Que vous souhaitiez prendre ou perdre du poids, développer votre masse musculaire ou vous entraîner à sec, votre chemin pour atteindre vos objectifs est largement déterminé par votre type de corps. Vous savez probablement comment c'est, certaines personnes n'ont qu'à regarder des pâtisseries et prennent du poids, tandis que d'autres peuvent manger des pâtisseries et d'autres aliments malsains à leur guise sans prendre de poids. Ou les gars du gymnase qui s’entraînent dur tous les jours, mais ne font aucun progrès en termes de croissance musculaire.
Les différents types de corps nécessitent une approche différente en matière de nutrition, d'entraînement et de repos. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs sportifs, il est important de connaître votre morphologie. Sur cette base, vous pouvez déterminer votre entraînement, ajuster votre alimentation et également calculer votre repos actif. On distingue 3 types de corps : L'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe. Avant d’entrer dans les détails, il faut mentionner que tout le monde ne peut pas être 100 % endomorphe, ectomorphe ou mésomorphe. Notre corps est souvent composé de plusieurs types de corps. Vous pouvez lire ci-dessous quel type de corps, ou quelle combinaison de types de corps, vous avez.
Ectomorphe
Nous commençons par l'ectomorphe, également décrit comme ectomorphe ou hardgainers. Ce sont des personnes au physique étroit et mince, souvent avec une poitrine plate et des épaules étroites. Les membres sont souvent un peu plus longs et le haut du corps est un peu plus court. Un avantage du type corporel ectomorphe est que le métabolisme est généralement assez élevé. Cela signifie que les calories peuvent être brûlées rapidement, ce qui a l’avantage de vous garder mince. Si vous souhaitez prendre du poids en tant qu'ectomorphe, c'est souvent un peu plus difficile, précisément en raison de la longueur et du métabolisme rapide.
Si vous souhaitez prendre du poids et que vous avez une morphologie ectomorphe, le seul remède est de consommer plus de calories. Créer un bilan énergétique positif vous fera finalement prendre du poids. Il existe plusieurs formules qui vous permettent de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin, mais nous vous proposons ci-dessous une version simple du calculateur qui peut vous aider à démarrer. Attention : ce calculateur ne fait pas de différence entre votre niveau d'activité, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous calculez vos besoins caloriques.
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Maintenant que vous connaissez vos besoins caloriques, vous pouvez choisir de manger chaque jour environ 400 à 500 calories de plus que vos besoins. Lorsque vous remarquez que votre poids commence à augmenter, vous êtes sur la bonne voie. Si les 500 calories n’entraînent pas de prise de poids, vous pouvez augmenter encore ce chiffre. Assurez-vous de prendre en compte une bonne répartition des glucides, des protéines et des graisses.
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Mésomorphe
Le deuxième type de corps dont nous souhaitons discuter ici est le mésomorphe. Les mésomorphes ont souvent une grosse poitrine et de larges épaules. Cette morphologie est souvent athlétique, puissante et naturellement très musclée. C’était l’un des meilleurs types de corps pour une carrière de culturiste.
Grâce à sa prédisposition naturelle, le mésomorphe a peu de difficultés en matière de croissance musculaire. Ce type de corps est naturellement fort et assez athlétique, ce qui peut contribuer au développement plus rapide de la masse musculaire. De plus, le mésomorphe peut prendre du poids assez facilement, surtout si l’on compare cela avec l’ectomorphe. Cela peut également constituer un danger si les calories consommées dépassent largement les besoins quotidiens. Ce ne sera pas le cas de sitôt, étant donné la grande quantité de masse musculaire au sein de ce type de corps. Les muscles ont aussi besoin d’énergie au repos, ce sont des tissus vivants. Contrairement à la masse grasse. Cela signifie que les besoins caloriques d’un mésomorphe sont généralement supérieurs à ceux d’un ectomorphe.
Endomorphe
Le dernier type de corps dont nous discutons ici est l’endomorphe. L’endomorphe est fondamentalement l’opposé d’un ectomorphe. Ce type de corps se caractérise par un physique court et robuste, avec de grands bras et de grandes jambes. Le métabolisme de l'endomorphe est souvent également très lent ; parmi les 3 types de corps, le métabolisme de l’endomorphe est souvent le plus lent. De plus, les jambes sont souvent très fortes. La définition des muscles est difficile à trouver, car l'endomorphe a un pourcentage de graisse plus élevé.
En raison du métabolisme lent, vous pouvez prendre du poids rapidement en tant qu'endomorphe. Cela signifie que l’augmentation de la masse grasse ou de la masse musculaire n’est souvent pas un problème. De nombreux haltérophiles ont ce type de corps, compte tenu des avantages génétiques.
D’un autre côté, il est très difficile pour les endos de devenir secs et de perdre du pourcentage de graisse. Ce n’est pas impossible, mais cela demandera beaucoup plus d’efforts qu’avec le mésomorphe et certainement par rapport à l’ectomorphe. Il existe également des suppléments disponibles pour ce type de corps si vous souhaitez perdre du poids ou vous entraîner à sec. Tout d’abord, le meilleur moyen d’y parvenir est de limiter son apport calorique, mais vous pouvez faciliter ce processus en utilisant par exemple des brûleurs de graisse.
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