Extension des triceps assis avec haltère

L’extension des triceps assis avec haltère est un exercice qui sollicite les triceps et qui, comme son nom l’indique, s’effectue en position assise. Elle peut être réalisée sur un banc de musculation avec un dossier bas. Gardez toutefois à l’esprit qu’en l’absence de dossier, les abdominaux doivent être suffisamment forts pour garantir un bon équilibre.

Exécution de l’extension des triceps assis avec haltère

1
Asseyez-vous sur un banc de musculation, de préférence avec un dossier bas.
2
Saisissez un haltère à deux mains par l’intérieur des disques.
3
Gardez les bras tendus à côté de la tête.
4
Maintenez les bras supérieurs stables et laissez les avant-bras descendre vers l’arrière et vers le bas.
5
Fléchissez les poignets en descendant afin que l’haltère ne heurte pas votre nuque ou le haut de votre dos.
6
Ramenez ensuite la charge vers le haut en retendant les avant-bras.

Extension des triceps assis avec haltère

Groupe musculaire primaire : triceps
Groupe musculaire secondaire : aucun
Type d’exercice : exercice d’isolation
Équipement nécessaire : haltère et banc de musculation
Type de force : poussée
Niveau de difficulté : avancé

Triceps brachial (chef long, chef latéral et chef médial)

Le triceps brachial a pour fonction d’étendre l’avant-bras. Le chef long intervient également dans l’extension et l’adduction du bras. Le biceps brachial fléchit l’avant-bras et constitue donc l’antagoniste du triceps.

Technique de l’extension des triceps assis avec haltère

Pour réaliser cet exercice en toute sécurité, il est préférable d’utiliser un banc de musculation avec dossier. Certains bancs ont un dossier trop haut, ce qui empêche d’abaisser complètement les bras. Ils ne conviennent donc pas. Essayez de disposer d’un banc avec un dossier bas afin de pouvoir effectuer l’exercice sur toute l’amplitude de mouvement. Si vous avez du mal à garder les coudes serrés contre la tête, vous pouvez essayer de rapprocher les mains sur l’haltère.

En bref