Extensions triceps avec haltères buste penché
Vous souhaitez entraîner efficacement vos triceps ? Essayez les extensions triceps avec haltères buste penché. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier vos triceps, tout en sollicitant légèrement vos épaules et le haut du dos.
Exécution
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1
Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.
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3
Gardez les coudes près du corps et fléchissez-les de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
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4
Expirez et tendez les bras vers l’arrière en poussant les haltères vers le haut et l’arrière.
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5
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis ramenez lentement et de manière contrôlée les poids à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force globale des bras.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant le haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui compromet la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial. Les deltoïdes et les muscles du haut du dos sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Utilisez un élastique de résistance à la place des haltères pour réduire la sollicitation des articulations.
- Effectuez l’exercice avec un seul bras à la fois pour mieux cibler les triceps.
- Augmentez l’intensité en réalisant l’exercice sur un banc incliné.
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