Zehn erfolgreiche Transformationsstrategien

Dieser Artikel behandelt die Top 10 erfolgreicher Strategien, um deinen Körper zu transformieren. Das sind die Strategien, die du anwenden musst, um dir die Möglichkeit zu geben, deinen Körper und dein Leben in Rekordzeit zu verändern. Lies diese Worte aufmerksam!

1. Triff eine bewusste Entscheidung, dich zu verändern!

Warum bleiben so viele Menschen Jahr für Jahr gleich, obwohl sie sagen, dass sie sich verändern wollen? Das liegt daran, dass sie den wichtigen ersten Schritt übersehen: den Schritt, der damit beginnt, die Lücke zwischen Wollen und Tun zu überbrücken. Dieser Schritt ist ... eine bewusste Entscheidung zu treffen, sich zu verändern.

Hier geht es nicht um vage Aussagen wie 'Ja ... dieses Jahr werde ich in Form kommen'. Es ist eine Sache, über Veränderung zu reden, und eine komplett andere, sich zu entscheiden, es wirklich zu tun. Wenn du eine bewusste Entscheidung triffst, eine Veränderung umzusetzen, dann wird dein Geist 'wach' und sucht nach einem Weg.

2. Lege konkret fest, wann du an deinen Zielen arbeiten wirst

Du hast sicher schon öfter gehört, dass Fitness ein Lifestyle ist. Das kann abschreckend wirken. Von einem Tag auf den anderen dein ganzes Leben zu verändern, ist schließlich keine leichte Aufgabe. Wollen wir deshalb vielleicht mit einer Stunde pro Woche anfangen, vielleicht zwei? Ein „guter Plan“, der machbar ist, ist um ein Vielfaches effektiver als ein „perfekter Plan“, der nicht machbar ist.

Beginne also mit einer realistischen Aufgabe für dich selbst. Ein bisschen wie beim Wok-Buffet. Menschen, die sich sofort den ganzen Teller vollschaufeln, sind oft schon nach der Hälfte dieses ersten Tellers satt und essen dann mühsam den inzwischen kalten Nasi und die Pommes weiter. Fang mit ein bisschen Fleisch und Gemüse an, sodass du gerade Lust auf mehr bekommst.

Wenn du direkt damit beginnst, fünf Tage pro Woche zu trainieren und dir alle möglichen Lebensmittel zu verbieten, wirst du nach zwei oder drei Wochen ausgebrannt sein. Du wirst denken: „Dieses Fitnesszeug ist bescheuert“, weil du nur diese eine Vorstellung davon hast. Fang ruhig an und baue es auf. Sorge durch einen guten Aufbau dafür, dass du immer mehr Lust bekommst zu trainieren.

3. 'Betrachte dich selbst' ehrlich!

Da wir uns jeden Tag sehen, fällt uns oft nicht auf, dass wir uns selbst sabotieren. Wenn wir nicht vorsichtig sind, dauert es nicht lange, bis das Selbstbild, das wir in unseren Gedanken haben, nicht mehr mit der Realität übereinstimmt. Was du tun kannst, ist ein Foto von dir zu machen, in kurzer Hose oder in Badekleidung.

Mach nun jeden Monat ein Foto und hänge diese Fotos nebeneinander in dein Schlafzimmer oder an deinen Kühlschrank ... irgendwohin, wo du sie regelmäßig sehen wirst. Das soll dir helfen, dich selbst ehrlich zu sehen.

4. Setze dir konkrete Ziele!

Das Setzen von Zielen ist für deinen Erfolg von entscheidender Bedeutung. Ziele sind konkrete Dinge, von denen du entschieden hast, dass du sie innerhalb eines klar abgegrenzten Zeitraums erreichen wirst. Die Aussage 'Irgendwann werde ich in Form kommen ...' ist zum Beispiel ein Traum oder Wunsch. Wenn du aber sagst: 'Innerhalb von zwölf Wochen werde ich zehn Kilo Fett verlieren und fünf Kilo Muskeln aufbauen', dann setzt du dir ein Ziel. Denke also SMART (spezifisch, messbar, akzeptabel, realistisch, terminiert).

Eine einfache, aber auch sehr kraftvolle Methode ist, dass du deine Ziele aufschreibst. Das funktioniert wirklich! Der Beweis: 1953 zeigte eine Studie der Harvard University, dass 3% der Studenten, die in diesem Jahr ihren Abschluss machten, ihre konkreten Karriereziele tatsächlich aufschrieben.

Zwanzig Jahre später befragte ein Forscherteam den Jahrgang von 1953 und entdeckte, dass die 3%, die ihre Ziele aufgeschrieben hatten, finanziell mehr wert waren als die übrigen 97% zusammen (täusche dich also nicht: Das Aufschreiben deiner Ziele zahlt sich aus, und zwar richtig!).

5. Halte die Versprechen an dich selbst ein!

Wenn du dir Ziele setzt, machst du im Grunde Versprechen: nicht deiner Familie oder deinen Freunden, sondern dir selbst. Die Versprechen, die wir uns selbst geben, auch wenn sie am 'leichtesten' zu brechen sind, sind bei weitem die wichtigsten, an die du dich halten solltest. Weißt du, die Grundlage von Selbstvertrauen ist, sich selbst vertrauen zu können.

6. Fokussiere dich auf dein Zukunftsbild!

Leider werden die meisten Menschen niemals ein starkes Zukunftsbild für ihr Leben entwickeln. Sie werden sich selbst oder jemand anderem nie eingestehen, was ihre Träume wirklich sind, und sie werden diesen Träumen keine Deadline geben und sie in Ziele verwandeln. Deshalb werden die meisten Menschen nicht einmal damit beginnen, ihre wirklichen Möglichkeiten zu nutzen. Was sie nicht erkennen, ist, dass sie, wenn sie sich nicht auf ihre Zukunft ausrichten - wenn sie nicht bewusst an der Entwicklung ihres Lebens arbeiten - eher zufällig leben, nicht aus eigener Entscheidung. Sie reagieren nur auf das Leben.

Wenn du Vertrauen in dein Zukunftsbild hast, gibt dir das Widerstandskraft: Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es gewollt hättest, bist du in der Lage, dich wieder aufzurappeln, weil dein Zukunftsbild stärker ist als deine Rückschläge. Die Dinge zu tun, die du tun musst, um dich auf deine Zukunftsvision zuzubewegen, wird zu einem Automatismus, zu einer Gewohnheit.

7. Geh deinen Ängsten entgegen!

Die meisten Menschen haben Angst vor Veränderung. Sie haben Angst, sich der Unsicherheit zu stellen, die wir alle fühlen, wenn wir unsere 'komfortable Situation' verlassen. Manche haben Angst zu scheitern, und andere - glaub es oder nicht - haben Angst, erfolgreich zu sein. Traurig ist, dass die meisten Menschen nicht erkennen, dass sie durch ihre eigenen Ängste gelähmt worden sind. Millionen Menschen mit guten Möglichkeiten sind untergegangen und haben ihr ganzes Leben vergeudet, weil sie sich ihren Ängsten nicht zu stellen wagten.

Merk dir das: Wenn du deinen Ängsten aus dem Weg gehst, werden sie letztlich dein Leben dominieren. Wenn du deinen Ängsten aber entgegentrittst, werden sie kleiner und kleiner.

8. Mach Fehler schnell!

Eines der Dinge, die auffallen, ist, dass Menschen, die versuchen, in Form zu kommen oder eine andere Veränderung zu schaffen, ihren Fortschritt nicht oft genug messen. Das ist nicht gut. Sieh es als 'Scheitern in Zeitlupe'. Manche Menschen merken oft erst, dass etwas nicht funktioniert, wenn Monate oder sogar Jahre verschwendet wurden. Erst dann schauen sie zurück und sehen ihren Fehler ... sie haben ihre Fehler vorher nicht gesehen!

Wenn du schnell erfolgreich sein willst, musst du bereit sein, Fehler schnell zu machen. Und du musst aus deinen Fehlern lernen.

Sei nicht einer dieser Menschen, die in den kommenden Monaten exakt dasselbe tun, was in der Vergangenheit schon nicht funktioniert hat, und dann ein anderes Ergebnis erwarten.

Wenn du nicht das Erfolgsniveau erreicht hast, das du erreichen wolltest, sei nicht so naiv zu denken, dass du andere Ergebnisse bekommen wirst, wenn du in Zukunft dieselben Fehler machst wie in der Vergangenheit. Wenn du andere Ergebnisse willst, musst du dir die Möglichkeit geben, schnell zu lernen und einen anderen Ansatz zu wählen.

Bewerte deinen Fortschritt also mindestens monatlich, indem du deinen Körperfettanteil misst und ein Foto machen lässt. Vergiss nicht, deinen Fortschritt zu feiern und auch nach Möglichkeiten zu suchen, es in Zukunft sogar noch besser zu machen.

9. Werde aktiv!

Bitte habe keine Angst vor Veränderung! Tu nicht das, was so viele gute Menschen tun: ihre wirklichen Möglichkeiten 'versehentlich' blockieren, indem sie an dem festhalten, was bequem 'scheint'. Erfolg kommt aus Handlung. Menschen, die Ergebnisse erreichen, machen weiter, selbst wenn sie ein wenig Angst haben! Sie geben nicht auf. Natürlich gibt es immer Formen von Unbehagen und Spannung in deinem Leben, die wie Hindernisse wirken, die dich davon abhalten, aktiv zu werden. Deine Herausforderung ist es, trotz allem erfolgreich zu sein!

Warte nicht, bis du dich 'bereit' fühlst, eine neue Herausforderung anzunehmen. Mach dir nichts vor, indem du glaubst, dass es jetzt einfach 'zu früh' ist. Wenn du wartest, bis alles in deinem Leben 'perfekt' ist, bevor du aktiv wirst, wartest du für immer! Der Moment ist jetzt.

Je länger du wartest, aktiv zu werden, desto länger schiebst du die Belohnungen hinaus, auf die du ein Recht hast. Darauf zu 'warten', dich zu verändern, reicht nicht.

10. Gib nicht auf!

Es gibt Momente, in denen es scheint, als seien deine Ziele nicht erreichbar, obwohl du dir noch so viel Mühe gibst. Das ist normal: Wir fühlen uns alle manchmal so. Bei jeder Herausforderung kommt ein Moment, in dem es schwierig ist, weiterzumachen! Du musst diese Momente durchbrechen! Wenn du das tust, wirst du entdecken, dass diese Momente eigentlich Segnungen waren. Weißt du, wir werden durch sie stärker!

Denk daran: Solange du es weiter versuchst, hast du nicht versagt! Wenn es sich anfühlt, als hättest du dein Äußerstes gegeben und die Zeit sei gekommen, aufzugeben, dann mach weiter. Mach weiter, als hinge dein Leben davon ab - vielleicht tut es das auch.

Beweise dir selbst und anderen, dass du ein Gewinner bist (Gewinner beenden, was sie anfangen)! Halte dein Versprechen an dich selbst! Fokussiere dich auf deinen Grund für die Veränderung und gib bitte nicht auf. Wie auch immer, du verdienst es, erfolgreich zu sein.

Und wenn du erfolgreich bist, wirst du ein starkes, beruhigendes Gefühl von Stolz und Freude erleben, das dir niemand nehmen kann!