Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltère
L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltère est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cet exercice aide non seulement à développer des bras forts, mais améliore également la stabilité générale des bras et peut contribuer à une meilleure posture.
Exécution
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1
Trouvez un banc et asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol.
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2
Prenez un haltère et tenez-le à deux mains. Amenez l’haltère au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
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3
Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête en fléchissant les coudes. Veillez à garder les coudes près de votre tête.
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4
Arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Repoussez l’haltère jusqu’à la position de départ en contractant vos triceps.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement des triceps.
- Amélioration de la stabilité des bras.
- Aide à la réalisation d’autres exercices tels que le développé couché et les pompes.
Erreurs fréquentes
- ! Incliner la tête trop loin vers l’arrière, ce qui peut exercer une pression sur le cou.
- ! Écarter les coudes pendant l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
Muscles sollicités
L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltère cible principalement les triceps. Les épaules et les muscles du haut du dos sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Utilisez un haltère plus léger ou un élastique de résistance pour réduire l’intensité.
- Pour augmenter la difficulté, essayez d’effectuer l’exercice debout afin de solliciter davantage la stabilité du tronc.
- Ajoutez une pause en bas du mouvement pour faire travailler davantage les triceps.
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