Extension unilatérale au-dessus de la tête avec bande élastique
Vous souhaitez ajouter un exercice efficace à votre entraînement des bras, qui renforce non seulement vos triceps, mais améliore également votre stabilité et votre coordination ? Essayez l’extension unilatérale au-dessus de la tête avec une bande élastique. Cet exercice est unique, car il vous oblige à travailler avec un seul bras à la fois, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires et à mieux solliciter les triceps.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez une extrémité de la bande élastique sous votre pied.
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2
Saisissez l’autre extrémité de la bande avec la main du bras que vous allez entraîner.
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3
Levez le bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce qu’il soit presque complètement tendu, la paume tournée vers l’avant.
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4
Pliez le coude et abaissez la main derrière votre tête en étirant la bande élastique.
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5
Revenez lentement à la position de départ en tendant le bras.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la force et la masse musculaire des triceps.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les bras.
- Augmente la stabilité des épaules et des bras.
- Peut être réalisé partout avec une simple bande élastique.
Erreurs fréquentes
- ! Mouvement trop rapide : Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Laisser le coude partir trop vers l’extérieur : Gardez le coude près de la tête pour isoler efficacement le triceps.
- ! Utiliser une bande élastique trop légère : Assurez-vous que la bande offre une résistance suffisante pour votre niveau de force.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les deltoïdes (épaules) et les muscles autour des omoplates pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Augmentez l’intensité en utilisant une bande élastique plus résistante.
- Pour les débutants : réduisez la résistance en choisissant une bande plus légère ou en la tendant moins.
- Essayez de réaliser l’exercice en position assise pour davantage de stabilité et pour mieux vous concentrer sur les triceps.
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