Si acabas de empezar con el fitness, es muy probable que acabes entrando en contacto con suplementos de fitness. Creatina, batidos de proteína, ganadores de peso, potenciadores de testosterona, quemadores de grasa y muchos más, de distintas marcas y fabricantes. Queremos llevarte por el mundo de los suplementos de fitness. Porque ¿qué es exactamente cada suplemento y qué puede significar para ti como deportista principiante? En cada tipo de suplemento hemos incluido nuestro top 3. De este modo puedes empezar de la forma correcta con el uso de suplementos de fitness.
Qué suplementos de fitness existen
En líneas generales, los suplementos se pueden dividir en varios grupos, cada uno con su propio objetivo. Estos suplementos se pueden clasificar en los siguientes 3 objetivos:
- Fuerza
- Recuperación
- Adelgazar
Los suplementos que vamos a tratar en este artículo guardan relación con estos 3 objetivos. Además, queremos señalar que todos los suplementos que actualmente puedes obtener en Países Bajos o por internet están aprobados por la Autoridad Neerlandesa de Seguridad Alimentaria y de Productos de Consumo, y por tanto no son ilegales ni están prohibidos. No hablamos de anabolizantes ni de otros productos prohibidos.
¿Funcionan los suplementos de fitness?
La primera pregunta que queremos abordar es si los suplementos de fitness realmente hacen lo que prometen. La respuesta es "NO SIEMPRE"; muchos de los suplementos tienen efecto, pero a menudo esos efectos no están demostrados científicamente. Además, pueden variar de una persona a otra y su eficacia también depende de condiciones como el entrenamiento, la alimentación y el descanso. Pero, en líneas generales, podemos afirmar que algunos suplementos funcionan.
Creatina
Uno de los suplementos de fitness más estudiados es, sin duda, la creatina. La creatina tiene muchas funciones, pero explicado de forma sencilla aporta más energía a los músculos, lo que te permite entrenar más pesado. Esto se nota sobre todo en personas que llevan un tiempo entrenando y alcanzan una 'meseta'. La creatina puede ayudar a romper esa 'meseta'. El efecto no es enorme; no vas a mejorar decenas de kilos, pero con creatina puedes sacar esas últimas repeticiones de una serie que de otro modo no podrías realizar. Por eso la creatina entra en la categoría de "suplementos de fuerza".
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Batidos de proteína
Además de la creatina, los batidos de proteína son suplementos de fitness muy populares. Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo y constan de varios aminoácidos. Cuando haces mucho fitness o entrenamiento de fuerza, es importante aumentar la cantidad de proteína procedente de tu alimentación para proporcionar a tus músculos los materiales adecuados. Si no consigues obtenerla con la comida, los batidos de proteína son un muy buen complemento. Eso convierte a los batidos de proteína en un excelente suplemento de recuperación. Al fin y al cabo, los músculos crecen en reposo y no en el gimnasio.
Multivitamínicos
No solo debes obtener una mayor cantidad de proteína de tu alimentación, sino también vitaminas y minerales. Si no puedes conseguirlo con tu alimentación diaria, puedes utilizar suplementos de fitness en forma de multivitamínicos. Estos multivitamínicos pueden contribuir a tener más energía y a una mejor recuperación. Esto convierte a los multivitamínicos en un suplemento de recuperación perfecto.
Quemadores de grasa
Además de los suplementos para más fuerza y recuperación, también hay suplementos de fitness que pueden ayudar a perder peso. Los llamados quemadores de grasa pueden contribuir al adelgazamiento. Esto ocurre porque un quemador de grasa aumenta el metabolismo. Tu metabolismo es el proceso por el que tu cuerpo transforma y gasta energía; cuando tomas un quemador de grasa, tu cuerpo consume más energía y por ello puedes perder peso. Otro efecto de los quemadores de grasa es que pueden reducir la sensación de hambre. Así comes menos y también pierdes peso. Eso sí, debemos advertir sobre el uso de quemadores de grasa, porque pueden resultar bastante fuertes para deportistas sin experiencia. No superes nunca la cantidad recomendada.
Ganadores de peso
Un suplemento de fitness que hace justo lo contrario que un quemador de grasa es un ganador de peso. No todo el mundo quiere perder peso con el fitness. Muchos deportistas quieren ganar peso, y las personas con un tipo de cuerpo ectomorfo pueden tener dificultades para ello. Para ellas, los ganadores de peso son un excelente suplemento de fitness. La mayoría de los ganadores de peso están compuestos por proteína de suero y carbohidratos. A menudo se añaden aminoácidos como la glutamina para evitar la degradación muscular. Un ganador de peso es típicamente un suplemento de recuperación.
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