Diez estrategias exitosas de transformación

Este artículo trata el top 10 de estrategias exitosas para transformar tu cuerpo. Son las estrategias que debes aplicar para darte la oportunidad de cambiar tu cuerpo y tu vida en tiempo récord. ¡Lee bien estas palabras!

1. ¡Toma una decisión consciente de cambiar!

¿Por qué tantas personas, aunque dicen que quieren cambiar, siguen igual año tras año? Esto ocurre porque pasan por alto el primer paso importante: el paso que empieza a cerrar la brecha entre querer y hacer. Ese paso es... tomar una decisión consciente de cambiar.

No se trata de afirmaciones vagas como 'Sí... este año me pondré en forma'. Una cosa es hablar de cambiar y otra completamente distinta es decidir hacerlo de verdad. Cuando tomas una decisión consciente de realizar un cambio, tu mente 'despierta' y empieza a buscar una manera.

2. Define concretamente cuándo trabajarás en tus objetivos

Seguro que has oído más de una vez que el fitness es un estilo de vida. Esto puede tener un efecto intimidante. Cambiar toda tu vida de un día para otro no es, desde luego, una tarea ligera. ¿Empezamos entonces con una horita a la semana, quizá dos? Un “buen plan” que es viable es muchas veces más efectivo que un “plan perfecto” que no lo es.

Empieza, por tanto, con un reto realista para ti. Un poco como comer en un wok. Las personas que llenan todo el plato desde el principio suelen estar ya llenas a mitad de ese primer plato y luego siguen comiendo con esfuerzo el arroz frito y las patatas que ya se han enfriado. Empieza con un poco de carne y verdura para que precisamente te entren ganas de más.

Si empiezas entrenando cinco días a la semana y negándote todo tipo de alimentos, después de dos o tres semanas estarás quemado. Pensarás “todo este rollo del fitness es absurdo” porque solo tienes esa imagen en la cabeza. Empieza con calma y constrúyelo poco a poco. Procura que, gracias a una buena progresión, cada vez tengas más ganas de entrenar.

3. ¡'Mírate' con honestidad!

Como nos vemos todos los días, a menudo no notamos que nos estamos haciendo la zancadilla. Si no vamos con cuidado, no tardará mucho en que la imagen que tenemos de nosotros mismos en la mente deje de coincidir con la realidad. Lo que puedes hacer es tomarte una foto, vestido con pantalón corto o con traje de baño.

Ahora toma una foto cada mes y cuelga esas fotos una al lado de la otra en tu dormitorio o en tu nevera... en algún lugar donde las veas con frecuencia. Esto es para ayudarte a verte con honestidad.

4. ¡Fija objetivos específicos!

Fijar objetivos es vital para tu éxito. Los objetivos son cosas específicas que has decidido que alcanzarás dentro de un período claramente definido. Por ejemplo, la frase 'Algún día me pondré en forma...' es un sueño o un deseo. Pero si dices 'Dentro de doce semanas perderé diez kilos de grasa y ganaré cinco kilos de músculo', entonces estás fijando un objetivo. Piensa, por tanto, en SMART (Específico, Medible, Aceptable, Realista, con plazo definido)

Una forma sencilla, pero también muy potente, es escribir tus objetivos. ¡Esto funciona de verdad! La prueba: en 1953, un estudio de la Universidad de Harvard mostró que el 3% de los estudiantes que se graduaron ese año escribieron realmente sus objetivos profesionales específicos.

Veinte años después, un equipo de investigadores entrevistó a la clase de 1953 y descubrió que el 3% que había escrito sus objetivos tenía, en términos económicos, más valor que el otro 97% en conjunto (así que no te equivoques: escribir tus objetivos rinde frutos, ¡y de sobra!).

5. ¡Cumple las promesas que te haces a ti mismo!

Cuando fijas objetivos, en realidad haces promesas: no a tu familia ni a tus amigos, sino a ti mismo. Las promesas que nos hacemos a nosotros mismos, aunque sean las más 'fáciles' de romper, son con diferencia las más importantes de cumplir. Ya sabes, la base de la confianza en uno mismo es poder confiar en uno mismo.

6. ¡Concéntrate en tu visión de futuro!

Por desgracia, la mayoría de las personas nunca desarrollará una visión sólida para su vida. Nunca admitirán ante sí mismas, ni ante nadie más, cuáles son realmente sus sueños, no pondrán una fecha límite a esos sueños ni los convertirán en objetivos. Por eso, la mayoría de las personas ni siquiera empezará a aprovechar sus verdaderas posibilidades. Lo que no se dan cuenta es que, si no se orientan hacia su futuro, si no trabajan conscientemente en desarrollar su vida, viven más por casualidad que por elección. Solo reaccionan ante la vida.

Si confías en tu visión de futuro, eso te da resiliencia: si las cosas no van como habías querido, eres capaz de recomponerte, porque tu visión de futuro es más fuerte que tus contratiempos. Hacer las cosas que debes hacer para avanzar hacia tu visión de futuro se convierte en un automatismo, en un hábito.

7. ¡Enfrenta tus miedos!

La mayoría de las personas tiene miedo de cambiar. Tiene miedo de enfrentarse a la incertidumbre que todos sentimos cuando dejamos nuestra 'situación cómoda'. Algunos tienen miedo de fracasar y otros, créelo o no, tienen miedo de tener éxito. Lo triste es que la mayoría no se da cuenta de que ha quedado paralizada por sus propios miedos. Millones de personas con buenas posibilidades se han hundido y han desperdiciado toda su vida porque no se atrevieron a enfrentar sus miedos.

Recuerda esto: si evitas tus miedos, al final dominarán tu vida. Pero si enfrentas tus miedos, se harán cada vez más pequeños.

8. ¡Equivócate rápido!

Una de las cosas que llama la atención es que las personas que intentan ponerse en forma o hacer otro cambio no miden su progreso con suficiente frecuencia. Esto no es bueno. Míralo como 'fracasar en cámara lenta'. Algunas personas a menudo no descubren que algo no funciona hasta que se han desperdiciado meses o incluso años. Solo entonces miran atrás y ven su error... ¡no vieron sus errores antes!

Cuando quieres tener éxito rápido, debes estar dispuesto a equivocarte rápido. Y debes aprender de tus errores.

No seas una de esas personas que hacen en los próximos meses exactamente lo mismo que ya no funcionó en el pasado y luego esperan un resultado distinto.

Si no has alcanzado el nivel de éxito que querías alcanzar, no seas tan ingenuo como para pensar que, si en el futuro cometes los mismos errores que cometiste en el pasado, obtendrás resultados diferentes. Si quieres resultados diferentes, debes darte la posibilidad de aprender rápido y elegir un enfoque distinto.

Así que evalúa tu progreso al menos una vez al mes midiendo tu porcentaje de grasa y haciendo que te tomen una foto. No olvides celebrar tu progreso y mirar también las posibilidades de hacerlo aún mejor en el futuro.

9. ¡Pasa a la acción!

¡Por favor, no tengas miedo al cambio! No hagas lo que hacen tantas buenas personas: frenar 'sin querer' sus verdaderas posibilidades aferrándose a lo que 'parece' cómodo. El éxito viene de la acción. Las personas que logran resultados siguen adelante, incluso si tienen un poco de miedo. No se rinden. Por supuesto, siempre hay formas de incomodidad y tensión en tu vida que parecen obstáculos que te impiden pasar a la acción. Tu desafío es triunfar a pesar de todo.

No esperes hasta sentirte 'listo' para asumir un nuevo desafío. No te engañes creyendo que ahora simplemente es 'demasiado pronto'. Si esperas hasta que todo sea 'perfecto' en tu vida antes de actuar, esperarás para siempre. El momento es ahora.

Cuanto más esperes para pasar a la acción, más tiempo retrasarás las recompensas a las que tienes derecho. 'Esperar' para cambiar no basta.

10. ¡No te rindas!

Hay momentos en los que parece que tus objetivos no son alcanzables, por mucho que te esfuerces. Es normal: todos nos sentimos así alguna vez. En cada desafío llega un momento en el que es difícil seguir adelante. ¡Tienes que romper esos momentos! Si lo haces, descubrirás que esos momentos en realidad fueron bendiciones. Ya sabes, nos hacemos más fuertes gracias a ellos.

Recuerda que mientras sigas intentándolo, no has fracasado. Si sientes que has hecho todo lo que podías y ha llegado el momento de abandonarlo, sigue adelante. Sigue como si tu vida dependiera de ello; quizá sea así.

Demuestra ante ti mismo y ante los demás que eres un ganador (¡los ganadores terminan lo que empiezan!). ¡Cumple tu promesa contigo mismo! Concéntrate en tu razón para hacer el cambio y, por favor, no te rindas. Pase lo que pase, mereces tener éxito.

Y cuando lo consigas, experimentarás una sensación fuerte y tranquilizadora de orgullo y placer que nadie podrá quitarte.