Définir ses objectifs fitness

Vous voulez obtenir le corps que vous avez toujours voulu atteindre ? Êtes-vous assez concentré pour faire ce qu'il faut ? Si vous voulez vraiment avoir le corps dont vous rêvez depuis des années, vous devez vous fixer des objectifs et vous investir pleinement pour les atteindre.

La plupart des gens savent ce qu'ils doivent faire pour perdre leur excès de graisse, mais il y a une différence entre savoir ce qu'il faut faire et faire ce que l'on sait. S'entraîner avec un objectif vous aide à transformer ces connaissances en actions ciblées. Lorsque vos objectifs sont ancrés dans votre subconscient, ils vous poussent à agir.

Comment définir un objectif ?

Ces objectifs - associés à la bonne émotion - font en sorte que vous vous rendiez à la salle de sport, que vous mangiez sainement, que vous fassiez du cardio et que vous accomplissiez toutes les autres actions nécessaires pour réaliser votre objectif. Votre comportement est déterminé par votre subconscient, et les pensées et les idées que vous y placez - positives ou négatives - déterminent vos actions. Cette base forme votre motivation et votre intensité d'entraînement.

Si vous voulez perdre du poids, il est important de prendre la décision de perdre du poids. Ces pensées vous mettent déjà sur la voie. Non, ce ne sont pas seulement les pensées, mais les actions qui en découlent. Parce que vous avez pris, consciemment et inconsciemment, la décision de perdre du poids, votre comportement va s'y adapter : vous ne mangerez pas ce paquet de chips et vous ferez bien votre séance de cardio. Votre esprit est prêt et votre corps suit !

Si vous passez la journée à penser que vous ne maigrirez pas, votre esprit sabotera le processus en vous facilitant la tâche pour finir malgré tout ce paquet de chips. Vous devenez ce que vous pensez devenir, en positif comme en négatif. Il est donc important que votre subconscient absorbe ces pensées positives et bannisse les pensées négatives. L'essentiel est de vous concentrer sur ce que vous voulez atteindre, et non sur ce que vous voulez éviter.

Faites en sorte de diriger vos pensées, et non l'inverse. Si vous avez des pensées positives, votre subconscient les absorbera et deviendra positif. Lorsqu'une mauvaise pensée apparaît, remplacez-la immédiatement par une bonne pensée. Si vous pensez « je vais essayer », remplacez cela par « je le fais » !

La formule en 11 étapes est la formule d'objectifs la plus puissante qui soit. Suivez ces 11 étapes et vous serez bien parti pour réaliser votre objectif final !

Fixez-vous des objectifs précis

Un problème pour beaucoup de personnes est de nommer leur objectif final. « Je veux devenir plus mince » ou « je veux devenir plus musclé » est généralement ce que l'on entend lorsqu'une personne arrive à la salle de sport. C'est bien, mais ce n'est pas assez précis.

Il est important d'avoir des objectifs précis. Combien de poids voulez-vous perdre exactement ? Quel taux de masse grasse voulez-vous atteindre ? Quelle taille voulez-vous que vos bras aient ? Quelle taille de vêtements voulez-vous pouvoir porter ?

Fixez-vous des objectifs mesurables

Vous devez pouvoir mesurer vos progrès, sinon vous ne saurez jamais si votre objectif est atteint. Le miroir est un bon outil pour voir si votre objectif est atteint ; une balance l'est un peu moins (le poids n'est pas important, ce qui compte, c'est votre apparence). Si vous voulez connaître votre taux de masse grasse, un compas à plis cutanés est le meilleur outil.

Vous voulez mesurer votre taux de masse grasse sans utiliser de tableaux compliqués ? Il existe des appareils de mesure de la masse grasse qui fonctionnent comme la mesure des plis cutanés, mais qui font le calcul pour vous.

Fixez-vous de grands objectifs

Il arrive souvent que les gens fixent leurs objectifs trop bas, en se disant : « au moins, je peux y arriver ». Il ne s'agit pas ici d'objectifs réalistes ; il s'agit de fixer l'objectif que vous voulez vraiment atteindre. Il est beaucoup plus motivant de travailler pour ce que vous voulez vraiment que de travailler pour quelque chose que vous pensez pouvoir atteindre. Les petits objectifs réalistes ne motivent pas ; ce que vous désirez vraiment, si !

Ce grand objectif peut faire peur, mais c'est justement une bonne chose. Cela vous fait sortir de votre chaise et vous pousse à travailler pour votre objectif. Pensez à l'apparence que vous aimeriez vraiment donner à votre corps. Rêvez et imaginez ce que vous voulez atteindre. Même s'il existe toujours des limites à ce que vous pouvez atteindre - notamment des limites génétiques - vous ne pouvez aller loin que si vous pensez grand ! Ne pensez pas « est-il possible d'atteindre cet objectif ? », mais plutôt « comment puis-je atteindre cet objectif et suis-je prêt à payer le prix nécessaire ? ».

Fixez des échéances ou deadlines réalistes

La publicité est trompeuse. Combien de fois lisez-vous des annonces qui promettent de vous faire perdre dix kilos en dix jours ? C'est certainement possible, mais il s'agira surtout d'eau et de masse musculaire !

Il vaut mieux perdre la graisse lentement pour ne pas sacrifier aussi toute votre masse musculaire. Un objectif sûr est d'une à deux livres de graisse par semaine, soit environ un demi-pourcent par semaine. Vous pouvez perdre du poids plus vite, mais ce poids supplémentaire sera surtout de l'eau et de la masse musculaire. Cela a pour effet de faire baisser votre métabolisme et de vous faire perdre moins de graisse... Ce n'est pas une bonne situation.

Les grands objectifs sont fantastiques, mais restez réaliste sur la vitesse à laquelle vous voulez les atteindre !

Fixez des objectifs à long terme et à court terme

Quand vous fixez des objectifs, n'écrivez pas un seul objectif, mais toute une liste. Cette liste doit contenir des objectifs à court terme et à long terme. Il existe six types d'objectifs que vous pouvez y inclure :

• Votre objectif final à long terme
• Objectif sur douze mois
• Objectif sur trois mois
• Objectifs hebdomadaires (pesée, mesure du taux de masse grasse)
• Objectifs quotidiens (habitudes que vous voulez développer, choses que vous devez faire chaque jour)
• L'objectif de devenir meilleur que vous ne l'avez jamais été

Votre objectif à long terme est ce que vous voulez finalement atteindre. À quoi voulez-vous ressembler ? Ce sont vos pensées, alors ne vous laissez pas influencer par les autres !

Votre objectif annuel est surtout important si vous avez beaucoup à faire. Si vous voulez perdre cinquante kilos de graisse, c'est au minimum un projet d'un an !

Votre objectif sur trois mois est très important. C'est la période parfaite pour fixer un objectif à court terme, parce que vous pouvez accomplir beaucoup de choses en quatre-vingt-dix jours. En quatre-vingt-dix jours, tout votre corps peut avoir changé ; vous pouvez par exemple avoir perdu dix kilos de graisse. Trois mois, c'est aussi assez court pour mettre de la pression sur vos actions.

Les objectifs hebdomadaires servent surtout à vérifier que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez par exemple viser de perdre un kilo de graisse par semaine et le mesurer avec un compas à plis cutanés. Si les résultats sont là, vous êtes sur la bonne voie ; sinon, vous devez ajuster ce qui doit l'être pour atteindre vos objectifs.

Pour atteindre tous ces objectifs, vos habitudes quotidiennes sont très importantes. Ces habitudes doivent devenir aussi naturelles que le brossage des dents : cela fait partie du quotidien. Exemples : utiliser moins de sucre, se lever tôt pour s'entraîner, manger de petits repas réguliers, etc. Toutes ces petites choses rapprochent votre objectif final !

Le dernier objectif est davantage une façon de penser. Vous devez veiller à vous comparer à vous-même, pas aux autres. Les autres ont d'autres talents et qualités, et ils ne sont jamais exactement comme vous. Il est donc irréaliste de vous comparer aux autres.

Lancez-vous un défi ! Faites en sorte de devenir meilleur que vous ne l'avez jamais été !

Donnez-vous des raisons émotionnelles d'atteindre vos objectifs

Les objectifs deviennent plus faciles à atteindre si vous pouvez déterminer pourquoi vous voulez les atteindre. Quelles sont vos raisons ? Voulez-vous être à votre avantage pour un mariage ? Voulez-vous devenir mannequin fitness ? Associez des émotions à vos objectifs et vous serez beaucoup moins tenté d'abandonner !

Concentrez-vous sur votre objectif principal

Lorsque vos objectifs s'excluent mutuellement, il est impossible de les atteindre. Un exemple : « je veux gagner dix kilos de muscle et perdre dix kilos de graisse en même temps ». Un tel objectif n'est pas réaliste, car pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de calories, alors que pour perdre de la graisse, vous devez en manger moins. Les deux sont possibles, mais pas en même temps !

Décidez quel est votre objectif le plus important et concentrez-vous dessus.

Utilisez des formulations positives

Écrivez tous vos objectifs avec des formulations positives. Il y a trois règles pour rédiger ces affirmations positives :

Assurez-vous que les affirmations soient personnelles. Commencez par « je suis » ou « j'ai ». Votre subconscient ne fonctionne qu'avec des ordres personnels. Exemple : « je suis heureux maintenant que j'ai atteint ... ».

Votre affirmation doit être au présent. Pour votre subconscient, le futur n'existe pas. Lorsque vos objectifs sont formulés au futur, votre subconscient fera en sorte qu'ils restent dans le futur ! Écrivez comme si votre objectif était déjà atteint.

Formulez votre objectif de manière positive. Votre subconscient suit ce que vous y mettez, positif ou négatif. Nourrissez-le de pensées positives !

Relisez votre liste d'objectifs deux fois par jour

D'accord, cela peut sembler très américain, mais cela fonctionne si vous vous y consacrez vraiment. Votre subconscient travaille mieux lorsque vos objectifs sont absorbés à répétition. Cela finit par devenir votre schéma de pensée, ce qui vous amène à travailler inconsciemment sur ces objectifs.

Accrochez votre liste à un endroit où vous pouvez la voir (sur votre écran ou sur le réfrigérateur). Lisez-la au moins deux fois par jour. La répétition est la clé du succès !

Lisez vos objectifs avec conviction

La conviction est une confiance inébranlable. C'est savoir que votre objectif sera atteint, même si vous regardez dans le miroir et ne voyez aucun changement.

La meilleure façon de faire grandir cette conviction est de FAIRE COMME SI. Lisez les affirmations positives écrites au présent comme si elles étaient déjà réalisées. Visualisez-vous comme si vous aviez déjà le corps que vous voulez atteindre. Comportez-vous comme si vous aviez déjà atteint votre objectif final. Oui, c'est vous mentir à vous-même, mais cela fonctionne !

Lorsque vous lisez la liste d'objectifs, faites-le avec foi en ce que vous lisez. Croyez que cela va arriver, quoi qu'il arrive ! Si vous parcourez la liste avec des doutes, vous n'atteindrez jamais vos objectifs.

Lorsque vous lisez votre liste d'objectifs, visualisez-les comme si vous les aviez déjà atteints

Votre cerveau pense en images. Si vous avez dans votre tête une image claire et précise de ce que vous voulez atteindre, elle sera plus facilement intégrée par votre subconscient. Cela va plus loin que simplement lire vos objectifs. Essayez de le faire lorsque vous êtes au lit et détendu ; il est alors plus facile de transmettre ces images à votre subconscient.

Tout cela vous paraît-il un peu ésotérique ? À première vue, oui. Les Néerlandais sont plutôt terre à terre, mais je vous demande quand même de donner une vraie chance à tout cela. Essayez-le vraiment pendant trois semaines et voyez si cela vous aide. Il y a trop d'indices montrant que cela fonctionne pour l'ignorer !