! Si tu as l'impression d'avoir fait tout ton possible et que le moment est venu d'abandonner, continue. Continue comme si ta vie en dépendait - c'est peut-être bien le cas.

Prouve à toi-même et aux autres que tu es un gagnant (les gagnants terminent ce qu'ils commencent) ! Tiens la promesse que tu t'es faite ! Concentre-toi sur ta raison de faire ce changement et, s'il te plaît, n'abandonne pas. Quoi qu'il arrive, tu mérites de réussir.

Et quand tu réussiras, tu ressentiras un sentiment fort et apaisant de fierté et de plaisir que personne ne pourra t'enlever !