10 consejos de motivación para el fitness

Sudar en una cinta de correr o levantar pesas en un gimnasio es divertido durante los primeros días, pero después de eso, ¿quién puede mantenerse motivado con la misma rutina aburrida de siempre? Y ni siquiera me refiero a esos días en los que llueve y está gris afuera, o cuando simplemente estás cansado, el entrenamiento físico es lo primero en tu lista de "cosas por hacer".

¿Cuál es la mejor manera de mantener las ganas de hacer ejercicio? Siga estos sencillos pasos para cumplir con su programa.

Comience seguro

También asegúrese de recibir una buena explicación sobre los distintos tipos de deportes y técnicas. Concierte una cita con un entrenador personal en su gimnasio local o entrene con un compañero de entrenamiento experimentado para minimizar el riesgo de lesiones.

Elige un deporte o método de entrenamiento que disfrutes

Treinta minutos en una cinta de correr es pura tortura cuando preferirías caminar afuera o tomar una clase de spinning. Es esencial que hagas del ejercicio algo que disfrutes; de lo contrario, odiarás que forme parte de tu vida. Si te gustan los deportes individuales como esquiar o correr, entonces deberías practicarlos en lugar de entrenar en el aula.

Establecer objetivos realistas

Si no está seguro de querer ponerse en forma, nunca podrá seguir una rutina de ejercicios. Tener objetivos claros y alcanzables, como perder unos diez kilos antes de las vacaciones, te motivará a ir al gimnasio o a dar ese paseo vespertino en los días en los que quizás quieras tirar las zapatillas.

Una forma de motivarte a comprometerte con el ejercicio es firmar un contrato contigo mismo en el que describas tus objetivos.

Recompénsate

No hay mejor manera de mantenerse motivado para ponerse en forma que una recompensa inmediata. Entonces, cuando llegues a la mitad de tu objetivo, recompénsate con una buena cena o ese bolso nuevo que tanto deseas. Comparta el logro de su objetivo con familiares y amigos porque ver a otros ver su progreso lo motivará a seguir avanzando hacia su objetivo final.

Una forma de recompensarte a ti mismo y a tus músculos después del entrenamiento es con un batido de proteínas.

Se consistente con los horarios de ejercicio

Elija hacer ejercicio a la hora del día en que se sienta con más energía. Si eres una persona mañanera, haz ejercicio al despertar. Si sigues un programa de entrenamiento constante, tu cuerpo se adaptará para que seas más eficiente (y con el menor agotamiento) a esa hora del día. Se han realizado investigaciones sobre la eficacia del entrenamiento por la mañana o por la noche y se demuestra que esto es muy individual.

Haga ejercicio cuando sea posible

¿Sabías que seis entrenamientos de cinco minutos pueden ser tan buenos como uno de treinta minutos? Eso significa que está bien si no puedes hacer tu entrenamiento de una sola vez; simplemente distribuye tu entrenamiento a lo largo del día. Por ejemplo, bájate del autobús una parada antes, camina hasta el trabajo o al supermercado, usa las escaleras en lugar del ascensor o camina por el parque durante la hora del almuerzo.

ir dia a dia

Cuanto más gradualmente inicies un plan de entrenamiento, más probabilidades tendrás de alcanzar tus objetivos. Tu cuerpo se adaptará mejor si empiezas poco a poco y te volverás más fuerte sin hacerte daño. Evite introducir demasiados cambios en su forma de vida a la vez. Por ejemplo, si cambias tu alimentación, dejas de fumar y además empiezas un plan de entrenamiento completo, eso es demasiado de golpe.

Encuentra un compañero de entrenamiento o un grupo de entrenamiento

Concierte dos citas a la semana para hacer ejercicio con alguien. Si tienes un amigo esperándote para ir al gimnasio o salir a caminar, es menos probable que canceles. Anota tus acuerdos de formación y consérvalos como si fueran acuerdos de trabajo.

Varíe sus entrenamientos

Es bueno que incluyas diferentes elementos en tu entrenamiento. Si no ajustas tu entrenamiento regularmente, tu cuerpo solo entrenará ciertos músculos y ya no verás resultados. Puedes evitar esto incluyendo una variedad de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento cardiovascular en tus entrenamientos. Por ejemplo, un plan de ejercicio semanal podría incluir nadar, trotar o caminar un día, entrenamiento con pesas al día siguiente, yoga, ciclismo, aeróbic, etc.

¡Sáltate un día!

Una obsesión por el deporte es tan mala como no hacer nada de ejercicio, porque es perjudicial física y mentalmente. Una parte importante del ejercicio es dejar que tus músculos descansen y se recuperen para lograr los mejores resultados. Hacer demasiado ejercicio puede provocar sobreentrenamiento y degradación muscular. Si también descansa mentalmente, no se agotará rápidamente y será mucho más probable que siga un plan de ejercicio a largo plazo. Escuche a su cuerpo y, si no está teniendo un día tan bueno, tómelo con calma y deje que su cuerpo descanse.