Si quieres ganar o perder peso, aumentar masa muscular o entrenar en seco, tu camino para lograr tus objetivos está determinado en gran medida por tu tipo de cuerpo. Probablemente sepas cómo es, algunas personas sólo tienen que mirar pasteles y aumentan de peso, mientras que otras pueden comer pasteles y otros alimentos poco saludables hasta saciarse sin aumentar de peso. O los chicos del gimnasio que entrenan duro todos los días, pero no logran ningún progreso en términos de crecimiento muscular.
Los distintos tipos de cuerpo necesitan un enfoque diferente en cuanto a nutrición, entrenamiento y descanso. Si quieres alcanzar tus objetivos deportivos, es importante saber cuál es tu tipo de cuerpo. En base a esto podrás determinar tu entrenamiento, ajustar tu nutrición y también calcular tu descanso activo. Distinguimos 3 tipos de cuerpo: El ectomorfo, el endomorfo y el mesomorfo. Antes de entrar en esto con más detalle, debemos mencionar que no todo el mundo puede ser 100% endomorfo, ectomorfo o mesomorfo. Nuestros cuerpos a menudo se componen de múltiples tipos de cuerpo. Puedes leer a continuación qué tipo de cuerpo, o combinación de tipos de cuerpo, tienes.
Ectomorfo
Comenzamos con el ectomorfo, también descrito como ectomorfo o hardgainers. Se trata de personas que tienen un físico estrecho y delgado, a menudo con un pecho plano y hombros estrechos. Las extremidades suelen ser un poco más largas y la parte superior del cuerpo un poco más corta. Una ventaja del tipo de cuerpo ectomorfo es que el metabolismo es generalmente bastante alto. Esto significa que las calorías se pueden quemar rápidamente, lo que tiene la ventaja de mantenerte delgado. Si quieres ganar peso como ectomorfo, esto suele ser un poco más difícil, precisamente por la altura y el metabolismo rápido.
Si quieres ganar peso y tienes el tipo de cuerpo ectomorfo, el único remedio es consumir más calorías. Crear un equilibrio energético positivo en última instancia le llevará a ganar peso. Existen varias fórmulas con las que puedes calcular cuántas calorías necesitas, pero a continuación tenemos 1 versión simple de la calculadora que puede ayudarte a comenzar. Tenga en cuenta: esta calculadora no diferencia entre su nivel de actividad, así que téngalo en cuenta al calcular sus necesidades calóricas.
- Peso (kg)
- Pérdida de peso
- Mantenimiento
- Aumentar de peso
Ahora que conoce su necesidades calóricas, puede optar por comer entre 400 y 500 calorías más de las que necesita cada día. Cuando notes que tu peso empieza a aumentar, estás en el camino correcto. Si las 500 calorías no provocan un aumento de peso, puedes aumentarlo aún más. Asegúrate de tener en cuenta una buena distribución de carbohidratos, proteínas y grasas.
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Mesomorfo
El segundo tipo de cuerpo que queremos cubrir aquí es el mesomorfo. Los mesomorfos suelen tener un pecho grande y hombros anchos. Este tipo de cuerpo suele ser atlético, poderoso y naturalmente muy musculoso. Este solía ser uno de los mejores tipos de cuerpo para una carrera como culturista.
El mesomorfo tiene pocas dificultades cuando se trata de crecimiento muscular gracias a su predisposición natural. Este tipo de cuerpo es naturalmente fuerte y bastante atlético, lo que puede contribuir a un desarrollo más rápido de la masa muscular. Además, el mesomorfo puede ganar peso con bastante facilidad, especialmente si lo comparamos con el ectomorfo. Esto también puede ser peligroso si se consumen calorías muy por encima de las necesidades diarias. Este no será el caso en el corto plazo, dada la gran cantidad de masa muscular en este tipo de cuerpo. Los músculos también necesitan energía en reposo, son tejido vivo. A diferencia de la masa grasa. Esto significa que el requerimiento calórico de un mesomorfo es generalmente mayor que el de un ectomorfo.
Endomorfo
El último tipo de cuerpo que analizamos aquí es el endomorfo. El endomorfo es básicamente lo opuesto a un ectomorfo. Este tipo de cuerpo se caracteriza por un físico bajo y robusto, con brazos y piernas grandes. El metabolismo del endomorfo también suele ser muy lento; De los 3 tipos de cuerpo, el metabolismo del endomorfo suele ser el más lento. Además, las piernas suelen ser muy fuertes. La definición de los músculos es difícil de encontrar, ya que el endomorfo tiene un mayor porcentaje de grasa.
Debido al metabolismo lento, como endomorfo puedes ganar peso rápidamente. Esto significa que el crecimiento de masa grasa o masa muscular no suele ser un problema. Muchos levantadores de pesas tienen este tipo de cuerpo, dadas las ventajas genéticas.
Por otro lado, es muy difícil que los endos se sequen y pierdan porcentaje de grasa. Esto no es imposible, pero requerirá mucho más esfuerzo que con el mesomorfo y ciertamente en comparación con el ectomorfo. También hay suplementos disponibles para este tipo de cuerpo si quieres perder peso o entrenar en seco. En primer lugar, por supuesto, puedes lograrlo mejor limitando tu ingesta de calorías, pero usando quemadores de grasa, por ejemplo, puedes ayudar en este proceso.
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