Wenn du gerade erst mit Fitness angefangen hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du mit Fitness-Supplementen in Kontakt kommst. Kreatin, Proteinshakes, Weightgainer, Testosteron-Booster, Fatburner und noch vieles mehr, von unterschiedlichen Marken und Herstellern. Wir möchten dich in die Welt der Fitness-Supplemente mitnehmen. Denn was genau steckt hinter den einzelnen Supplementen und was können sie für dich als Einsteiger bedeuten? Bei jeder Art von Supplement haben wir unsere Top 3 aufgeführt. So kannst du auf die richtige Weise mit der Verwendung von Fitness-Supplementen starten.
Welche Fitness-Supplemente gibt es?
Im Großen und Ganzen lassen sich Supplemente in mehrere Gruppen einteilen, jeweils mit einem eigenen Ziel. Diese Supplemente kannst du den folgenden 3 Zielsetzungen zuordnen:
- Kraft
- Regeneration
- Abnehmen
Die Supplemente, die wir in diesem Artikel besprechen, haben daher auch Bezug zu diesen 3 Zielsetzungen. Außerdem möchten wir darauf hinweisen, dass alle Supplemente, die du derzeit in den Niederlanden oder über das Internet erhalten kannst, von der niederländischen Behörde für Lebensmittel- und Produktsicherheit zugelassen sind und daher nicht illegal oder verboten sind. Wir besprechen keine Anabolika oder andere verbotene Mittel.
Wirken Fitness-Supplemente?
Die erste Frage, die wir klären möchten, ist, ob Fitness-Supplemente tatsächlich halten, was sie versprechen. Die Antwort darauf lautet "NICHT IMMER". Viele Supplemente haben eine Wirkung, aber häufig sind die Effekte wissenschaftlich nicht belegt. Zudem kann dies von Person zu Person unterschiedlich sein, und die Wirkung hängt auch von Rahmenbedingungen wie Training, Ernährung und Erholung ab. Im Großen und Ganzen können wir aber sagen, dass einige Supplemente funktionieren.
Kreatin
Eines der am besten untersuchten Fitness-Supplemente ist zweifellos Kreatin. Kreatin hat viele Funktionen, aber einfach erklärt sorgt Kreatin für mehr Energie in den Muskeln, wodurch du schwerer trainieren kannst. Das ist vor allem bei Menschen spürbar, die schon eine Weile trainieren und ein Plateau erreichen. Kreatin kann helfen, dieses Plateau zu durchbrechen. Der Effekt ist nicht riesig, du steigerst dich nicht gleich um zig Kilo, aber mit Kreatin kannst du vielleicht die letzten paar Wiederholungen eines Satzes schaffen, die du sonst nicht geschafft hättest. Deshalb fällt Kreatin in die Kategorie "Kraftsupplemente".
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Proteinshakes
Neben Kreatin gehören Proteinshakes zu den sehr beliebten Fitness-Supplementen. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und bestehen aus mehreren Aminosäuren. Wenn du viel Fitness oder Krafttraining machst, ist es wichtig, die Proteinmenge in deiner Ernährung zu erhöhen, damit deine Muskeln die richtigen Baustoffe erhalten. Wenn du das nicht über die Ernährung schaffst, sind Proteinshakes eine sehr gute Ergänzung. Das macht Proteinshakes zu einem ausgezeichneten Regenerationssupplement. Schließlich wachsen Muskeln in der Ruhephase und nicht im Fitnessstudio.
Multivitamine
Nicht nur Protein solltest du in höherer Menge über deine Ernährung aufnehmen, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe. Wenn du dies nicht über deine tägliche Ernährung schaffst, kannst du Fitness-Supplemente in Form von Multivitaminen verwenden. Diese Multivitamine können zu mehr Energie und einer besseren Regeneration beitragen. Das macht Multivitamine zu einem perfekten Regenerationssupplement.
Fatburner
Neben Supplementen für mehr Kraft und Regeneration gibt es auch Fitness-Supplemente, die beim Abnehmen helfen können. Die sogenannten Fatburner können dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Das geschieht, indem ein Fatburner den Stoffwechsel erhöht. Dein Metabolismus ist dein Stoffwechsel, und wenn du einen Fatburner einnimmst, verbraucht dein Körper mehr Energie, wodurch du Gewicht verlieren kannst. Eine weitere Wirkung von Fatburnern ist, dass sie das Hungergefühl verringern können. Dadurch isst du weniger und nimmst ebenfalls ab. Wir müssen jedoch vor der Verwendung von Fatburnern warnen, weil sie für unerfahrene Sportler ziemlich stark sein können. Überschreite niemals die empfohlene Menge.
Weightgainer
Ein Fitness-Supplement, das genau das Gegenteil eines Fatburners bewirkt, ist ein Weightgainer. Nicht jeder möchte nämlich durch Fitness abnehmen. Viele Sportler möchten gern zunehmen, und Menschen mit dem Körpertyp Ektomorph können damit Schwierigkeiten haben. Für diese Menschen sind Weightgainer ein ausgezeichnetes Fitness-Supplement. Die meisten Weightgainer bestehen aus Whey-Protein und Kohlenhydraten. Oft werden zusätzlich Aminosäuren wie Glutamin hinzugefügt, um Muskelabbau vorzubeugen. Ein Weightgainer ist ein typisches Regenerationssupplement.
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