Extensión de tríceps sentado con mancuerna
La extensión de tríceps sentado con mancuerna es un ejercicio para trabajar los tríceps y, como su nombre indica, se realiza sentado. Puede hacerse en un banco de musculación con respaldo bajo. Ten en cuenta que, sin respaldo, los músculos abdominales deben tener la fuerza suficiente para garantizar un buen equilibrio.
Ejecución de la extensión de tríceps sentado con mancuerna
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1
Siéntate en un banco de musculación, preferiblemente con respaldo bajo.
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2
Sujeta una mancuerna con ambas manos por la parte interior de los discos.
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3
Mantén los brazos extendidos a los lados de la cabeza.
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4
Mantén los brazos superiores estables y deja que los antebrazos desciendan hacia atrás y hacia abajo.
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5
Flexiona las muñecas al bajar para que la mancuerna no choque con la nuca ni con la parte superior de la espalda.
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6
Después, vuelve a llevar el peso hacia arriba extendiendo de nuevo los antebrazos.
Extensión de tríceps sentado con mancuerna
- Grupo muscular principal: tríceps
- Grupo muscular secundario: ninguno
- Tipo de ejercicio: ejercicio de aislamiento
- Equipamiento necesario: mancuerna y banco de musculación
- Tipo de fuerza: empuje
- Nivel de dificultad: avanzado
Tríceps braquial (cabeza larga, lateral y medial)
El tríceps braquial tiene como función extender el antebrazo. La cabeza larga también participa en la extensión y la aducción del brazo. El bíceps braquial flexiona el antebrazo, por lo que es el antagonista del tríceps.
Técnica de la extensión de tríceps sentado con mancuerna
Para realizar este ejercicio de forma segura, es recomendable utilizar un banco de musculación con respaldo. Algunos bancos tienen un respaldo demasiado alto, lo que impide bajar completamente los brazos. Por tanto, no son adecuados. Intenta utilizar un banco con respaldo bajo para poder realizar el ejercicio con todo el rango de movimiento.
Si te cuesta mantener los codos juntos a los lados de la cabeza, puedes intentar colocar las manos más juntas en la mancuerna.
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