Fitnessziele setzen

Möchtest du den Körper erreichen, den du schon immer haben wolltest? Bist du fokussiert genug, um zu tun, was nötig ist? Wenn du wirklich den Körper haben willst, von dem du seit Jahren träumst, musst du Ziele setzen und dich voll dafür einsetzen, diese Ziele zu erreichen.

Die meisten Menschen wissen, was sie tun müssen, um überschüssiges Fett loszuwerden, aber es gibt einen Unterschied zwischen zu wissen, was man tun muss, und zu tun, was man weiß. Zielgerichtetes Training sorgt dafür, dass du dieses Wissen in konkrete Handlungen umsetzt. Wenn deine Ziele in deinem Unterbewusstsein verankert sind, bringen sie dich dazu, aktiv zu werden.

Wie lege ich ein Ziel fest?

Diese Ziele - gemischt mit der richtigen Emotion - sorgen dafür, dass du dich ins Fitnessstudio bringst, dich gesund ernährst, Cardiotraining machst und all die anderen Dinge erledigst, die nötig sind, um dein Ziel zu verwirklichen. Dein Verhalten wird von deinem Unterbewusstsein bestimmt, und die Gedanken und Ideen, die du dort hast - positiv oder negativ - bestimmen deine Handlungen. Diese Grundlage bildet deine Motivation und Trainingsintensität.

Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du die Entscheidung triffst, abzunehmen. Schon die Gedanken sorgen dafür, dass du anfängst abzunehmen. Nein, es sind nicht nur diese Gedanken, sondern die Handlungen, die aus diesen Gedanken entstehen. Weil du bewusst und unterbewusst die Entscheidung getroffen hast abzunehmen, wird sich dein Verhalten daran anpassen: Du isst nicht die Chips und du machst dein Cardiotraining. Dein Geist ist bereit und dein Körper folgt!

Wenn du den ganzen Tag denkst, dass du nicht abnehmen wirst, sabotiert dein Geist den Prozess, indem er es dir leicht macht, doch die ganze Tüte Chips leer zu essen. Du wirst zu dem, was du denkst, dass du wirst, positiv oder negativ. Deshalb ist es wichtig, dass dein Unterbewusstsein die positiven Gedanken aufnimmt und die negativen Gedanken verdrängt. Wichtig ist dabei, dass dein Fokus auf dem liegt, was du erreichen willst, und nicht auf dem, was du vermeiden willst.

Sorge dafür, dass du deine Gedanken steuerst und nicht umgekehrt. Wenn du positive Gedanken hast, nimmt dein Unterbewusstsein das auf und ist positiv. Wenn ein schlechter Gedanke auftaucht, musst du ihn sofort durch einen guten Gedanken ersetzen. Denkst du: 'Ich werde es versuchen', ersetze das durch: 'Ich mache es!'

Die 11-Schritte-Formel ist die stärkste Zielformel, die es gibt. Befolge die 11 Schritte und du bist auf dem besten Weg, dein endgültiges Ziel zu verwirklichen!

Setze spezifische Ziele

Ein Problem für viele Menschen ist es, ihr endgültiges Ziel zu benennen. 'Ich möchte schlanker werden' oder 'ich möchte muskulöser werden' ist meist die Aussage, die man hört, wenn jemand ins Fitnessstudio kommt. Schön, aber nicht spezifisch genug.

Es ist wichtig, genaue Ziele zu haben. Wie viel willst du genau abnehmen? Welchen Körperfettanteil willst du haben? Wie groß sollen deine Arme werden? Welche Kleidergröße möchtest du tragen können?

Setze messbare Ziele

Du musst deinen Fortschritt messen können, denn sonst weißt du nie, ob dein Ziel erreicht ist. Der Spiegel ist ein gutes Hilfsmittel, um zu sehen, ob du dein Ziel erreicht hast; eine Waage etwas weniger (Gewicht ist nicht wichtig, es geht darum, wie du aussiehst). Wenn du wissen willst, wie hoch dein Körperfettanteil ist, ist ein Hautfaltenmessgerät das beste Hilfsmittel.

Möchtest du deinen Körperfettanteil messen, ohne komplizierte Tabellen zu verwenden? Es gibt Körperfettmessgeräte, die nach dem Prinzip der Hautfaltenmessung arbeiten, aber die Berechnung für dich übernehmen.

Setze große Ziele

Es passiert oft, dass Menschen ihre Ziele zu niedrig ansetzen, nach dem Motto: 'Das kann ich wenigstens schaffen.' Hier geht es nicht um realistische Ziele, sondern darum, das Ziel zu setzen, das du wirklich erreichen willst. Es ist viel motivierender, für das zu arbeiten, was du wirklich willst, als an etwas zu arbeiten, von dem du nur glaubst, dass du es erreichen kannst. Kleine, realistische Ziele sind nicht motivierend, das, was du wirklich willst, schon!

Dieses große Ziel kann einschüchternd sein, aber genau das ist gut. Es sorgt dafür, dass du aus deinem Stuhl kommst und an deinem Ziel arbeitest. Denk daran, wie dein Körper wirklich aussehen soll. Träume und fantasiere darüber, was du erreichen willst. Auch wenn es immer Grenzen dafür gibt, was du erreichen kannst - unter anderem genetische Grenzen -, kommst du nur weit, wenn du auch groß denkst! Denk nicht: 'Ist es möglich, dieses Ziel zu erreichen?', sondern denk: 'Wie kann ich dieses Ziel erreichen und bin ich bereit, den dafür nötigen Preis zu zahlen?'

Setze realistische Endtermine oder Deadlines

Werbung ist irreführend. Wie oft liest du Anzeigen, die dir versprechen, zehn Kilo in zehn Tagen zu verlieren? Das ist durchaus möglich, aber dann wird es hauptsächlich Wasser und Muskelmasse sein!

Fett verlierst du am besten langsam, damit du nicht auch noch deine ganze Muskelmasse opferst. Ein sicheres Ziel sind ein bis zwei Pfund Fett pro Woche, was ungefähr einem halben Prozent pro Woche entspricht. Du kannst zwar schneller Gewicht verlieren, aber dieses zusätzliche Gewicht besteht dann hauptsächlich aus Wasser und Muskelmasse. Das hat wiederum zur Folge, dass dein Stoffwechsel sinkt und du weniger Fett verlierst... Keine gute Situation.

Große Ziele sind fantastisch, aber bleib realistisch, wie schnell du diese Ziele erreichen willst!

Setze langfristige und kurzfristige Ziele

Wenn du Ziele setzt, solltest du nicht nur ein Ziel aufschreiben, sondern eine ganze Liste. Diese Liste sollte kurzfristige und langfristige Ziele enthalten. Es gibt sechs Arten von Zielen, die du in deine Liste aufnehmen kannst:

• Dein endgültiges langfristiges Ziel
• Zwölf-Monats-Ziel
• Drei-Monats-Ziel
• Wöchentliche Ziele (Wiegen, Körperfettmessung)
• Tägliche Ziele (Gewohnheiten, die du entwickeln willst, Dinge, die du jeden Tag tun musst)
• Das Ziel, besser zu werden, als du jemals gewesen bist

Dein langfristiges Ziel ist das, was du letztlich erreichen willst. Wie willst du aussehen? Es sind deine Gedanken, also lass dich nicht von anderen beeinflussen!

Dein Jahresziel ist vor allem wichtig, wenn du viel zu tun hast. Wenn du fünfzig Kilo Fett verlieren willst, ist das mindestens ein Projekt von einem Jahr!

Dein Drei-Monats-Ziel ist sehr wichtig. Es ist die perfekte Zeitspanne, um ein kurzfristiges Ziel festzulegen, weil du in neunzig Tagen viel erreichen kannst. In neunzig Tagen kann sich dein ganzer Körper verändert haben; du kannst zum Beispiel zehn Kilo Fett verloren haben. Drei Monate sind auch kurz genug, um Druck hinter deine Handlungen zu bringen.

Wöchentliche Ziele dienen vor allem dazu zu prüfen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Du kannst zum Beispiel das Ziel haben, wöchentlich ein Kilo Fett zu verlieren, und das dann mit einem Hautfaltenmessgerät messen. Wenn die Ergebnisse da sind, bist du auf dem richtigen Weg; andernfalls musst du anpassen, was angepasst werden muss, um die Ziele doch zu erreichen.

Um all diese Ziele zu erreichen, sind deine täglichen Gewohnheiten sehr wichtig. Diese Gewohnheiten sollten so selbstverständlich werden wie das Zähneputzen: Es gehört einfach dazu. Beispiele sind: weniger Zucker verwenden, früh aufstehen, um zu trainieren, kleine regelmäßige Mahlzeiten essen und so weiter. All diese kleinen Dinge sorgen dafür, dass dein endgültiges Ziel näher rückt!

Das letzte Ziel ist eher eine Denkweise. Du musst dafür sorgen, dass du dich mit dir selbst vergleichst, nicht mit anderen. Andere Menschen haben andere Talente und Begabungen, und sie sind nie exakt wie du. Es ist daher unrealistisch, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Fordere dich selbst heraus! Sorge dafür, dass du besser wirst, als du jemals gewesen bist!

Sorge für emotionale Gründe, warum du deine Ziele erreichen willst

Ziele lassen sich leichter erreichen, wenn du für dich bestimmen kannst, warum du sie erreichen willst. Was sind deine Gründe? Willst du für eine Hochzeit gut aussehen? Willst du Fitnessmodel werden? Verbinde Emotionen mit deinen Zielen und du bist viel weniger geneigt aufzugeben!

Konzentriere dich auf dein wichtigstes Ziel

Wenn deine Ziele einander ausschließen, ist es unmöglich, sie zu erreichen. Ein Beispiel ist: 'Ich möchte gleichzeitig zehn Kilo Muskelmasse aufbauen und zehn Kilo Fett verlieren.' So ein Ziel ist nicht realistisch, weil du mehr Kalorien essen musst, um mehr Muskelmasse aufzubauen, während du weniger Kalorien essen musst, um Fett zu verlieren. Beides ist möglich, nur nicht gleichzeitig!

Triff die Entscheidung, welches Ziel für dich das wichtigste ist, und konzentriere dich darauf.

Verwende positive Formulierungen

Schreibe all deine Ziele in positiven Formulierungen auf. Es gibt drei Regeln beim Schreiben dieser positiven Aussagen:

Sorge dafür, dass die Aussagen persönlich sind. Beginne mit 'ich bin' oder 'ich habe'. Dein Unterbewusstsein arbeitet nur mit persönlichen Befehlen. Ein Beispiel ist: 'Ich bin froh, dass ich ... erreicht habe.'

Deine Aussage muss in der Gegenwartsform formuliert sein. Für dein Unterbewusstsein gibt es keine Zukunft. Wenn deine Ziele in der Zukunftsform formuliert sind, sorgt dein Unterbewusstsein dafür, dass sie in der Zukunft bleiben! Schreibe so, als wäre dein Ziel bereits erreicht.

Schreibe dein Ziel in positiven Formulierungen auf. Dein Unterbewusstsein folgt dem, was du hineingibst, positiv oder negativ. Sorge für positive Gedanken!

Lies deine Zielliste zweimal täglich

Okay, das wirkt sehr amerikanisch, aber es funktioniert, wenn du dich darauf einlässt. Dein Unterbewusstsein arbeitet am besten, wenn deine Ziele wiederholt aufgenommen werden. Es wird schließlich zu deinem Gedankenmuster, wodurch du unterbewusst mit diesen Zielen beschäftigt bist.

Hänge deine Liste an einen Ort, an dem du sie sehen kannst (an deinen Bildschirm oder an den Kühlschrank). Lies die Liste mindestens zweimal täglich durch. Wiederholung ist der Schlüssel zum Erfolg!

Lies deine Ziele mit Glauben

Glaube ist unerschütterliches Vertrauen. Glaube bedeutet zu wissen, dass dein Ziel erreicht wird, auch wenn du in den Spiegel schaust und noch keine Veränderungen siehst.

Die beste Art, Glauben wachsen zu lassen, ist SO TUN ALS OB. Lies die positiven Aussagen, die in der Gegenwartsform geschrieben sind, so, als wären sie bereits erreicht. Sieh in deinem Kopf ein Bild von dir selbst, als hättest du schon den Körper, den du erreichen willst. Verhalte dich so, als hättest du dein endgültiges Ziel bereits erreicht. Ja, es ist eine Lüge dir selbst gegenüber, aber es funktioniert!

Wenn du die Zielliste liest, lies sie mit Glauben an das, was du liest. Glaube, dass es passieren wird, egal was geschieht! Wenn du die Liste durchgehst, während du Zweifel hast, wirst du deine Ziele nie erreichen.

Wenn du deine Zielliste liest, visualisiere die Ziele, als hättest du sie bereits erreicht

Dein Gehirn denkt in Bildern. Wenn du ein gutes und klares Bild davon im Kopf hast, was du erreichen willst, wird es leichter von deinem Unterbewusstsein aufgenommen. Es wirkt tiefer, als nur deine Ziele zu lesen. Versuche das zu tun, wenn du im Bett liegst und entspannt bist; dann ist es leichter, diese Bilder an dein Unterbewusstsein weiterzugeben.

Klingt das alles ziemlich abgehoben? Auf den ersten Blick schon. Niederländer sind ziemlich nüchtern, aber ich möchte dich trotzdem bitten, dem Ganzen eine echte Chance zu geben. Probiere es wirklich drei Wochen lang aus und schau, ob es dir hilft. Es gibt zu viele Hinweise darauf, dass es funktioniert, um einfach daran vorbeizugehen!