Transpirer sur un tapis de course ou s’entraîner avec des poids dans un centre de fitness est amusant les premiers jours, mais qui peut ensuite rester motivé avec la même vieille routine ennuyeuse ? Et je ne parle même pas des jours où il pleut et où il fait gris dehors, ou quand tu es simplement fatigué. Dans ces moments-là, ton entraînement fitness est la première chose qui disparaît de ta liste “to do”.
Quelle est donc la bonne manière de garder l’envie de faire du sport ? Suis ces étapes simples pour rester fidèle à ton programme.
Commence en sécurité
Assure-toi aussi de recevoir de bonnes explications sur les différents types de sport et les techniques. Prends rendez-vous avec un personal trainer dans la salle de sport près de chez toi, ou va t’entraîner avec un partenaire expérimenté, afin de réduire au maximum le risque de blessures.
Choisis un sport ou une méthode d’entraînement qui te plaît
Trente minutes sur un tapis de course sont une vraie torture si tu préfères en réalité marcher dehors ou suivre un cours de spinning. Il est essentiel de faire du sport quelque chose que tu aimes, sinon tu trouveras horrible d’en faire une partie de ta vie. Si tu aimes les sports individuels comme le ski ou la course à pied, fais-les plutôt que des cours collectifs.
Fixe des objectifs réalistes
Si tu n’es pas sûr de vouloir vraiment être en forme, tu ne réussiras jamais à tenir une routine d’entraînement. Avoir des objectifs clairs et réalisables, comme perdre environ dix kilos avant les vacances, te motivera à aller à la salle ou à faire cette promenade l’après-midi, même les jours où tu préférerais jeter tes chaussures de sport.
Une manière de te motiver à te consacrer au sport est de signer un contrat avec toi-même, dans lequel tu décris tes objectifs.
Récompense-toi
Il n’y a pas de meilleure manière de rester motivé pour devenir en forme qu’une récompense immédiate. Si tu arrives donc à mi-chemin de ton objectif, récompense-toi avec un bon dîner ou ce nouveau sac que tu voulais tant. Partage l’atteinte de ton objectif avec ta famille et tes amis, car si les autres voient tes progrès, cela te motivera à continuer vers ton objectif final.
Une manière de te récompenser, toi et tes muscles, après ton entraînement est de prendre un shake protéiné.
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Sois régulier avec les horaires auxquels tu t’entraînes
Choisis de t’entraîner au moment de la journée où tu te sens le plus énergique. Si tu es du matin, entraîne-toi au réveil. Si tu suis un programme d’entraînement régulier, ton corps s’adaptera, afin que tu sois le plus efficace possible, et avec le moins d’épuisement, à ce moment de la journée. Des recherches ont été menées sur l’efficacité de l’entraînement le matin ou le soir, et elles montrent que cela est très individuel.
Fais du sport dès que possible
Savais-tu que six périodes d’entraînement de cinq minutes peuvent faire autant de bien qu’une seule séance de trente minutes ? Cela signifie que ce n’est pas grave si tu ne peux pas faire ton entraînement en une seule fois. Répartis simplement ton entraînement sur la journée. Descends par exemple du bus un arrêt plus tôt, marche jusqu’au travail ou jusqu’au supermarché, prends les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marche dans le parc pendant ta pause déjeuner.
Avance jour après jour
Plus tu commences progressivement un plan d’entraînement, plus il est probable que tu atteignes tes objectifs. Ton corps s’adaptera mieux si tu commences calmement, et tu deviendras plus fort sans te blesser. Évite d’introduire trop de changements à la fois dans ton mode de vie. Si tu modifies par exemple ton alimentation, arrêtes de fumer et commences en plus un programme d’entraînement complet, cela fait trop d’un coup.
Trouve un partenaire ou un groupe d’entraînement
Prends deux rendez-vous par semaine pour aller faire du sport avec quelqu’un. Si tu as un ami qui t’attend pour aller à la salle ou marcher, tu annuleras moins vite. Note tes rendez-vous d’entraînement et respecte-les comme s’il s’agissait de rendez-vous professionnels.
Varie tes entraînements
Il est bon pour toi d’intégrer différents éléments dans ton entraînement. Si tu n’adaptes pas régulièrement tes séances, ton corps n’entraîne que certains muscles et tu ne vois plus de résultats. Tu peux éviter cela en intégrant une variété de musculation, d’entraînement de flexibilité et de cardio dans tes séances. Un programme hebdomadaire peut par exemple comprendre de la natation, du jogging ou de la marche un jour, de la musculation le lendemain, puis du yoga, du vélo, de l’aérobic, etcetera.
Saute une journée !
Une obsession du sport est aussi mauvaise que l’absence totale de sport, car elle agit à contre-courant physiquement et mentalement. Une partie importante du sport consiste à laisser tes muscles se reposer et récupérer, afin d’obtenir les meilleurs résultats. Faire trop de sport peut mener au surentraînement et à la dégradation musculaire. Si tu t’accordes aussi du repos mental, tu t’épuiseras moins vite et tu auras beaucoup plus de chances de tenir un plan sportif à long terme. Écoute ton corps, et si tu as une journée moins bonne, vas-y doucement et laisse ton corps se reposer.
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