Trizeps-Kickbacks im Stehen mit Kurzhanteln
Der Trizeps-Kickback ist eine Isolationsübung für den Trizeps. Da der Trizeps bei jeder Drückbewegung für die Brust beteiligt ist, eignet sich diese Übung effektiv, um den Fokus ausschließlich auf den Trizeps zu legen. Stelle dich rechts neben eine Hantelbank, halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und richte die Handfläche nach innen. Platziere dein linkes Bein und deine linke Hand auf dem Ende der Bank. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Dein Oberkörper sollte nahezu parallel zum Boden sein. Achte darauf, auch deinen Kopf parallel zu halten. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Unterarm nach hinten, bis der gesamte Arm parallel zum Boden ist und die Kurzhantel nach unten zeigt. Beuge den Arm langsam wieder, um das Gewicht abzusenken.
Ausführung Trizeps-Kickback
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1
Für diese Übung benötigst du eine flache Hantelbank.
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2
Stelle dich auf die linke Seite der Bank, mit dem rechten Knie und der rechten Hand auf der Bank.
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3
Nimm die Kurzhantel in die linke Hand.
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4
Halte den linken Arm nah am Körper und richte den Blick nach vorn.
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5
Bringe deinen Arm in einen Winkel von 90 Grad. Das ist die Ausgangsposition.
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6
Strecke anschließend deinen Arm nach hinten.
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7
Halte das Gewicht hier kurz und bringe es anschließend zurück in die Ausgangsposition.
Trizeps-Kickback-Technik
- Richte den Blick nach vorn, wenn du den Trizeps-Kickback ausführst. So hältst du deinen Rücken gerade.
- Versuche, dich auf das Zusammenziehen des Trizeps zu konzentrieren. Führe die Übung dafür mit einem leichteren Gewicht langsam und kontrolliert aus.
- Denke daran, dass dies eine Isolationsübung ist. Der einzige Körperteil, der sich bewegen sollte, ist dein Arm.
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