Compléments alimentaires pour le fitness

Si vous venez de commencer le fitness, il y a de fortes chances que vous découvriez les compléments alimentaires pour le fitness. Créatine, shakes protéinés, gainers, boosters de testostérone, brûleurs de graisse et bien d'autres encore, proposés par différentes marques et fabricants. Nous voulons vous guider dans l'univers des compléments pour le fitness. Que contient exactement chaque complément et que peut-il apporter à un sportif débutant ? Pour chaque type de complément, nous avons ajouté notre top 3. Vous pourrez ainsi commencer à utiliser les compléments de fitness de la bonne manière.

Quels compléments pour le fitness existe-t-il ?

Dans les grandes lignes, les compléments peuvent être répartis en plusieurs groupes, chacun avec son propre objectif. Vous pouvez les classer selon les 3 objectifs suivants :

Force
Récupération
Perte de poids

Les compléments que nous allons aborder dans cet article sont donc liés à ces 3 objectifs. Nous voulons également préciser que tous les compléments actuellement disponibles aux Pays-Bas ou sur Internet sont approuvés par l'Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation ; ils ne sont donc ni illégaux ni interdits. Nous ne parlons pas ici d'anabolisants ni d'autres substances interdites.

Les compléments de fitness fonctionnent-ils ?

La première question que nous voulons traiter est de savoir si les compléments de fitness font réellement ce qu'ils promettent. La réponse est "PAS TOUJOURS". Beaucoup de compléments ont un effet, mais ces effets ne sont souvent pas prouvés scientifiquement. Ils peuvent aussi varier d'une personne à l'autre, et leur efficacité dépend de conditions comme l'entraînement, l'alimentation et le repos. Dans les grandes lignes, nous pouvons toutefois dire que certains compléments fonctionnent.

Créatine

La créatine est sans doute l'un des compléments de fitness les plus étudiés. Elle remplit de nombreuses fonctions, mais, pour l'expliquer simplement, elle apporte davantage d'énergie aux muscles, ce qui permet de s'entraîner plus lourd. C'est surtout perceptible chez les personnes qui s'entraînent depuis un certain temps et atteignent un "plateau". La créatine peut aider à dépasser ce plateau. L'effet n'est pas énorme : vous ne progresserez pas de dizaines de kilos, mais elle peut vous permettre de réaliser les dernières répétitions d'une série que vous n'auriez pas pu terminer autrement. C'est pourquoi la créatine appartient à la catégorie des "compléments pour la force".

Shakes protéinés

Après la créatine, les shakes protéinés font partie des compléments de fitness les plus populaires. Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps et se composent de plusieurs acides aminés. Lorsque vous faites beaucoup de fitness ou de musculation, il est important d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation afin de fournir les bons matériaux de construction à vos muscles. Si vous n'y parvenez pas avec l'alimentation, les shakes protéinés constituent un très bon complément. Cela en fait un excellent complément de récupération. Après tout, les muscles se développent au repos, et non à la salle de sport.

Multivitamines

Vous ne devez pas seulement augmenter votre apport en protéines via l'alimentation, mais aussi veiller à vos vitamines et minéraux. Si votre alimentation quotidienne ne vous en apporte pas suffisamment, vous pouvez utiliser des compléments de fitness sous forme de multivitamines. Ces multivitamines peuvent contribuer à plus d'énergie et à une meilleure récupération. Cela en fait un complément de récupération idéal.

Brûleurs de graisse

En plus des compléments destinés à la force et à la récupération, il existe aussi des compléments de fitness qui peuvent aider à perdre du poids. Les brûleurs de graisse, ou fatburners, peuvent contribuer à l'amincissement. Ils agissent en augmentant le métabolisme. Votre métabolisme correspond à votre dépense énergétique et, lorsque vous prenez un brûleur de graisse, votre corps consomme plus d'énergie, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Un autre effet des brûleurs de graisse est qu'ils peuvent réduire la sensation de faim. Vous mangez alors moins et perdez également du poids. Nous devons toutefois mettre en garde contre l'utilisation des brûleurs de graisse, car ils peuvent être assez puissants pour les sportifs inexpérimentés. Ne dépassez jamais la dose recommandée.

Gainers

Un complément de fitness qui fait exactement l'inverse d'un brûleur de graisse est le gainer. Tout le monde ne cherche pas à perdre du poids avec le fitness. Beaucoup de sportifs veulent au contraire prendre du poids, et les personnes de morphotype ectomorphe peuvent avoir du mal à y parvenir. Pour elles, les gainers sont d'excellents compléments de fitness. La plupart des gainers se composent de protéines de whey et de glucides. Des acides aminés comme la glutamine y sont souvent ajoutés pour aider à prévenir la dégradation musculaire. Un gainer est typiquement un complément de récupération.