Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuerna
La extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar unos brazos fuertes, sino que también mejora la estabilidad general de los brazos y puede contribuir a una mejor postura.
Ejecución
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1
Busca un banco y siéntate erguido con los pies apoyados en el suelo.
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2
Coge una mancuerna y sujétala con ambas manos. Lleva la mancuerna por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
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3
Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos. Asegúrate de mantener los codos cerca de la cabeza.
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4
Detente cuando los codos alcancen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalecimiento de los tríceps.
- Mejora de la estabilidad de los brazos.
- Ayuda en otros ejercicios como el press de banca y las flexiones.
Errores frecuentes
- ! Inclinar demasiado la cabeza hacia atrás, lo que puede ejercer presión sobre el cuello.
- ! Dejar que los codos se abran hacia fuera durante el ejercicio.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que puede reducir la activación muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
Músculos implicados
La extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuerna se centra principalmente en los tríceps. Además, también se trabajan ligeramente los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.
Posibles alternativas
- Usa una mancuerna más ligera o una banda de resistencia para reducir la intensidad.
- Para aumentar la dificultad, prueba a realizar el ejercicio de pie para exigir una mayor estabilidad del core.
- Añade una pausa en la parte baja del movimiento para que los tríceps trabajen más.
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